Dezvăluire: această pagină conține linkuri afiliate către parteneri selectați. Primim un comision dacă alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
Independența este o cerință pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă. A fi independent înseamnă a fi autosuficient și capabil să faci față activităților din viața de zi cu zi. Ca adult, nimeni nu te va obliga să ții la întâlniri, să mergi la cumpărături, să-ți plătești facturile, să mergi la muncă și să faci toate lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a-ți trăi viața.
La fel ca majoritatea lucrurilor, totuși, independența poate fi dăunătoare atunci când este dusă la extrem.
Independența se transformă în hiperindependență atunci când actul de încredere în sine scad din viața ta și refuzi să accepți ajutor chiar și atunci când ai cu adevărat nevoie de el.
Fiecare are probleme pe care nu le poate rezolva singur și, uneori, toți avem nevoie de sprijin suplimentar pentru a trece peste orice ne confruntăm.
Hiper-independența este adesea un răspuns la traumă la trădare, abandon sau ruperea încrederii. De exemplu, copiii cu vieți familiale nesigure pot dezvolta hiperindependență deoarece cresc știind că nu au încredere în adulți.
Să ne uităm la acest subiect mai detaliat pentru a înțelege cum arată, de unde vine și cum să-l tratăm.
Discutați cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a vă ajuta să explorați și să rezolvați trauma care vă provoacă hiper-independența. Poate doriți să încercați vorbind cu unul prin BetterHelp.com pentru îngrijire de calitate la cea mai convenabilă.
Semne și simptome de hiper-independență
Hiper-independența se manifestă în moduri diferite de la persoană la persoană. Unele trăsături de hiperindependență pot fi privite într-o lumină pozitivă, deoarece par calități pozitive, chiar dacă pot dăuna persoanei.
Sunt voinici.
A fi voinic este un simptom pe care mulți îl confundă drept o trăsătură pozitivă în contextul hiper-independenței. O voință puternică este un simptom care împiedică persoana să se înțeleagă cu alte persoane și să formeze relații. S-ar putea să nu fie dispuși să lucreze cu alții și să insiste să-și ia mereu drumul. Pe de altă parte, o persoană cu acest simptom poate fi văzută ca fiind foarte competentă și muncitoare, deoarece va face sacrificii nesănătoase pentru a-și menține independența.
Au nevoie constant să-și demonstreze independența.
Este posibil ca această persoană să aibă nevoie să-și demonstreze în mod constant șieși și altora că este complet independentă și capabilă să facă totul în mod independent. Drept urmare, își vor sacrifica bunăstarea și îi pot înstrăina pe alții cu un „Vezi? Pot să le fac pe toate!” atitudine.
Ei pot părea în mod constant ocupați.
Persoana hiper-independentă poate avea nevoie întotdeauna să fie în mișcare și să facă ceva. Uneori, pot încerca să apară ocupat tot timpul pentru că nu vor ca alții să-i perceapă ca fiind nevoiași sau incompetenți. Dar, pe de altă parte, ei pot fi dependenti de muncă sau pot sacrifica relațiile personale pentru scopuri profesionale.
Aceștia experimentează adesea stres și epuizare.
Stresul și epuizarea pot urma persoana cu voință puternică, hiper-independentă. Această persoană își asumă adesea prea multe sarcini și refuză să ceară sau să accepte ajutor pentru a le îndeplini, chiar dacă are nevoie de el. Cu cât o trag mai mult pe spate, cu atât stresul lor devine mai mare, ceea ce poate duce la probleme de sănătate fizică și psihică. Urmează adesea epuizarea.
Rareori lucrează bine cu ceilalți.
Vor avea dificultăți în a delega responsabilitatea altor persoane sau în a cere ajutor chiar și atunci când au nevoie. Să presupunem că sunt într-o poziție de conducere. În acest caz, ei pot insista să îndeplinească sarcinile pentru care subordonații lor ar fi altfel responsabili, suprasolicitandu-se și mai mult. Adesea, ei nu vor solicita sau vor să audă alte opinii și vor să dețină controlul asupra luării deciziilor în grup. Ei pot simți că singurele idei bune sunt ale lor și, dacă nu sunt folosite, s-ar putea să se enerveze sau să fie resentimente.
