Procesul de a reconstrui ceva este unul dificil. În primul rând, există durerea de a realiza că vechea structură nu mai funcționează. De obicei, acest lucru se întâmplă după ce a încercat fără succes să gestioneze sau să infirme defecțiunile din acestea. Poate remediați o crăpătură aici sau acolo.
ce este un fapt interesant despre mine
Dacă nu mai puteți nega problemele majore, atunci trebuie să decideți ce fel de nouă structură este nevoie. Te concentrezi doar pe zonele care au nevoie de reparații sau distrugi totul și începi din nou? Vechea structură este încă potrivită sau aveți nevoie de ceva complet nou?
Odată ce te-ai decis, în sfârșit trebuie să te apuci de reconstrucție.
Acum, când vine vorba de proprietăți și structuri, este adesea mai ușor să construiți din nou. Economisiți mult timp și energie atunci când nu încercați să îmbinați vechiul cu noul.
Dar când încerci resetează-ți viața sau reconstruiți o relație, nu aveți luxul de a începe de la zero. Trebuie să treceți prin procesul anevoios evidențiat mai sus.
Și chestia este că, când vine vorba de reconstrucție, de multe ori nu ai de ales. Pur și simplu trebuie să renovezi pentru că tu simți-te ca o coajă a fostului tău sine . Deci, trebuie să te schimbi. Vechea structură, vechiul tu, face mai mult rău decât bine.
Ce înseamnă să te reconstruiești?
Numai lucrurile care sunt sparte, distruse sau uzate sunt reconstruite. Fie ca urmare a unei traume, a unei pierderi tragice sau a unei dezamagiri, ceva din viata ta s-a stricat. Și oricât ai putea încerca, nu mai poți salva bucățile rupte.
Este timpul să-ți construiești un nou tu. Ai decis că cel mai bun lucru de făcut este să te concentrezi asupra începe un nou capitol în viață .
După cum probabil ați ghicit deja, să vă reconstruiți nu este ușor. Este nevoie de introspecție, auto-reflecție și autocompasiune.
Ca să nu mai vorbim de cantități enorme de forță interioară.
Asta pentru că a te reconstrui nu înseamnă a adopta o nouă personalitate. Nu este vorba doar de a schimba cum arăți. A te reconstrui este despre:
Renunțarea la trecut.
Porți în jur o mulțime de bagaje din trecutul tău pe care trebuie să le dai jos. A trage în brațe durerea de inimă, dezamăgirea și rănirea pe care le-ai experimentat doar te îngreunează și te împiedică să ieși din carcasa protectoare pe care ai construit-o. Trecutul tău afectează modul în care te vezi pe tine însuți și interacționezi cu alți oameni.
Dar lucrul este că eliberarea trecutului poate fi, de asemenea, foarte dureroasă. Mai ales dacă acea durere și durere din trecut te-au alimentat o mare parte din viața ta.
Uneori, trauma noastră devine cârja noastră, aproape o parte din identitatea noastră. Să-l lași și să treci mai departe de ea poate fi confuz. De parcă ne pierdem puțin din noi înșine. Doare să renunțăm la ea, dar cine suntem noi fără ea?
Dar dacă vrei să te reconstruiești, trebuie să renunți la durerea și trauma din trecut. Trebuie să nu o mai folosiți ca cârjă și să vă lăsați să vă vindecați. Trebuie să-ți dezvolți o identitate în afara durerii tale și să înveți cum să faci față într-un mod sănătos.
Când renunți la trecut, încetezi să-l lași să te țină de viitorul tău.
Să renunți la ceea ce te ține înapoi.
Dacă vrei să te reconstruiești, va trebui să renunți la orice mentalitate negativă sau relații care te rețin. Eliberați orice emoții negative, cum ar fi furia sau resentimentele, care vă îngreunează să mergeți mai departe.
Poate ai crescut cu mentalitatea că toți oamenii bogați erau hoți. Sau poate un vechi iubit/iubita te-a înșelat. Deci, ori de câte ori ești într-o relație nouă și vezi că partenerul tău actual începe să se comporte ca iubitul/iubita care a înșelat, te înfurii.
Acele emoții și mentalități te țin într-un loc de autosabotare. Când ești pe cale să ieși din zona ta de confort, imediat, subconștient, începi să-ți distrugi progresele.
