Dezvăluire: această pagină conține linkuri afiliate către parteneri selectați. Primim un comision dacă alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
Vorbește cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a te ajuta să fii motivat atunci când ești deprimat. Pur şi simplu click aici pentru a vă conecta cu unul prin BetterHelp.com.
Este greu să fii motivat când ești deprimat.
Când simți acele sentimente întunecate, este o provocare să știi chiar de unde să începi.
Nu vă faceți griji, vă pot ajuta cu asta.
Acest articol prezintă diverse modalități de a fi motivat atunci când ești deprimat. Acoperă idei pe termen scurt și planuri pe termen lung pentru a reduce simptomele depresiei, astfel încât să poți simți mai mult entuziasm și pasiune pentru lucrurile din viața ta.
1. Ridică-te din pat și fă-o.
Când ești deprimat, simți adesea o oboseală de neconsolat care nu pleacă. Să stai în pat ar putea fi răspunsul și, uneori, ar putea fi exact ceea ce ai nevoie. La urma urmei, îngrijirea de sine este bună.
Cu toate acestea, dacă te străduiești să găsești motivația de a-ți trăi viața, primul lucru de făcut este să te ridici din pat.
A te angaja să te dai jos din pat poate fi ceva ce nu poți face. Depresia poate face adesea o persoană cu tulburări de somn, ceea ce înseamnă că stă trează noaptea simțindu-se și mai obosită decât înainte de a merge la culcare. Când trăiești cu depresie, te lupți constant cu propria ta minte, ceea ce este obositor.
Este esențial să recunoști când corpul tău are nevoie de odihnă și când să te împingi puțin mai greu pentru a te ridica din pat. Deoarece acest articol este conceput pentru a vă ajuta să găsiți motivația atunci când sunteți deprimat, este esențial în acest caz să vă acordați acel impuls de a vă ridica din pat.
Noaptea de dinainte.
Este important să dormi bine. Este important pentru oricine, dar este imperativ dacă ești o persoană cu depresie. Somnul din noaptea precedentă este ceea ce dă tonul pentru ziua următoare. O noapte de somn solid ajută o persoană să mențină o greutate sănătoasă și să facă față mai bine stresului. De asemenea, scade riscul altor probleme grave de sănătate și îmbunătățește starea de spirit a unei persoane.
Obținerea unui somn sănătos este primul pas în găsirea motivației de a te ridica din pat. Deci, cum poți face asta?
- Respectați un program de somn sănătos și urmăriți cel puțin 8 ore pe noapte.
- Creați un mediu de dormitor calm și odihnitor.
- Limitați somnul în timpul zilei. Tăiați-le cu totul dacă este posibil.
- Observați ce mâncați și beți înainte de culcare - evitați cofeina, prea mult zahăr, alcoolul sau alte droguri.
Dimineata de dupa.
Odată ce ai avut opt ore frumoase de odihnă, folosește o alarmă blândă de trezire pentru a-ți începe ziua. Într-o zi în care te lupți mai mult cu simptomele depresiei, acest lucru este mult mai plăcut decât să fii zguduit din somn de alarma tradițională BEEP BEEP BEEP care aprinde o stare proastă.
Fă-ți timp trezindu-te. Poate deschideți încet o pleoapă pe rând, întindeți-vă și rostogoliți ușor până în poziție șezând. Corpul tău îți va mulțumi și, eventual, te va răsplăti pentru mișcările tale blânde. Scopul aici nu este să te trezești și să te grăbești să iasă din pat și să treci în zi, ci mai degrabă să te trezești, să fii prezent și să asculți ceea ce are nevoie corpul tău.
obosit să fii cealaltă femeie
Odată ce te ridici și te ridici din pat, fă-ți mișcările lente și intenționate. Nu trebuie să vă grăbiți să vă îmbrăcați, ci mai degrabă să vă alegeți cu intenție ținuta. Dacă ți se pare că acest lucru este dificil (uneori mi se pare copleșitor să încerc să aleg și apoi intru într-o spirală), alege-ți îmbrăcămintea cu o seară înainte. Apoi, la ridicarea din pat, ținuta ta te așteaptă, pregătită pentru ziua ta.
Pe termen lung.
O notă secundară care vă ajută să găsiți motivația atunci când ești deprimat: creează o rutină frumoasă de dimineață pe care o iubești. Poate include muzică, meditație, yoga și cafea. Acest lucru vă va ajuta să găsiți motivația de a vă ridica din pat.
Poate că rutina ta de dimineață include să bei ceaiul tău preferat în timp ce stai afară timp de zece minute înainte de a te îmbrăca. Orice merge atunci când îți creezi rutina.