S-ar putea să nu aibă încredere în ceilalți.
Persoana hiperindependentă știe că nu poate avea încredere sau nu se poate baza pe alții. Ei pot crede că toți ceilalți sunt gata să-i facă rău sau să profite de ei. Acest lucru se poate traduce printr-o cantitate nesănătoasă de secretivitate și retragere totală din interacțiunea socială. Nu este neobișnuit ca persoana hiperindependentă să nu implice sau să înstrăineze oamenii pentru a-i împiedica să se apropie. Ei pot evita cu totul angajamentele sociale.
Sunt adesea rezervați în relații.
Deoarece această persoană nu simte că poate avea încredere deplină în ceilalți, adesea nu se va deschide în relații pentru a arăta vulnerabilitate. Lipsa vulnerabilității împiedică o persoană să formeze relații oneste, iubitoare, deoarece cealaltă persoană nu le cunoaște cu adevărat. Nu vor dori să-i lase pe alții să intre în viața lor emoțională interioară. Astfel, par detașați, reci și îndepărtați.
cât sunt biletele wrestlemania 2017
Au o antipatie puternică față de nevoia.
Oamenii hiperindependenți se pot simți dezgustați sau resentiți față de oamenii care demonstrează nevoia, în special cei care au nevoie de ei. Ei pot încerca să evite să ajute sau să-și asume orice responsabilitate pentru a ajuta pe cineva care are nevoie.
Le lipsesc relațiile pe termen lung.
Toate sau unele dintre aceste semne și simptome vor afecta capacitatea persoanei de a avea relații sănătoase. Ei pot avea puțini prieteni sau relații pe termen lung. Ei pot fugi de relații atunci când simt că formează un atașament.
Hiper-independența vs. Hipervigilență
Hiper-independența și hipervigilența sunt ambele răspunsuri la traume care arată similar, dar diferă semnificativ. În plus, ele sunt adesea împletite între ele.
Hipervigilența ca răspuns la traumă pune persoana în alertă maximă pentru orice potențial atac care ar putea veni în cale. Acest lucru poate arăta ca o anxietate ridicată, o incapacitate de relaxare, scepticism excesiv și paranoia.
Oamenii hiperindependenți nu sunt întotdeauna în alertă maximă pentru un atac. În schimb, ei simt că independența lor este esențială pentru a evita daunele viitoare. Ei au nevoie să fie pe deplin capabili, ceea ce îi poate împiedica să dezvolte relații sociale sau să ceară ajutor.
Înțelegerea hiper-independenței
Hiper-independența rezultă din traume care decurg din faptul că o persoană învață să nu se bazeze pe alții. „Traumă” este cuvântul cheie din acea propoziție. Este normal și rezonabil ca alții să nu facă întotdeauna ceea ce trebuie sau să se ridice la nivelul așteptărilor noastre. Oamenii sunt creaturi dezordonate și nu întotdeauna înțeleg lucrurile bine.
Trauma este definită ca un eveniment care poate priva o persoană de acțiune și de alegere asupra a ceea ce i se întâmplă. Traumele care rezultă din faptul că o persoană învață să nu se bazeze pe alții pot include exemple precum:
– un copil ai cărui părinți sunt absenți sau neglijenți. Copilul va învăța să nu aibă încredere în oameni dacă părinții lor nu sunt niciodată prin preajmă pentru a-i îngriji emoțional sau pentru a le asigura în mod adecvat. Acest lucru poate părea ca neglijarea lor de a le hrăni sau a-i ajuta să-și mențină igiena.
– o persoană al cărei partener o înșală. Infidelitatea poate fi devastatoare pentru partenerul care a fost înșelat. Trauma de infidelitate este un lucru real care poate dăuna capacității unei persoane de a avea încredere sau de a se baza pe partenerul actual sau pe viitorul partener. La urma urmei, dacă sunt vulnerabili, vor fi doar răniți din nou.