Pentru a te reconstrui, va trebui să renunți la mentalitățile limitative, cum ar fi frica sau sindromul impostorului, care te-ar putea ține înghețat într-un singur loc. Va trebui să renunți la relațiile toxice care nu îți servesc sănătatea mintală și să renunți la emoțiile negative.
Rețineți că renunțarea la furia sau resentimentele tale nu înseamnă că ignori rănirea cuiva sau o situație cauzată de tine. Înseamnă că alegi să nu mai lași să te rănească. Alegi să oprești să te rețină. Înseamnă că iei înapoi puterea pe care persoana sau situația respectivă avea să te afecteze. Alegi să îmbrățișezi frica și să mergi înainte.
Să te ierți pentru greșelile tale din trecut.
Un pas critic în reconstrucție implică să te ierți pentru greșelile făcute în trecut. Regreți că l-ai luat de la sine înțeles pe fostul tău soț, ceea ce a dus în cele din urmă la divorțul tău? Poate ți-ai gestionat prost finanțele și acum ești profund îndatorat. Ai sărit peste facultate din dragoste și acum regreti?
Cu toții am luat decizii proaste sau greșeli pe care le regretăm. Când te reconstruiești, trebuie să accepți faptul că ești o ființă umană care este predispusă să încurce... la fel ca toți ceilalți. A te reconstrui înseamnă a decide să nu te mai pedepsești pentru greșelile tale. Este să alegi să înveți de la ei.
Când te ierti, te confrunți și accepți greșelile sau deciziile proaste pe care le-ai luat. Și este firesc să simți rușine sau regret când faci asta. Dar insistând să te pedepsești sau să te ții de sentimente negative despre greșelile tale nu va face decât să-ți împiedice progresul și să te țină blocat în trecut.
Dacă nu vă iertați, nu veți putea să vă reconstruiți.
14 sfaturi pentru a te reconstrui
Viața este imprevizibilă și plină de provocări. Fără vina ta, ai fost rănit sau ai experimentat o traumă. Și dintr-o dată, viața pe care am avut-o cândva, viața de care am fost perfect fericiți, se simte ca și cum ne-ar sufoca cu regret și ne ține blocați în trecut.
Aproape că te simți ca și cum te-ai îngrășat 20 de lire sterline în 24 de ore și nu mai poți încadra în hainele tale. Încă îți plac hainele, pur și simplu nu se mai potrivesc.
Deci, ați decis că este timpul să vă schimbați și să începeți călătoria către regăsindu-te pe tine însuți . Este timpul să-ți reconstruiești viața.
Deși poate fi un proces greu, reconstruirea dvs. vă permite să preluați din nou controlul asupra vieții și să faceți schimbări pozitive care vă vor ajuta să fiți cea mai bună persoană care puteți fi. Te ajută să ridici bucățile rupte din tine și să reconstruiești o nouă versiune care este mai puternică și mai capabilă să facă față provocărilor vieții.
Mai jos sunt 14 sfaturi pentru a vă ajuta să vă reconstruiți prin acest proces:
1. Identificați ce doriți.
Pe măsură ce faci pași pentru a te reconstrui, trebuie să-ți faci timp pentru a reflecta la ceea ce vrei cu adevărat de la viață. Pe ce cale vrei să mergi? Ce vrei să faci cu viața ta? Cu cine vrei s-o faci?
Va fi tentant să renunți la obiceiurile, dorințele și lucrurile pe care le-ai fi dorit înainte. Pentru a te obișnui cu noua ta viață necesită câteva ajustări. Deci nu fi prea dur cu tine.
Având în minte noua viață pe care doriți să o construiți, identificați care sunt obiectivele, visele și aspirațiile voastre. Intreaba-te pe tine insuti, ' Ce fel de persoană vreau să fiu ?”
Dar nu te grăbi să decizi. Nu vă supuneți astfel de presiune. În schimb, acordă-ți timp să te gândești la asta. Puteți încerca chiar câteva căi diferite pentru o perioadă pentru a vedea dacă se potrivesc în direcția în care doriți să meargă viața voastră.
Bucurați-vă de acest proces de explorare.
