Te simți epuizat când ajungi acasă de la serviciu?
Există un motiv - sau mai multe, probabil.
Simțirea oboselii după o zi de lucru este normală, dar există și modalități de a o atenua și de a ușura oboseala.
Să analizăm zece motive pentru care ești atât de obosit după muncă - și să oferim modalități de a le combate și de a rezolva problemele!
1. Înregistrați prea mult timp pe ecran.
Dacă lucrați într-un birou, probabil că sunteți pe computer câteva ore pe zi. Deși a devenit norma pentru atât de mulți dintre noi, nu este sănătos!
Ochii noștri se pot obosi dacă ne uităm la un ecran toată ziua, iar culorile ecranului nostru ne pot afecta într-adevăr starea de spirit.
Combate acest lucru: Faceți pauze de ecran! Da, este la fel de simplu. Lăsați-vă ochii să vă odihniți, uitându-vă departe de ecran - sau închizând ochii - pentru un minut sau cam așa, la fiecare 20 de minute sau după cum este necesar.
Vă va oferi mușchilor din ochi o pauză de la eforturi pentru a citi text sau a scana prin imagini. Îți oferă creierului și puțin timp de nefuncționare.
Și aranjați un test ocular la un optician dacă aveți în mod regulat dureri de cap - este posibil să aveți nevoie de ochelari pentru muncă.
2. Sunteți epuizat de toate interacțiunile personale.
Oricât de sociabil și de ieșit ai fi, este normal să te simți un pic epuizat de interacțiunile cu ceilalți - mai ales de cei de care nu ne bucurăm neapărat!
A vorbi cu prietenii tăi ore în șir nu e obositor pentru că îi iubești.
Schimbul de discuții mici cu colegii sau întâlnirea cu managerii nu este același lucru.
Vă poate afecta nivelul nivelului de energie. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți un introvertit.
Este normal să te simți epuizat după ce interacționezi cu oamenii toată ziua, dar există modalități prin care poți să-ți dai un impuls ...
Combate acest lucru: Încercați să vă limitați interacțiunile acolo unde este posibil. Ridicați-vă să preparați ceai sau cafea când bucătăria este goală, mai degrabă decât să vă alăturați mulțimii.
Luați masa de prânz la birou și conectați-vă căștile pentru a mânca la birou (spuneți oamenilor că lucrați dacă doriți să evitați să fiți invitați!).
Păstrați întâlnirile cât mai scurte posibil, rămânând totuși politicos.
S-ar putea să vă simțiți un pic ciudat, dar nimeni nu va crede că sunteți nepoliticos pentru că aveți ceva timp liniștit din când în când și vă va ajuta enorm nivelul de energie.
3. Ești într-un loc de muncă stresant.
Dacă vă aflați într-un mediu stresant, va trebui să vă simțiți destul de epuizați și obosiți la sfârșitul zilei.
Consumăm atât de multă energie când suntem stresați - uneori chiar ardem mai multe calorii și putem avea simptome fizice, cum ar fi durerile și durerile.
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că corpurile și mințile noastre obosesc mai repede atunci când suntem stresați.
Combate acest lucru: Încercați să găsiți modalități de a vă stresa în timp ce vă aflați la locul de muncă. Asta ar putea însemna să faceți mai multe pauze, să mâncați niște alimente sănătoase sau chiar să puneți un playlist.
Puteți asculta muzică liniștitoare, ieșiți afară și sunați pe cineva pe care îl iubiți dacă aveți nevoie de puțină vorbă, sau puteți să vă îndreptați spre baie și să practicați o meditație pentru câteva minute.
Orice puteți face pentru a reduce nivelul de stres la munca va face cu adevărat o diferență față de nivelurile tale de energie dupa munca.
4. Sunteți într-o muncă fizică.
S-ar putea să aveți o slujbă care are multe aspecte fizice - poate că sunteți în picioare toată ziua sau trebuie să purtați lucruri grele sau să purtați o uniformă restrictivă, cum ar fi PPE.
Dacă slujba ta înseamnă că te miști mereu, nu e de mirare că ești epuizat când ajungi acasă!