– o persoană care a trăit în sărăcie. A trăi în sărăcie este o experiență traumatică constantă, continuă. Nu ai niciodată destui bani. S-ar putea să vă temeți în mod constant că mașina dumneavoastră se defectează și necesită o reparație costisitoare. S-ar putea să nu ai niciodată suficienți bani pentru a face rost și trebuie să jonglați cu facturile pe care le plătiți pentru a supraviețui. S-ar putea să fiți la una sau două plăți departe de persoanele fără adăpost, ceea ce face ca boala sau rănirea să fie temeri extreme. Persoana care reușește să scape de o viață de sărăcie s-ar putea să nu simtă niciodată că poate avea încredere în alți oameni sau poate înceta să lucreze pentru a nu ajunge din nou în acel loc.
6 sfaturi pentru a lucra la hiper-independență
Deoarece hiperindependența este de obicei un răspuns la traumă, probabil că veți avea nevoie de un consilier de sănătate mintală certificat pentru a vă ajuta să vă rezolvați trauma și să vă dezvoltați obiceiuri mai bune.
Un loc bun pentru a obține ajutor profesionist este site-ul web BetterHelp.com – aici, veți putea să vă conectați cu un terapeut prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
Acestea fiind spuse, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru auto-gestionare pentru a preveni o parte din daunele pe care le provoacă vieții dumneavoastră. Aceste sfaturi nu sunt menite să înlocuiască tratamentul de sănătate mintală cu un profesionist certificat.
1. Evita relatiile codependente.
O persoană afectată de hiperindependență este genul de persoană care poate încerca să preia controlul asupra oamenilor și circumstanțelor din viața lor. O persoană codependentă este genul de persoană care caută astfel de oameni pentru că au propriile provocări de sănătate mintală care îi fac să aibă nevoie prea mult de la partenerul lor.
Aceasta este o dinamică de relație nesănătoasă pentru ambii parteneri. Pentru persoana hiper-independentă, întărește comportamentul în timp ce îl face mai greu de tratat și înlocuit cu obiceiuri mai sănătoase mai târziu. Pentru codependenți, întărește nevoia lor extremă de atenție și îngrijire de care au nevoie. În plus, deoarece oamenii hiper-independenți preiau adesea mai mult decât pot suporta, ei pot arde imediat din relație.
2. Învață să spui „nu” mai des.
Persoana hiperindependentă își va ocupa adesea mai multă muncă decât poate face față, deoarece nu vrea să se bazeze pe alți oameni pentru a duce lucrurile la bun sfârșit. Cu toate acestea, ei vor trebui să învețe să fie conștienți de cât de multă muncă depun pentru a nu se epuiza.
Astfel, ei trebuie să învețe cuvântul magic – nu. „Nu, nu am timp pentru alt proiect.” „Nu, nu te pot ajuta cu asta.” „Nu, va trebui să te ocupi tu de asta.” „Nu, poți să-i ceri lui Jack ajutor pentru asta. S-ar putea să te ajute.” „Nu” – este o propoziție completă care îți va ușura semnificativ sarcina în viață.
3. Învață să delegi responsabilitatea.
Persoana hiper-independentă nu vrea să se bazeze pe ceilalți pentru a face lucrurile. Aceasta poate fi o chestiune de a simți că trebuie să facă totul. Poate fi, de asemenea, o chestiune de a nu fi de acord cu nivelul de muncă pe care l-ar pune alții în proiect. La urma urmei, dacă fac o treabă proastă, asta se va reflecta prost asupra persoanei hiperindependente, ceea ce le-ar putea afecta independența.
Totuși, trebuie să depuneți eforturi pentru a accepta că alți oameni nu vor face lucrurile exact sau la fel de bine cum ar face o persoană hiper-independentă. Asta presupune, de asemenea, că persoana hiper-independentă are o citire precisă la propriul nivel de calificare. S-ar putea să nu fie de fapt atât de buni la responsabilitate pe cât cred ei. Ar putea fi un punct orb cauzat de hiper-independența lor și nevoia de a-și menține controlul, indiferent de capacitatea lor.
Lasă-i pe alții să facă lucruri. Vă va ușura sarcina, vă va reduce stresul și veți face mai multe.