Când te-ai hotărât cu privire la răspunsurile la întrebările de mai sus, notează-le. Păstrați-le într-un loc în care să le puteți vedea zilnic pentru a vă aminti unde vă îndreptați.
2. Identificați ce nu doriți.
Dacă îți este greu să-ți dai seama ce vrei, încearcă să identifici ce nu vrei. Dar viața ta nu-ți mai servește?
Există o relație de care știi că trebuie să scapi? Te simți blocat în jobul tău și vrei unul nou? Poate te-ai săturat de locul în care locuiești și vrei să explorezi un alt oraș, stat sau țară.
Poate că ceea ce nu vrei nu este fizic, ci mental.
Există modalități de gândire sau credințe care vi se par să vă rețină acum? Vrei să scapi de anxietatea ta socială pentru a te putea simți confortabil în mediile sociale? Te-ai săturat să te lupți cu criticul tău interior de fiecare dată când vrei să încerci ceva nou sau să ieși din zona ta de confort?
Identificând ceea ce nu mai vrei în viața ta, poți obține claritate cu privire la ceea ce vrei.
Identificați ceea ce nu vă mai servește și scrieți totul. Dacă observi că aceste lucruri încearcă să se strecoare înapoi în viața ta, notele tale vor servi drept memento.
3. Vizualizați viața pe care o doriți.
Identificarea a ceea ce faci și a ceea ce nu vrei în viața ta este prima parte a proiectului tău de reconstrucție. Cum te-ai simți dacă ai fi capabil să scapi de tot ce nu te servește în viața ta? Cum s-ar schimba viața ta?
Imaginează-ți cum ar arăta viața ta dacă nu ar exista limite pentru ceea ce ai putea fi, face sau avea.
Gândește-te la modul în care te afectează stresul și anxietatea trecutului tău. Cum te vei simți când vei călători pe noua ta cale în viață?
Fii cât mai descriptiv posibil, astfel încât să ai o imagine clară a spre ce vei lucra. Puteți chiar să utilizați un panou de viziune sau să creați un panou Pinterest cu imagini care să vă reprezinte visele și obiectivele. Acest lucru vă va ajuta să vă vizualizați noua viață.
Scopul acestui exercițiu este să te entuziasmeze de noua ta cale. Este pentru a te aduce și a te menține motivat să lucrezi spre noile tale obiective.
Acest exercițiu de vizualizare, atunci când este făcut în mod regulat, va servi ca un memento să nu vă mulțumiți cu mai puțin decât ceea ce doriți.
4. Angajează-te cu tine însuți.
Ne este ușor să ne angajăm la un plan, la o nouă relație, la un loc de muncă. Dar adesea eșuăm atunci când este timpul să ne angajăm față de noi înșine sau de obiectivele noastre.
Din anumite motive, ne este mai ușor să ne ținem promisiunile față de ceilalți, decât să ne respectăm promisiunile pentru noi înșine. Ne vom lupta cu dinți și unghii pentru a nu dezamăgi pe altcineva. Dar nu ne gândim din nou atunci când nu reușim să ne respectăm angajamentele pentru noi înșine.
Pe măsură ce începi această călătorie pentru a te reconstrui, trebuie să te angajezi în munca pe care o faci în și pentru tine. Trebuie să te angajezi să nu renunți niciodată la tine însuți.
voi găsi vreodată pe cineva care să mă iubească
Va fi foarte tentant să fii distras sau descurajat. Prietenii și membrii familiei care nu înțeleg prin ce treci sau ce încerci să faci, ar putea încerca să te convingă să te oprești.
Nu uitați de ce ați început acest proces. Amintiți-vă de angajamentul pe care l-ați luat față de dvs. și continuați să mergeți înainte.
5. Creați o nouă normalitate.
Zona ta de confort este... ei bine, destul de confortabilă. De aceea ești acolo. Este familiar. Știi cum să te comporți și unde merge totul. Nu sunt surprize. Este sigur.
Din păcate, este și plictisitor și nu mai este un mediu propice pentru tine. Nu crești în zona ta de confort. Este timpul să ieși din ea.
Trebuie să creați o nouă normalitate. Pentru că obiceiurile tale actuale te-au adus acolo unde ești acum. Și ei sunt cei care te împiedică să mergi mai departe. Trebuie să perturbi acea familiaritate pentru a te elibera de granițele ei.
