© Licență de imagine prin depozitViața aruncă baloane de curbe la toată lumea. Diferența dintre cei care se sfărâmă și cei care apar mai puternici nu constă în evitarea greutăților, ci în modul în care răspund la ea.
Persoanele rezistente nu posedă imunitate magică la durere; Au dezvoltat pur și simplu cadre mentale eficiente care să le permită să proceseze dificultățile în mod diferit.
Abordarea lor nu se referă la veselie forțată sau pozitivitate toxică. În schimb, au cultivat obiceiuri și mentalități specifice care le mențin constante atunci când Totul pare să se destrame .
semnează că un văduv este gata să meargă mai departe
Înțelegerea acestor diferențe poate transforma modul în care navigați propriile pete brute.
1. Ei folosesc „gândirea contrastului”, mai degrabă decât „gândirea catastrofală” atunci când se confruntă cu neplăceri.
Când apar dificultăți, majoritatea oamenilor se învârt instinctiv în gândirea catastrofală, amplificând problemele până când par insurmontabile. Persoanele rezistente adoptă o abordare complet diferită.
Diferența cheie constă în modul în care acestea contextualizează provocările. În loc să văd probleme izolate, le plasează pe fundalul întregii experiențe de viață. O pierdere de locuri de muncă devine un eveniment într-o carieră care se întinde pe zeci de ani, nu o catastrofă care distrug identitatea.
În practică, gândirea contrastului implică reamintirea activă a provocărilor anterioare pe care le -ați depășit, în timp ce recunoașteți resursele actuale la dispoziția dvs. Creierul tău gravitează în mod natural spre scenarii cele mai grave, dar gândirea contrastului contrabalansează această tendință cu dovezi ale capacității tale.
Și important, gânditorii de contrast nu le minimizează luptele; Pur și simplu refuză să lase acele lupte să devină întreaga imagine.
2. Ei mențin ancore de identitate care sunt separate de provocările lor.
Majoritatea oamenilor își îmbină în mod inconștient identitățile cu luptele lor actuale. Persoanele rezistente, pe de altă parte, mențin în mod deliberat separarea între cine sunt și ce experimentează.
Aceste ancore de identitate servesc ca bărci de salvare psihologice în perioadele turbulente. Acestea ar putea fi roluri care nu au legătură cu provocarea (fiind prieten, mentor sau membru al comunității), valori personale care rămân neschimbate de circumstanțe sau activități prețuite care păstrează un sentiment de normalitate.
De exemplu, cineva care se confruntă cu tulburări de carieră și -ar putea consolida identitatea de părinte de susținere sau de muzician dedicat. Aceste ancore oferă stabilitate atunci când alte aspecte ale vieții se simt haotice.
Ancorele dvs. de identitate ar trebui să fie diverse și distribuite pe diferite domenii ale vieții voastre. Când o zonă experimentează perturbarea, puteți atrage puterea de la alții care rămân intacti.
3. Ei dezvoltă un limbaj personal pentru luptele lor care împuternicesc mai degrabă decât victimizând.
Dialogul nostru intern modelează mai puternic experiența noastră de adversitate decât mulți își dau seama. Oameni care reușesc Mențineți pozitivitatea prin vremuri grele au dezvoltat vocabulare care încadrează provocările ca fiind temporare și gestionabile.
A spune că „experimentez presiune financiară” față de „sunt rupt” creează diferențe subtile, dar semnificative, în modul în care percepem situația și cuvântul nostru în această privință.
În practică, acest lucru înseamnă eliminarea termenilor absoluti precum „întotdeauna”, „niciodată” și „imposibil” din modul în care descrieți provocările. Înseamnă înlocuirea „Nu pot să mă descurc cu acest lucru cu„ Nu mi -am dat seama cum să mă descurc. ”
Dar dezvoltarea acestui limbaj nu se referă la realitatea de acoperire a zahărului. Cei mai rezistenți oameni pe care îi cunosc sunt brutal sinceri cu privire la situațiile lor, în timp ce refuză simultan să folosească un limbaj care îi dezbrăcă de puterea lor.
4. Practică reformularea temporală.
Când se confruntă cu dificultăți, majoritatea oamenilor devin prinși în intensitatea emoțională a momentului prezent. Cei care mențin rezistența mărește în mod regulat pentru a lua în considerare perioade de timp diferite.