4. Faceți un punct pentru a cere ajutor.
Cererea de ajutor se va simți probabil extrem de inconfortabil. Cu toate acestea, este un lucru necesar de făcut dacă doriți să vă combateți hiper-independența. Este în regulă să începi cu mici și să ceri ajutor pentru lucruri mai mici. Asta te va ajuta să-ți bagi degetele de la picioare în disconfort. De asemenea, vă va permite să vedeți că alții sunt adesea dispuși să ajute dacă îi lăsați să ajute.
Dar, din nou, amintiți-vă că alte persoane s-ar putea să nu îndeplinească cererea în același mod în care ați proceda dumneavoastră. Ele pot avea propriul lor proces sau pot să nu funcționeze la calitatea pe care altfel a-ți cere-o. Acesta este doar ceva cu care va trebui să te obișnuiești. De asemenea, vă poate face mult mai ușor să modificați lucrurile dacă are nevoie doar de puțin mai multă lustruire.
5. Construiește relații sănătoase, semnificative.
Mulți oameni hiper-independenți se luptă cu conexiuni mai profunde, dar pot descoperi că au conexiuni la nivel de suprafață cu prietenii și familia. Îmbunătățirea acestor relații este adesea o chestiune de dărâmarea zidurilor emoționale și să-și permită să-și lase acești oameni să intre. Făcând acest lucru, extindeți o oportunitate de a construi o relație mai puternică și mai profundă.
Acei oameni din jurul tău care doresc acea relație mai profundă și mai semnificativă vor dori să te simți susținut. Dar, pe de altă parte, unii dintre acești oameni vor fi perfect mulțumiți de relația la nivel de suprafață pe care o aveți în prezent. Este în regulă. Nu toată lumea este menită să fie profund conectată.
6. Dezvoltați o mai mare încredere.
Singura modalitate de a dezvolta încrederea în alți oameni este să ai încredere în alți oameni. Ar fi de ajutor dacă ai extinde o oarecare încredere altor oameni pentru a vedea ce fac ei cu încrederea ta. Deși unii oameni ar putea să nu facă ceea ce trebuie cu încrederea ta, alții o vor proteja și prețui. Acestea fiind spuse, începe puțin. Pentru a vedea ce face cealaltă persoană cu încrederea ta, oferă ceva mic care să nu-ți facă rău sau să nu-ți facă rău prea mult dacă nu funcționează.
Dacă ei tratează cu respect pe tine și pe încrederea ta, atunci s-ar putea să te gândești să le oferi mai multă încredere, și mai multă încredere și mai multă încredere. Odată ce faci, s-ar putea să te trezești într-o relație mai profundă cu persoana respectivă, deoarece ți-ai permis să fii vulnerabil. Și dacă lucrurile nu merg bine, încercați să vorbiți mai întâi cu persoana respectivă pentru a vedea dacă a existat vreo greșeală sau o comunicare greșită. Presupunând că acțiunile lor nu au fost rău intenționate, oamenii uneori nu fac lucrurile corect.
A învăța să vorbiți, să iertați și să remediați încălcarea încrederii este esențial pentru construirea unor relații profunde și semnificative.
Căutați ajutor profesional
Hiper-independența este doar un simptom al unei probleme mai mari de traume. Din păcate, auto-ajutorarea este rareori abordarea potrivită pentru a face față întregii probleme. În schimb, ar trebui să căutați ajutor de la un profesionist certificat pentru a vă rezolva trauma. Desigur, asta va fi o întreagă provocare în sine. Cu toate acestea, va oferi atât de multe beneficii din trecut, ajutând la reducerea hiper-independenței, ca mijloc de a preveni traume ulterioare să vi se întâmple.
Vă recomandăm să căutați ajutor profesional de la unul dintre terapeuții de la BetterHelp.com să te descurci cu trauma de bază care te-a determinat să devii hiperindependent.
Ați putea dori, de asemenea:
- Declanșatoare de traume: identificarea, tratarea și gestionarea lor
- „T” mare vs. Micul „t” Traumă: Care este diferența?