Trebuie să ieși din zona de confort sigură și să pășești pe un teritoriu necunoscut. Dacă vrei să faci schimbări semnificative în viața ta, nu poți face acest lucru în zona de confort care te ține pe loc.
Creați o nouă normalitate. Fă mici schimbări în fiecare zi care te scot din zona ta de confort. Nu trebuie să faci schimbări mari și radicale dintr-o dată. Puteți face ajustări minore pentru a vă obișnui să vă aflați pe un teritoriu necunoscut.
Poate luați un alt mod de lucru. Ai putea încerca un nou restaurant săptămâna aceasta. Sau consultați o nouă formă de exercițiu. Păstrați modificările mici, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți de ele.
6. Dezvoltă o voce în capul tău care să fie mai tare decât vocea ta negativă.
Criticul nostru interior, vocea negativă din capul nostru, este cel mai mare dușman al nostru. Partea cea mai rea este că, pentru că sună ca noi, nu realizăm că este un impostor, un sabotor, un bătăuș. Suntem atât de obișnuiți cu negativitatea lui încât nu o observăm jumătate din timp.
Și pe măsură ce te afli la răscrucea dintre vechiul tu și noua versiune în care încerci să devii, criticul tău interior devine din ce în ce mai bine să te paralizeze de frică.
Lucrează la dezvoltarea unei voci în capul tău care să fie mai tare decât criticul tău interior. Taci vocea negativă din capul tău cu pozitivitate. Ai putea încerca afirmații pozitive pentru a combate negativitatea.
Poate ascultați vorbitori motivaționali. Sau citește cărți motivaționale. Încercați să vă înconjurați de oameni care cred în tine mai mult decât crezi tu în tine. Vorbește cu un prieten care îți va aminti de toate realizările tale trecute atunci când te simți descurajat.
Pentru fiecare gând negativ care îți vine în cap, ai ceva în loc să-l provoci și să-l strigi. Nu lăsați fără răspuns.
7. Schimbați-vă sistemul de asistență.
Examinați-vă sistemul de asistență. Chiar te sprijină? Sau relațiile tale au devenit toxice de-a lungul anilor? Poate ți-ai depășit prietenii?
S-ar putea să fiți oameni atât de diferiți acum, încât menținerea unei relații este dăunătoare pentru amândoi. Nu este nimic în neregulă cu asta. Este doar un semnal că trebuie să vă despărțiți.
Dacă nu te simți susținut de persoanele cele mai apropiate, este timpul să-ți lărgi cercul social. Găsește oameni care te vor susține și te vor înălța. Întâlnește-te cu oameni care reflectă valorile care sunt cele mai importante pentru tine.
Renunțați la vechile relații care au devenit negative sau problematice. Uneori, să ne menținem prieteniile pur și simplu nu este posibil și suntem mai bine despărțiți.
Găsește oameni care aduc pozitivitate în viața ta.
8. Ai grijă de tine.
Este crucial să ai grijă de tine. Știm asta. Cu toate acestea, este un domeniu cu care ne luptăm cu toții. Uneori, din cauza programelor noastre încărcate. Sunt atât de multe lucruri pe care trebuie să le facem încât „uităm” să ne exercităm și să amânăm îngrijirea de sine. Alteori, pentru că nu vrem să depunem efortul pe care ne-o cere să avem grijă de noi înșine.
Dacă aveți de gând să vă reconstruiți, mai puternic și mai bine decât înainte, un domeniu la care trebuie să lucrați este sănătatea dumneavoastră generală. Aceasta înseamnă sănătatea ta fizică, mentală și emoțională. Mai jos sunt câteva sfaturi rapide pe care le puteți începe acum pentru a vă îmbunătăți sănătatea:
Sănătate fizică
Curățați-vă dieta. Încercați să urmați ghidul alimentar timp de o lună. Asigurați-vă că mâncați zilnic toate porțiile recomandate din diferitele grupuri de alimente. La sfârșitul lunii, verifică cum te simți și cum arăți. Evaluează modul în care organismul tău răspunde la o dietă sănătoasă.
Fă niște exerciții. Creșteți ritmul cardiac și corpul în mișcare. Mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu pe care o poți face indiferent unde te afli în viață. Și nu necesită nici un echipament elegant. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi și spațiu pentru a te plimba.