Corpurile noastre nu sunt făcute să se miște în mod constant, așa că o lungă deplasare a mersului și a stării în picioare poate avea efect asupra nivelului nostru de energie.
Combate acest lucru: Încercați să vă asigurați că mâncați ceva echilibrat și hrănitor înainte de muncă și faceți-vă timp pentru o gustare rapidă cu energie, cum ar fi fructele sau nucile.
Intindeți-vă bine - în special acei mușchi pe care îi folosiți cel mai mult - atât înainte, cât și după o schimbare. Și faceți un scurt duș fierbinte când ajungeți acasă pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Asigurarea faptului că corpul tău este pregătit pentru o zi fizică va contribui mult la reducerea oboselii extreme pe care o experimentezi când ajungi acasă.
5. Nu îți folosești suficient creierul și te plictisești.
A fi cu adevărat ocupați ne poate face să ne epuizăm - dar așa nu putem fi suficient de ocupați!
Nedrept, nu?
Dacă terminați ziua senzația de epuizare, s-ar putea să fie pentru că nu ați făcut suficient pentru a vă ocupa mintea.
Uneori, creierul nostru doar obosește din faptul că nu este folosit - fie se obișnuiește să aibă somn din cauza lipsei de stimulare, fie ne simțim epuizați mental, deoarece creierul nostru primește semnale de plictiseală, frustrare, furie, chiar.
Dacă vă simțiți enervat de lipsa de muncă pe care trebuie să o faceți sau de cât de neproductiv vă simțiți, poate fi cauza acelei scufundări la sfârșitul zilei.
Combate acest lucru: Deci, a fi ocupat este de fapt bun pentru nivelurile noastre de energie? Da! Dacă poți găsi un mediu fericit, vei fi mult mai puțin obosit și mult mai productiv.
semnează că un tip te place la locul de muncă
Încercați să vă stabiliți obiective pentru fiecare zi (sau pentru fiecare oră, dacă acest lucru vă ajută) și asigurați-vă că modificați ceea ce faceți din când în când.
Petreceți întâlnirea de dimineață un termen limită pentru o sarcină de administrator, apoi lăsați după-amiaza să lucreze pe o foaie de calcul, de exemplu.
Amestecarea lucrurilor vă va ajuta să vă simțiți mai concentrat pe ceea ce faceți și să vă opriți mintea să nu se îndepărteze și să vă plictisiți.
6. Ai nevoie de mai multe alimente - și substanțe nutritive!
Aceasta este o problemă atât de comună pentru oamenii din viața de zi cu zi și nu este diferită atunci când suntem la serviciu.
Cu grăbirea de a ieși din ușă dimineața, mulți dintre noi nu avem un mic dejun sănătos și plin.
S-ar putea să fim prea ocupați la prânz pentru a mânca o masă echilibrată și să ajungem să luăm doar un sandviș de supermarket sau câteva gustări.
Deși acest lucru este cu adevărat obișnuit, nu este grozav pentru corpul nostru și ne poate face să ne simțim epuizați!
A alerga cu gol sau cu puțini nutrienți are un efect uriaș asupra nivelului nostru de energie și poate însemna că ajungem să adormim după muncă.
Combate acest lucru: Faceți tot posibilul să mâncați ceva dimineața (sau înainte de începerea turei). Pregătește-ți mâncarea cu o seară înainte, dacă poți - ovăzul peste noapte este o opțiune ușoară și hrănitoare sau ai putea tăia niște fructe dacă preferi.
Încearcă să-ți faci și tu un prânz la pachet. Vă va economisi bani și va însemna că aveți ceva gustos pentru a vă menține trece ziua. Aruncați câteva gustări sănătoase pentru a combate căderea de la mijlocul după-amiezii ...
7. Postura ta te face să ai somn.
S-ar putea să sune ciudat, dar modul în care stai vă afectează corpul mult mai mult decât doar o spate dureroasă! Vă poate da probleme de digestie, vă poate afecta starea de spirit și vă poate provoca oboseală.