Scopul aici este de a crea o dimineață la care doriți să vă treziți și să participați. Nu vă descurajați dacă nu știți deja aceste lucruri. Dureaza. Explorează diferite opțiuni și vezi cum te simți în timpul dimineții.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată câteva idei de rutină de dimineață pe care le poți testa și vezi cum funcționează pentru tine.
- Începeți-vă ziua cu o plimbare rapidă în jurul blocului.
- Încearcă o meditație de dimineață.
- Bea un pahar inalt de apa rece cu lamaie.
- Ascultă un playlist de dimineață.
- Fac un dus.
A doua parte a sfatului menționat mai sus a fost să vă faceți patul. Poate părea lipsit de sens, dar te provoc să încerci. Iată câteva motive pentru care:
- Amenajarea patului vă va lăsa să vă simțiți productiv. (Este un stimulent instantaneu al dispoziției!)
- A-ți face patul îți va oferi un sentiment de împlinire și realizare.
Așa că atât a face patul, cât și a ieși din el sunt importante și te vor ajuta să găsești motivație atunci când ești deprimat. Amintiți-vă că un somn bun începe cu o noapte înainte. Și, deși a-ți face patul poate părea lipsit de sens, nu este. Te vei simți grozav când vei vedea că ți-ai făcut patul frumos și îngrijit!
2. Schimbați-vă hainele.
Îți recomand să te îmbraci pentru ziua respectivă, dar uneori asta necesită prea multă energie și, în acele cazuri, tot aș încuraja să-ți schimbi hainele. Chiar dacă îmbraci ceva lejer, confortabil și asemănător unei pijamale, schimbă-ți totuși hainele.
Schimbarea hainelor în fiecare dimineață vă ajută, de asemenea, să vă mențineți igiena, care uneori este o provocare dacă vă aflați în plină depresie.
Puteți chiar să vă îmbrăcați ținuta preferată dacă doriți. Indiferent dacă ieși sau nu, îmbracă-l și leagă-l. Orice ar fi. Acesta poate fi un stimulent imens pentru starea de spirit! Dacă ai energie, aș zice să faci totul, să-ți parul și să finalizezi ținuta, dar dacă îți lipsește energia, îmbracă-te doar pe haine. Veți simți o diferență.
Pe termen lung.
Câteva indicații pentru a transforma acest lucru într-un obicei zilnic pentru a vă ajuta să vă mențineți motivația sunt să vă aranjați hainele cu o seară înainte, să vă asigurați că garderoba vă reflectă și să aveți articole care vă fac să vă simțiți grozav. Luați în considerare să vizitați magazinul local de second-hand dacă aveți nevoie să vă actualizați garderoba. Nu știi niciodată ce vei găsi!
A te îmbrăca ar fi a treia ta victorie, de altfel. Te-ai trezit deja și ți-ai făcut patul. Uite ce mergi! Uneori trebuie să te concentrezi asupra lucrurilor mărunte pentru a găsi motivație și tocmai de aceea am scris acest articol.
Depresia este o boală psihică rea care îți răpește energia și dorința de a trăi. Aceste sfaturi tangibile vă vor ajuta să rămâneți motivat chiar și în cea mai proastă zi, deși ar putea fi nevoie de mai multă voință în acele zile.
3. Prezentați mesaje pozitive cu note lipicioase.
Folosind note lipicioase, răspândește dragostea și bunătatea pentru tine. De exemplu, lipiți un mesaj pe oglindă care să spună: „Sunt mândru de tine că te-ai ridicat din pat azi dimineață”, iar apoi pe oglinda de la baie, ai putea lăsa un mesaj care să spună: „Poți face asta. Bine pentru tine că ai ajuns atât de departe.”
Nu e nimic rău în a fi propria noastră majorete; Cred că ar trebui să o facem cu voce tare! A-ți spune că ești fantastic, muncești din greu și meriți, ajută la schimbarea narațiunii tale interioare - acea voce mică din interiorul fiecăruia dintre noi.
Când ești deprimat, alimentează vorbirea negativă de sine și ura de sine și te îndepărtează de orice motivație sau dorință pe care le-ai fi avut. Punerea unor note lipicioase în locurile pe care le vedeți adesea servește ca un mic reamintire pentru dvs. că ați înțeles asta. O poți face.
Citate motivaționale pentru a inspira:
- „Veștile proaste sunt că timpul zboară. Vestea bună este că ești pilotul.” – Michael Altshuler
- „Îți definești propria viață. Nu lăsa pe alții să-ți scrie scenariul.” - Oprah Winfrey
- „În momentele noastre cele mai întunecate trebuie să ne concentrăm pentru a vedea lumina.” Aristotel