Practica reframingului temporal implică în mod deliberat să întrebe cum ar putea arăta o provocare actuală din diverse puncte de vedere viitoare - o săptămână de acum, de acum un an, la cinci ani de acum încolo. Această călătorie în timp mental nu respinge durerea prezentă, ci ajută la contextualizarea acesteia.
Pentru dificultăți cu adevărat profunde, acești indivizi ar putea lua chiar și perspective generaționale: „Cum ar putea această provocare să afecteze ceea ce pot învăța pe alții?” sau „Ce poveste vreau să povestesc despre cum am tratat asta?”
Cu o practică regulată, reformularea temporală devine a doua natură. Dezvoltați capacitatea de a deține simultan atât dificultatea imediată, cât și importanța ei diminuată în timp.
Cel mai important, reframarea temporală împiedică situațiile temporare să se simtă permanente, ceea ce este esențial pentru Menținerea speranței în perioadele întunecate .
5. Ei practică arta pauzei strategice, mai degrabă decât răspunsul reactiv.
În momentele de criză, răspunsul uman implicit este reacția imediată, adesea condusă de frică, furie sau defensivitate. Persoanele rezistente au stăpânit abilitatea contraintuitivă a întreruperii înainte de a răspunde.
Pauza strategică nu este amânarea sau evitarea. Este un spațiu deliberat între stimul și răspuns în care apar decizii mai bune. În timpul acestei pauze, reactivitatea emoțională scade și gândirea mai clară devine posibilă.
Pentru unii, această pauză ar putea fi literală, îndepărtându -se fizic dintr -o situație timp de câteva minute sau ore. Pentru alții, ar putea implica tehnici specifice de respirație sau ritualuri mentale care creează distanță psihologică.
sfaturi pentru a fi o prietena buna
Ceea ce face ca această abordare să fie puternică este modul în care perturbă așa-numitul Gânduri negative automate . Prin introducerea spațiului între declanșare și răspuns, recuperați alegerea în modul în care continuați.
6. Practicuează dezangajarea strategică.
În timpul celor mai dure pete de viață, încercarea de a menține fiecare angajament și responsabilitate devine imposibilă. Oamenii rezistenți recunosc această realitate și fac alegeri intenționate cu privire la ce să elibereze temporar.
Dezactivarea strategică se referă la alocarea inteligentă a resurselor în perioadele de capacitate practică și mentală limitată. Ca o navă într-o furtună care joacă marfă neesențială pentru a rămâne pe linia de plutire, persoanele rezistente identifică ceea ce poate fi pus deoparte fără consecințe catastrofale.
Această practică necesită o evaluare onestă a ceea ce este cu adevărat esențial față de ceea ce se simte doar urgent. Poate însemna scăderea invitațiilor sociale, simplificarea preparatelor de masă sau amânarea proiectelor ambițioase până la trecerea furtunii.
7. Practicu nemulțumirea constructivă.
Majoritatea oamenilor experimentează nemulțumirea ca o emoție pur negativă care scurge energia și motivația. Cei care nu -și lasă capetele să cadă în timpul situațiilor dificile, au transformat nemulțumirea într -o forță care determină schimbarea pozitivă.
Nemulțumirea constructivă implică recunoașterea frustrării sau dezamăgirii, în timp ce canalizează simultan acea energie emoțională către o acțiune semnificativă. În loc să se plângă sau să rumenească, această abordare transformă sentimentele negative în combustibil de rezolvare a problemelor.
Distincția cheie constă în ceea ce urmează nemulțumirea. Modelele distructive implică gândire circulară care consolidează neputința. Modelele constructive direcționează aceeași energie emoțională către identificarea pașilor specifici, acționabili.
De exemplu, cineva care se simte blocat în cariera sa ar putea folosi această nemulțumire de a cerceta noi oportunități, de a dezvolta abilități suplimentare sau de a se conecta cu mentorii, mai degrabă decât de a se simți amar de situația lor.
8. Ei implică întrerupătoare emoționale care împiedică reacțiile negative în cascadă.
În perioadele dificile, o emoție negativă îi poate declanșa rapid pe alții într -o reacție devastatoare în lanț. Persoanele rezistente au instalat întrerupătoare psihologice care întrerup această cascadă înainte de a câștiga impuls.
Aceste întrerupătoare nu se referă la suprimarea sentimentelor, ci mai degrabă, împiedicând o emoție dificilă să declanșeze automat un întreg eșec al sistemului emoțional.
În practică, întrerupătorii emoționali ar putea fi activități fizice care îți schimbă starea fiziologică, persoanele specifice care oferă perspectivă sau tehnici mentale care perturbă tiparele de gândire negative.
Întreruptoarele dvs. personale ar trebui să fie accesibile indiferent de circumstanțe - tehnici sau resurse pe care le puteți activa chiar și în cele mai dificile momente.
9. Practicând optimismul strategic.
Abordarea comună a situațiilor dificile tinde fie spre pozitivitate naivă („Totul se întâmplă dintr -un motiv!”), Fie pesimismul de protecție („așteptați -vă cel mai rău, astfel încât să nu fiți dezamăgiți”). Indivizii rezistenți grafică o cale de mijloc mai nuanțată.
Optimismul strategic implică evaluarea realistă a provocărilor, identificând în același timp posibilități autentice în constrângeri. Recunoaște dificultăți fără a le preda.
Spre deosebire de pozitivitatea orb, această abordare nu ignoră problemele și nu fabrică garnituri false de argint. Și spre deosebire de pesimismul defensiv, nu sacrifică oportunitatea în schimbul protecției emoționale.
Practica necesită dezvoltarea a ceea ce psihologii numesc „speranță realistă” - capacitatea de a recunoaște realitățile grele, menținând în același timp credința în capacitatea dvs. de a le naviga eficient.
ce nu-mi place la tine
Optimismul tău strategic ar trebui să fie întemeiat în dovezi, mai degrabă decât o gândire doritoare. Înseamnă să întrebi: „Având în vedere aceste constrângeri, ce rezultate pozitive rămân posibile prin acțiunile mele?” În loc să pretindem că constrângerile nu există.
10. Ele cultivă suveranitatea psihologică.
Când viața devine haotică, mulți oameni își predau sentimentul de control personal către condiții externe. Cei care mențin rezistența practică suveranitatea psihologică: înțelegerea faptului că, în timp ce circumstanțele pot fi dincolo de controlul lor, răspunsurile lor rămân proprii.
Această suveranitate înseamnă a găsi o claritate despre granița dintre ceea ce puteți și nu poate influența, apoi concentrându -vă intens asupra primei.
În practică, suveranitatea psihologică implică „verificări de suveranitate” periodice în perioade dificile. Atunci când se simt copleșiți, indivizii rezistenți se opresc pentru a identifica aspecte specifice ale situației în care păstrează alegerea, chiar dacă aceste alegeri sunt limitate.
Abordarea contravine direct neputința care însoțește adesea adversitatea. Recuperarea constantă a autorității asupra răspunsurilor dvs., împiedicați circumstanțele dificile să vă definească întreaga experiență.
Suveranitatea ta psihologică trebuie menținută activ prin practica conștientă. Presiunile externe se impun constant spre predare, ceea ce face ca aceasta să fie cea mai fundamentală abilitate de rezistență de dezvoltare.
Rezistența ca practică, nu o trăsătură de personalitate
Aceste abordări nu sunt doar mecanisme de a face față; Sunt practici de viață transformatoare care schimbă modul în care experimentăm adversitatea la cel mai fundamental nivel. Ceea ce unește toate aceste strategii este concentrarea lor pe reclamarea agenției în timpul circumstanțelor care par să o îndepărteze.
Cred că cea mai profundă perspectivă de aici nu este despre evitarea durerii sau menținerea fericirii perpetue. Este vorba despre dezvoltarea capacității de a întâmpina dificultăți fără a fi diminuată de aceasta. Aceste practici nu creează imunitate la provocările vieții; Ei creează o relație mai împuternicită cu aceste provocări.
Prin încorporarea chiar și a câtorva dintre aceste abordări în viața ta, vei descoperi că rezistența nu este ceva ce ai sau nu ai; Este un lucru pe care îl practicați activ. Și cu o practică consecventă, chiar și cele mai dure mări devin navigabile.
