Dezvăluire: această pagină conține linkuri afiliate către parteneri selectați. Primim un comision dacă alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
Vorbește cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a te ajuta să faci față emoțiilor în care te îneci. Pur și simplu click aici pentru a vă conecta cu unul prin BetterHelp.com.
Cred că știm cu toții cum se simte când te îneci în emoțiile tale.
Este un sentiment înspăimântător care te lasă nesigur cum să te simți mai bine, ce să faci și cum să recâștigi controlul asupra minții tale de alergare.
Fie că te îneci emoțional din cauza unei boli mintale sau doar din cauza stresului vieții, fii sigur că există lucruri pe care le poți face pentru a te descurca mai bine.
Și a face față este ceea ce trebuie să ținteți. Este posibil să nu reușiți să opriți emoțiile într-o clipă și nici să nu încercați să le suprimați. Trebuie doar să treci peste această perioadă. Trebuie să treci peste azi, și mâine și poimâine, până când ieși din cealaltă parte a asta. (Notă: este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a depăși cauzele care stau la baza acestui sentiment.)
Cum se simte copleșirea emoțională?
Desigur, copleșirea emoțională se simte diferită pentru fiecare persoană, dar sunt prezente câteva teme comune.
O persoană care se îneacă în emoțiile lor s-ar putea lupta să vadă lumina de la capătul tunelului și poate avea dificultăți în rezolvarea problemelor, luarea deciziilor și controlul sentimentelor în continuă schimbare. Pur și simplu se simt blocați.
Emoțiile sunt complicate și, atunci când nu le gestionăm în mod corespunzător, chiar și cele mai pozitive emoții pot deveni negative.
Totul este cel mai bine cu moderație și asta este adevărat pentru emoțiile noastre. Prea mult din orice lucru nu este bun și acesta este acest articol vă va împărtăși 14 lucruri pe care le puteți face atunci când vă înecați emoțional.
Ce să faci dacă te îneci emoțional:
1. Recunoaște-ți sentimentele.
Când simți o supraîncărcare de emoții și capul începe să se învârtească, primul lucru de făcut este să recunoști ce se întâmplă.
Chiar dacă majoritatea oamenilor nu vor să accepte că se simt dezamăgiți, suprimarea emoțiilor tale îi poate determina de fapt să devină mult mai intensi și copleșitori.
Emoțiile servesc unui scop valoros în viață. Îți oferă informații despre tine, despre lume și despre interpretarea pe care o faci. Un factor esențial al inteligenței emoționale este să numiți, să recunoașteți și să înțelegeți sentimentele, și la asta ne referim aici.
Acceptarea sentimentelor tale nu trebuie confundată cu acceptarea înfrângerii. Nu permiți emoțiilor tale să te depășească, ci mai degrabă le accepți, le permiți să existe și stai cu orice simți.
Când apare o emoție negativă, deseori încercăm să scăpăm de ea. Lucrăm din greu pentru a-l suprima și a-i minimiza efectele. Acceptarea emoțiilor vine cu înțelegerea și convingerea că ceea ce simți în acest moment nu va fi ceea ce simți mereu. Acesta este cazul, indiferent dacă emoțiile sunt pozitive sau negative.
Aducerea unei acceptări sau conștientizare a faptului că emoțiile nu sunt permanente, ci mai degrabă fluxul și refluxul poate reduce semnificativ stresul, copleșirea emoțională și chiar epuizarea. Sentimentele se schimbă frecvent.
Sfaturi pentru a-ți recunoaște sentimentele:
- Practicați atenția.
- Meditație – în special meditația mindfulness.
- Căutați ajutor profesional.
- Etichetați emoțiile.
- Amintiți-vă că emoțiile curg și reflux.
- Amintiți-vă că toate emoțiile vor trece și vor veni altele noi.
- Investigați emoțiile – de unde a venit acest sentiment? Ce a declanșat emoția? În ce mediu te afli când apare această emoție?
- Amintește-ți că emoțiile sunt informații valoroase care te ajută să înțelegi lumea și locul tău în ea.
Recunoașterea sentimentelor îți oferă putere și permite emoțiilor să existe fără explicații. Așadar, în loc să te lupți cu sentimentele negative, stai cu ele, înțelegeți și gândiți-vă de ce le simțiți, apoi așteptați următorul sentiment.
Chiar și cele mai negative sentimente trec, așa că oricât de deasă este ceața, amintiți-vă că se va ridica.
2. Decideți ce emoții sunt utile.
Toate emoțiile sunt utile în sensul de a oferi o perspectivă și informații valoroase despre mediu și despre cum te simți. Cu toate acestea, unele emoții sunt mai constructive decât altele.
Factorul important este identificarea emoției și de ce ți se prezintă. Emoțiile pot persista o perioadă lungă de timp sau pot apărea în explozii intense și scurte. Orice merge atunci când vine vorba de emoții.
Când te îneci emoțional și ai identificat ceea ce simți, următorul pas este să decizi dacă acea emoție este utilă.
Simt că relația mea se încheie
Cum poate fi de ajutor o emoție?
Imaginează-ți o emoție ca să fie ca o hartă. Îți spune unde ai fost și, eventual, încotro te îndrepți. Anumite emoții pot crește probabilitatea unei persoane de a evita pericolul, de a rămâne în siguranță, de a fi înțeleasă și de a-i înțelege pe ceilalți.
În plus, a avea o inteligență emoțională ridicată ajută la construirea de conexiuni mai semnificative, la înțelegerea izbucnirilor emoționale ale altor oameni și la a fi o persoană de sprijin mai bună pentru cei dragi.
Emoții precum frica vă pot ajuta să evitați scenariile periculoase; anxietatea te poate ajuta să eviți potențialele semnale roșii, iar îngrijorarea că întârzii te poate ajuta să ajungi la timp. Așadar, este ușor să vezi cum emoțiile servesc unui scop și să recunoști de ce sunt prezente este o modalitate de a avea încredere în tine, ceea ce este crucial.
îndrăgostit de bărbatul căsătorit mai în vârstă
Când te îneci în sentimentele tale, este esențial să recunoști emoțiile, să le numești și să decizi dacă sunt prezente pentru a te ajuta. Evita sa sari peste emotiile negative, deoarece asta poate crea un efect de tip bumerang care te poate dobori din picioare cu emotii si mai intense.
3. Creați un sistem de asistență.
Viața poate fi foarte provocatoare, cu atât mai mult dacă te simți copleșit emoțional. Odată ce ți-ai recunoscut sentimentele, este totuși important să le procesezi, ceea ce este locul în care un sistem de sprijin puternic poate fi benefic.
Un sistem de asistență arată diferit pentru toată lumea, dar încercați să creați unul în care să vă puteți exprima pe deplin fără judecată. O persoană bună de sprijin ar trebui să vă facă să vă simțiți în siguranță, în siguranță și binevenit. Un sistem de sprijin vă poate ajuta în momentul copleșirii emoționale și vă poate ajuta să planificați cum să faceți față în viitor.
Ceva la fel de simplu ca să poți suna un prieten atunci când te simți stresat sau să ieși la o cafea cu cineva drag pentru a vorbi despre ceea ce se întâmplă poate avea un impact pozitiv masiv asupra sănătății tale mintale.