Reduceți cantitatea de alcool sau băuturi carbogazoase pe care o consumați în fiecare zi și creșteți aportul de apă.
Sănătate mentală
Dacă te lupți cu sănătatea ta mintală, nu te sfii să obții ajutor. Luați măsuri pentru a vă reduce anxietatea și stresul. Puteți încerca exerciții de mindfulness, cum ar fi meditația sau respirația profundă, pentru a vă ajuta să gestionați stresul. Jurnalul este un alt instrument pe care îl poți folosi pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală.
Sănătate emoțională
Nu vă îngropați emoțiile negative. Recunoaște-le și exprimă-le în moduri sănătoase, cum ar fi vorbind cu un prieten sau exersând mindfulness. Acționați în moduri pline de compasiune și iubire față de dvs. și de ceilalți. Dacă ai oameni toxici în viața ta sau dacă te afli într-o situație toxică din care nu poți ieși, protejează-ți bunăstarea emoțională prin stabilirea unor limite clare.
Dacă este posibil, scapă complet de relațiile tale toxice și îndepărtează-te de situațiile dăunătoare.
Prioritizarea activităților de îngrijire de sine care vă aduc bucurie și fericire poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională.
9. Nu mai încerca să te ridici la înălțimea așteptărilor celorlalți.
Dacă te-ai străduit să fii la înălțimea așteptărilor altor oameni, nu este de mirare că te afli într-un moment al vieții tale în care te simți obligat să te reconstruiești. Viața pe care o trăiai nu era adevărată cine ești cu adevărat. Nu a reflectat ceea ce contează cel mai mult pentru tine. Nu te-a reflectat.
A trăi la înălțimea așteptărilor celorlalți poate fi o povară grea care te îngreunează. Trebuie să recunoști că nu poți mulțumi pe toată lumea. Este în regulă să prioritizați propriile nevoi și dorințe.
Acceptă-te pe tine însuți. Fii tu însuți. Învață să stabilești limite și să spui „nu” solicitărilor sau așteptărilor care nu se aliniază cu valorile sau obiectivele tale.
Ai o singură viață de trăit. Nu mai încerca să fii la înălțimea așteptărilor celorlalți și începe să trăiești pentru tine. Ia decizii care te fac fericit și împlinit.
tipul nu mă trimite niciodată în primul rând, dar îmi răspunde întotdeauna
Amintește-ți, tu ești singurul care știe ce este mai bine pentru tine. Este esențial să trăiești o viață care este autentică și adevărată pentru tine însuți. Nu mai căuta în mod constant validarea sau aprobarea altora.
10. Fă un pas către noua ta viață.
Fă pași deliberați către noua ta viață în fiecare zi, chiar dacă sunt mici. Un pas mic în fiecare zi este încă progres. Și este mai bine decât să nu progresezi deloc.
Rupe orice vis ai, oricât de mare, în pași mici. Fă un pas mic în fiecare zi care te va apropia de obiectivul tău. Dacă pasul este prea mare pentru a se termina într-o zi, descompuneți-l în continuare.
Lucrează la viața ta de vis zilnic până când aceasta devine realitate.
Lucrând la el în fiecare zi, vă asigurați că nu uitați de el. Îți menții motivația pentru că în fiecare zi scoți ceva din lista ta de lucruri de făcut. Vă întăriți încrederea pentru că viitorul dorit este puțin mai aproape.
11. Practicați autocompasiunea.
Fii bun cu tine însuți și practică autocompasiunea.
Este ușor să fii critic când nimeni altcineva nu poate auzi felul în care ne vorbim. Dacă ar putea, poate că nu am fi atât de repede să ne batem sau să vorbim cu noi înșine în moduri atât de josnice.
Trebuie să ne tratăm cu aceeași dragoste, bunătate și compasiune pe care le arătăm altora.
Chiar și atunci când te lupți, fă-ți un obicei din a te trata cu bunătate, înțelegere și empatie. Prefă-te că vorbești cu cel mai bun prieten al tău sau cu un copil mic dacă ai nevoie. Așa că, atunci când criticul tău interior te condamnă pentru greșeala ta, face o pauză și inspiră adânc. Întrebați-vă ce ați spune dacă cineva ar vorbi cu cel mai bun prieten al tău sau cu un copil mic în acest fel.