Dacă de multe ori vă simțiți cam dureros și somnoros când părăsiți locul de muncă, acest lucru se datorează potențialului că v-ați prăbușit pe scaun sau ați stat „înfrânt”
Cu cât corpurile noastre sunt puse în poziții nenaturale, cu atât mai mult „acționează” și anumite simptome se aprind.
Combate acest lucru: Fă un efort să lucrezi la postura ta! Puteți seta alarme pe telefonul dvs. ca memento, dacă aveți nevoie - să vă așezați drept sau să vă ridicați și să vă scuturați puțin membrele.
Locul dvs. de muncă vă va oferi, probabil, suporturi pentru picioare care vă pot ajuta să lucrați la poziția dvs. de ședere, precum și suporturi lombare și pernă pentru spate, dacă aveți nevoie de ele. În unele țări, este o obligație legală, deci merită cu siguranță verificată!
8. Nu faci suficiente pauze.
Dacă te simți cu adevărat epuizat când ajungi acasă de la serviciu, ar putea fi din cauză că nu iei pauze regulate.
Acest tip se leagă de problemele legate de timpul ecranului, dar poate fi, de asemenea, doar un caz în care vă suprasolicitați creierul.
Dacă nu faci suficiente pauze, creierul tău devine constant inundat de e-mailuri, muzică, conversații, chiar așa!
Supraîncărcarea senzorială este un lucru real și se epuizează ...
Combate acest lucru: Setați o alarmă pe telefonul dvs. și acordați-vă 5 minute sau cam așa pentru a reseta și a lua un pic de aer.
Întindeți-vă picioarele, faceți o scuză pentru a obține puțin aer și reîmprospătați-vă în timpul zilei, astfel încât să aveți mai multă energie până când ajungeți acasă.
9. Nu ești suficient de hidratat.
Apa este produsul miracol pe care îl dorim cu toții, dar nu îmbrățișăm cu adevărat suficient! Ne ajută pielea, părul ... și nivelurile de energie!
Dacă ai somn la sfârșitul zilei, s-ar putea să fie pentru că ești deshidratat. Cu cât este mai puțină apă în corpul nostru, cu atât obosim mai mult - este atât de ușor!
Combate acest lucru: Obțineți o sticlă de apă cu momente ale zilei pe partea laterală, astfel încât să știți câtă apă ar trebui să beți în fiecare punct al zilei.
Setați o alarmă pe telefon pentru a vă ridica și a lua o băutură. Faceți-vă o diagramă stelară sau descărcați o aplicație care vă ajută să vă urmăriți consumul de apă în fiecare zi.
Orice ai face, încearcă să fii consecvent cu aceasta. Puteți cumpăra dovlecei fără zahăr dacă vă ajută să beți mai mult sau congelați-l peste noapte dacă preferați apă rece!
10. Te prăbușești din cauza excesului de zahăr și cofeină.
S-ar putea să te simți absolut bine până la ora 14:00. Dacă ziua dvs. merge bine până la începutul după-amiezii, când sunteți brusc epuizați și adormiți la birou, nu sunteți singuri.
Acest lucru se poate datora unei game variate de lucruri - poate fi un rezultat fizic al consumului unui prânz greu sau al unei căderi de energie din cauza unui accident de zahăr. Dacă aveți o gustare zahăr și o cafea pentru a vă menține după masă, vă poate face să vă simțiți foarte obosiți când veniți acasă.
Combate acest lucru: Încercați să păstrați un nivel echilibrat de zahăr și cofeină pe tot parcursul zilei - mai ales după-amiaza. Și țintește un prânz mai ușor, astfel încât să nu devii prea plin și somnoros!
O plimbare plină de viață după prânz vă poate ajuta cu adevărat să vă înveseliți. Dacă simți că ai nevoie de cofeină pentru a trece după-amiaza, ia mai întâi un pahar cu apă rece. Uneori, oboseala vine din cauza deshidratării, deci merită să încercați puțină apă înainte de a lovi cafeaua.
Dacă încă îți place o cafea, mergi pentru o singură lovitură (sau decaf!) Și evită siropurile zaharate.
Cu cât îți poți menține corpul mai echilibrat după-amiaza, cu atât vei avea mai multă energie după muncă.
Ați putea dori, de asemenea:
