Oamenii de vârstă mijlocie care se simt bătrâni în oasele și mințile lor se angajează în 12 obiceiuri dăunătoare

Aceste lucruri te vor face să te simți mai în vârstă decât tine.

S-ar putea să fi observat că unii oameni de vârstă mijlocie se simt mult mai bătrâni și obosiți decât fac colegii lor. Aceștia sunt oamenii ale căror oase par să dureze și care sunt obosite de simpla existență. Chestia este că majoritatea celor care simt o astfel de epuizare se angajează în aceleași 12 obiceiuri personale dăunătoare care sunt enumerate mai jos. Schimbarea acestor obiceiuri, acestea ajung în mod inevitabil să se simtă mai ușoare și mai tineri în mai puțin timp decât ar fi putut anticipa.

1. încearcă să facă la fel de mult ca la 25 de ani.

Indiferent dacă încearcă să se convingă că sunt la fel de capabili acum ca și atunci, sau poartă o povară grea de responsabilități, mulți oameni de vârstă mijlocie ajung să-și dăuneze sănătatea făcând prea mult prea des.

Nu este nimic în neregulă cu a face aceleași lucruri acum ca noi în anii noștri, cu condiția să ne ritmim pe noi înșine și să ne odihnim frecvent. Împingerea prea tare pentru a demonstra că suntem încă capabili poate duce la noi să nu putem face prea multe lucruri deloc. Pe măsură ce obiceiurile merg, impozitarea pe noi înșine decât corpurile noastre sunt potrivite este unul dificil de rupt.

2. Sunt prea sedentari.

Știați că șederea tot timpul te poate face să te simți mai obosit? Conform Știri de sănătate universitară , un stil de viață sedentar poate agrava oboseala prin decondiționarea sistemelor musculo -scheletice și cardiovasculare, provocând simultan depresie generală.

Ca atare, dacă doriți să aveți mai multă energie, trebuie să rupeți acest obicei și să fiți mai activi. Scopul de a obține 150 de minute de exercițiu pe săptămână (adică în jur de 30 de minute pe zi timp de cinci zile) de mers pe jos, antrenament ușor în greutate, întindere și/sau înot pentru o îmbunătățire optimă a energiei.

3. Ei suprimă și ignoră stresul în loc să se ocupe de el.

Mulți oameni de vârstă mijlocie au crescut într-o perioadă în care exprimarea emoțiilor a fost considerată inacceptabilă: am fost încurajați să ne menținem emoțiile la noi înșine sau pur și simplu să le ignorăm și să ne concentrăm pe pozitivitate pentru a duce la bun sfârșit lucrurile. Cu toate acestea, acest lucru poate provoca daune severe pe termen lung dacă continuă.

Studii de sănătate revizuite de la egal la egal ca acesta Arătați că suprimarea emoțiilor provocatoare poate duce de fapt la probleme grave de sănătate, cum ar fi evenimente cardiovasculare și chiar cancer. Acesta este motivul pentru care este atât de important să ne ocupăm de emoții stresante și supărătoare în loc de suprimarea și ignorarea lor .

4. Nu au suficient somn sau odihnă regulată.

Este uimitor cât de bine ne simțim după ce am dormit o noapte bună. În schimb, a nu dormi suficient ne poate face să ne simțim epuizați chiar la măduvă. Din păcate, mulți factori care contribuie la vârsta mijlocie pot duce la insomnie sau la somn întrerupt în mod regulat.

Faceți tot posibilul să stabiliți practici bune de igienă de somn și să vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară dacă suspectați că suferiți de apnee, insomnie legată de hormoni și așa mai departe, deoarece pot oferi soluții care vor duce la obținerea unui somn mai odihnitor și restaurat. A intra în obiceiuri de somn mai bune va face minuni pentru corpul și mintea ta.

5. Mâncă alimente care nu sunt ideale pentru corpurile lor individuale.

Medicina unei persoane este otrava altuia și invers. Ca atare, nu există o dietă cu dimensiuni unice care să fie ideală pentru fiecare corp de vârstă mijlocie. O persoană poate prospera pe o dietă vegană mediteraneană, în timp ce o alta este cea mai sănătoasă care face keto sau primar în schimb.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să consultați un nutriționist pentru a determina ce dietă este cea mai bună pentru dvs., inclusiv ce alimente inflamatorii ar trebui să eliminați pentru o sănătate optimă. Mâncarea pe care o mâncați poate părea sănătoasă, dar s -ar putea să vă facă mai mult rău decât bine.

6. Au o postură persistentă slabă.

Avem tendința de a scăpa mai mult pe măsură ce îmbătrânim, iar o postură slabă poate duce la noi să ne simțim bătrâni, obosiți și purtați la nivel fundamental. Acest lucru se datorează faptului că alinierile noastre ale coloanei vertebrale influențează multe aspecte ale sănătății noastre, iar o postură agățată ne poate afecta puterea, pragurile de durere și starea de spirit generală.

Obțineți obiceiul să vă întindeți spatele în mod regulat și încercați să cultivați o postură mai dreaptă atunci când stați sau stați în picioare. Aceasta include reglarea lucrurilor precum ecranele computerului, astfel încât să nu fiți înțeles să le priviți.

7. Se cufundă în toată negativitatea care se întâmplă în lume.

Există o mulțime de lucruri groaznice în lume, iar expunerea constantă la toate acestea pot face pe oricine să se simtă vechi și scurs. Deși este important să rămâneți informați, este la fel de important să vă recunoașteți propriile praguri de sănătate și toleranță. Nu derulați știri sau social media din obișnuință; Învață să consume informații cu atenție în schimb.

Adagiul „Gândiți -vă la nivel global, acționați la nivel local” este unul important de reținut. Alegeți o cauză importantă pentru dvs. și concentrați -vă energia pe a face ceea ce puteți pentru a vă ajuta, mai degrabă decât să vă simțiți copleșiți și paralizați de enormitatea durerii lumii.

8. Ele rămân în situații care își scurg energia.

Bine, deci acesta este mai mult o alegere decât un obicei. Mulți oameni de vârstă mijlocie care au petrecut ani buni s-au blocat în relații groaznice sau în locuri de muncă pe care le disprețuiesc consideră că sunt prea bătrâni pentru a începe din nou. Drept urmare, ei rămân în acele circumstanțe groaznice de dragul comodității.

Aceștia sunt oamenii mai în vârstă pe care îi veți vedea care sunt complet verificați-scrâșnindu-și telefoanele sau vizionându-se la televizor și mâncând confort în timp ce partenerii lor îi insultă sau se târâie la locuri de muncă care își sug voința de a trăi, deoarece „mai sunt doar câțiva ani” de mizerie până când se pot retrage.

9. Se întind prea subțire în beneficiul altor oameni.

Cei care și -au petrecut ani de zile scurgându -se de dragul nevoilor altora și doresc să ajungă să se simtă îngrozibil de epuizat și epuizat tot timpul. Vârsta mijlocie este momentul perfect pentru a învăța cum să acordați prioritate propriilor nevoi față de cerințele altora.

Deoarece avem mai puțină energie disponibilă pentru noi la vârsta mijlocie, este important să fim înțelepți cu privire la modul în care o cheltuim. Încercați să adoptați obiceiul de a le spune altora atunci când nu sunteți în stare să faceți un lucru X pentru ei și încurajați o mai mare autosuficiență din partea lor.

10. Se comportă ca și cum cei mai buni ani ai lor sunt în spatele lor.

Nenumărați oameni de vârstă mijlocie repetă povești despre „zilele lor de glorie” când erau tineri și vibranți, mergând la concerte și petreceri tot timpul, plini de energie și optimism. Acum că sunt mai în vârstă, ei simt că cei mai buni ani ai lor au venit și au plecat și nu mai au prea mult de așteptat.

Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. De fapt, MidLife este ideal pentru comutarea angrenajelor și pentru a face ceea ce ai dorit întotdeauna să faci când erai mai tânăr, cu o concentrare mai mare, dăruire și mai mult timp pentru a te dedica căutărilor tale.

semnează o primă întâlnire a mers bine

11. Ei se lipesc de lucrurile pe care le știu și le plac în loc să încerce sau să învețe lucruri noi.

Cei mai mulți dintre noi s -au frustrat cu părinții sau bunicii care au refuzat să încerce niște morsel delicioși, deoarece li se părea ciudat pentru ei și, în schimb, ar avea ceva mai familiar. Mulți oameni cad în rute pe măsură ce îmbătrânesc și aleg banalitatea de rutină în loc să fie aventuroși.

În schimb, cei care își obișnuiesc să încerce constant lucruri noi mențin un sentiment de curiozitate și emoție în ceea ce privește lumea. Vor mânca diferite alimente, vor juca jocuri și vor afla despre subiecte noi pentru a rămâne informați și angajați.

12. Ei se plâng de tot ceea ce este greșit, în loc să se concentreze pe ceea ce merge bine.

Lucrurile încep să doară și să se descompună pe măsură ce îmbătrânim, iar acest lucru poate fi frustrant. Acestea fiind spuse, apucarea constantă a durerilor din spate sau a genunchilor nu le va face să se simtă mai bine: va face doar reclamantul (și toți cei din jurul lor) mai mizerabili.

Introduceți mai multe colagen, glucozamină și antiinflamatoare și obțineți exerciții fizice regulate care nu provoacă mai multă inflamație. În timp ce faceți acest lucru, concentrați -vă pe numeroasele bucurii asociate cu a fi capabil să ascultați muzică excelentă, să urmăriți răsăritul, mâncați mâncare delicioasă și îmbrățișați -i pe cei pe care îi iubiți.