Vorbește cu tine însuți în același mod de susținere și încurajare în care ai vorbi cu un prieten sau cu cineva care a fost vulnerabil. Concentrează-te pe cultivarea unei mentalități de acceptare și tratarea ta cu blândețe.
Fă-ți timp pentru a dezvolta o relație bună și încurajatoare cu tine însuți.
12. Schimbați-vă aspectul.
Poate că este timpul să-ți schimbi aspectul pentru a se potrivi cu cum te simți în interior. Uneori, soluția este de fapt o ținută nouă. Sau un makeover.
Nu subestima cât de mare este creșterea încrederii arătând cel mai bine.
Obțineți un aspect nou pentru noul dvs., un aspect proaspăt pentru un nou început. Experimentați cu o nouă coafură - și dacă nu arată grozav la început, poate întotdeauna să crească înapoi!
Actualizați-vă garderoba. Te îmbraci în continuare la fel ca în liceu? Poate că este timpul să o schimbi și să-ți iei o ținută nouă.
Modificarea aspectului tău fizic te poate ajuta să te simți mai încrezător și mai împuternicit. Mai ales când ai o ținută nouă în care știi că arăți bine.
O schimbare a aspectului tău poate servi și ca un memento vizual al progresului și creșterii tale. Vă poate ajuta să renunțați la orice asociere negativă cu sinele vostru trecut, astfel încât să vă puteți recupera simțul identității, să vă exprimați pe deplin sinele autentic și să vă îmbrățișați unicitatea.
S-ar putea să fii surprins de cât de multă încredere îți poate oferi.
13. Ia terapie.
Când aveți de-a face cu o traumă, uneori este mai bine să faceți acest lucru sub îndrumarea unui terapeut autorizat. A face față singur cu asta poate face mai mult rău decât bine.
Un terapeut instruit vă poate oferi un spațiu sigur și de sprijin pentru a vă explora gândurile, sentimentele și experiențele. Mersul regulat la terapie vă poate ajuta să procesați emoțiile nerezolvate sau traumele, facilitând în același timp procesul de vindecare și creștere.
Veți învăța strategii de adaptare pentru a vă ajuta să gestionați orice declanșatoare care ar putea apărea în viitor. Terapeutul vă poate ajuta, de asemenea, să identificați modele negative și distructive de gândire sau comportament.
Pe măsură ce mergi la terapie, dezvolți o înțelegere mai profundă a ta și a nevoilor tale. Terapia te poate sprijini în stabilirea și atingerea obiectivelor pentru noua ta viață.
14. Dezordine: scapă de ceea ce nu-ți place.
Dezordinea-ti viata. Nu doar spațiul tău fizic, ci tot ce nu-ți place, nu ai nevoie sau nu îți dorești din viața ta.
Dezordinea fizică și chiar dezordinea mentală poate fi o sursă de stres și copleșire. Scapa de gunoaiele care nu iti mai servesc ca sa ai loc pentru calm in viata ta.
Dezordinea poate fi, de asemenea, un act simbolic de a renunța la trecut și de a face loc noului. Vă poate ajuta să identificați ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și să creați un spațiu care să reflecte valorile și prioritățile dvs.
Așadar, dezordonați obiectele fizice de care nu mai aveți nevoie și încercați să eliminați relațiile negative, obiceiurile sau credințele care vă rețin. Renunțând la aceste lucruri, creezi un mediu mai pozitiv și mai susținător pentru tine.
Aruncă ceea ce nu ai nevoie și fă spațiu pentru lucrurile și oamenii care îți aduc bucurie și împlinire.
——
Reconstruirea noastră este rareori ceva ce noi alege a face. De obicei este ceva ce noi avea a face. Reconstruirea vieții tale după un astfel de eveniment traumatizant poate fi un proces lung și dureros, dar este posibil. S-ar putea să te simți copleșit, speriat sau nesigur cu privire la viitor, dar știi că nu ești singur.
Mulți oameni au trecut prin experiențe similare și au ieșit de cealaltă parte mai puternici și mai rezistenți decât oricând. Și vei face și tu.
cum a slăbit rebelul Wilson
