Dwayne Douglas Johnson sau The Rock, așa cum este cunoscut mai popular, a parcurs un drum lung pentru a deveni monstruul de divertisment pe care îl are acum. În prezent, este cel mai bine plătit actor din 2016 și cea mai tare vedetă de acțiune din acest moment.
O carieră care a început ca jucător de fotbal la colegiu, a culminat cu câștigarea unui campionat național cu echipa de fotbal Miami Hurricanes în 1991 și a fost urmată de intrarea în lumea pro-luptei. Pe această scenă s-a născut Rock-ul, iar cariera sa a decolat la înălțimi de neegalat de atunci.
Citește și: Cele mai bune filme ale lui Dwayne ‘The Rock’ Johnson
În timpul faimoasei Atitudini a WWE, Rockul a strălucit mai puternic decât majoritatea ilustrilor săi colegi, cu abilitatea sa naturală în inel și, mai important, cu carisma sa de neegalat care l-a propulsat să devină unul dintre cei mai buni luptători din toate timpurile până când a părăsit companie în 2004 pentru o carieră la Hollywood.
În ultimii câțiva ani, el și-a pus în sfârșit amprenta asupra industriei ca vedetă de acțiune cu bună-credință, primind adulații din toate colțurile industriei divertismentului pentru intensitatea și carisma pe care le aduce în fiecare rol, care amplifică efortul pe care îl depune în fiecare zi pentru a arăta partea.
Fie că este un agent guvernamental în franciza Fast and Furious sau un pilot de salvare în San Andreas sau fiul lui Zeus în Hercules, efortul său dedicat de a construi fizicul perfect pentru fiecare rol care l-a servit extrem de bine în ascensiunea sa în top.
Citește și: Care este valoarea netă a The Rock?
Pentru diferite roluri, starea, antrenamentul și dieta mea se modifică . În funcție de rol, va dicta cu adevărat tipul de antrenament pe care îl fac. Pentru „Hercules”, a fost o dietă de 22 de săptămâni, în timp ce pentru „G.I. Joe: Retaliation 'era vorba despre o dietă de 14 săptămâni, iar pentru' Pain & Gain 'am vrut să ieșesc arătând voluminoasă, mare și periculoasă, așa că ne-am adaptat în consecință.
El adaugă: „Și apoi intensitatea pregătirii pentru filme depinde de rol. Antrenamentul, nutriția, coregrafia luptei, antrenamentul armelor și planificarea cascadoriei sunt toate modificate în consecință. Merg mereu angajat și încerc să-l fac cât mai bine. Pentru „Hercules”, am vrut să respect mitologia sau cu „Fast & Furious”, am vrut să respect această franciză masivă. Pentru G.I. Filme Joe, a fost similar pentru că este deja un brand consacrat și deja un personaj consacrat. Trebuie să arăți partea.
Dwayne Johnson în rolul agentului Luke Hobbs în Fast and Furious 7
Indiferent de personajul pe care îl joacă, Johnson are un regim de antrenament fix pe care îl urmează chiar și atunci când nu filmează pentru niciun film. Se trezește la 4 dimineața în fiecare dimineață și bea o ceașcă de cafea înainte de a ieși la un antrenament cardio de 45-50 de minute, eliptica fiind favoritul său personal.
Își completează micul dejun după antrenamentul cardio și apoi ajunge la sala de sport pe care Rock îi place să o numească drept bang și clanging. El numește primele 2-3 ore ale zilei Ancora, deoarece acest antrenament îl umple cu suficientă energie pentru a lucra în următoarele 12-15 ore ale zilei.
Acest angajament intens de a-și construi corpul a fost cel care a crescut când a decis să joace Hercule. ' Pentru „Hercule”, m-am dus după aspectul semizeului, mare și rău. Când jucați un personaj precum fiul lui Zeus, primiți o singură lovitură. Intensitatea antrenamentului a crescut cu siguranță, la fel ca și volumul antrenamentelor. Mi-am dorit foarte mult să o fac versiunea definitivă a lui Hercule, spuse Johnson.
Pentru a se antrena pentru rolul unei vieți, Johnson a urmat un regim strict de șase zile pe săptămână timp de șase luni pentru a atinge masa musculară necesară.
The Rock’s Workout
Luni - Piept
1. Presă de bancă cu halteră - 4 seturi, 10-12 repetări
2. Cabluri de banc plat - 3 seturi, până la eșec
3. Presă pentru bancă cu bara cu guler mediu - 4 seturi, 10-12 repetări
4. Apăsați cu gantere înclinate - 5 seturi, 10-12 repetări
5. Cablu Crossover - 4 seturi, 10-12 repetări
6. Presă de banc inclinată cu bara de presiune medie - 3 seturi, 10-12 repetări
Marți - Picioare
1. Leg Press - 4 seturi, 25 repetări
2. Barbell Walking Lunge - 4 seturi, 25 de repetări
3. Extensii de picioare - 3 seturi, 20 de repetări
4. Curl pentru picioare așezat - 3 seturi, 20 de repetări
5. Smith Machine Calf Raise - 3 seturi, până la eșec
6. Abductor al coapsei - 3 seturi, 15 repetări
7. Barbell Lunge - 3 seturi, 20 de repetări
Miercuri - Abs și brațe
1. Curbă cu bara - 3 seturi, 10-12 repetări
2. Bucle Hammer - 4 seturi, 10-12 repetări
3. Spider Spider - 4 seturi, până la eșec
4. Tarife Pushdown - 3 seturi, 10 repetări
5. Dips, versiunea triceps - 3 seturi, până la eșec
6. Hanging Leg Raise - 4 seturi, 20 de repetări
7. Rope Crunch - 4 seturi, 20 de repetări
8. Russian Twist - 4 seturi, 20 de repetări
Joi - Înapoi
1. Lat-Grip Lat Pulldown - 4 seturi, 10-15 repetări
2. Barbell Deadlift - 4 seturi, 10-15 repetări
3. Barbell Shrug - 4 seturi, 15 repetări
4. Recupere - 4 seturi, 15 repetări
5. Hiperextensii - 4 seturi, 15 repetări
6. One-Arm Dumbbell Row - 4 seturi, 15 repetări
7. Rând inversat - 3 seturi, până la eșec
Vineri - Umeri
1. Apăsarea umărului cu halteră - 4 seturi, 12 repetări
2. Front Dumbbell Raise - 4 seturi, 12 repetări
3. Side Lateral Raise - 4 seturi, 12 repetări
4. Standing Military Raise - 4 seturi, 12 repetări
5. Reverse Flyes - 3 seturi, 10-15 repetări
Sâmbătă - Picioare
1. Leg Press - 4 seturi, 25 repetări
2. Barbell Walking Lunge - 4 seturi, 25 de repetări
3. Extensii de picioare - 3 seturi, 20 de repetări
4. Curl pentru picioare așezat - 3 seturi, 20 de repetări
5. Smith Machine Calf Raise - 3 seturi, până la eșec
6. Abductor al coapsei - 3 seturi, 15 repetări
7. Barbell Lunge - 3 seturi, 20 de repetări
Duminică - Odihnă
Dieta Rock’s
Toată munca grea depusă în sala de gimnastică nu va da rezultatul necesar dacă nu se urmează o dietă hrănitoare adecvată. Johnson a urmat o dietă de 7 mese pe zi, numită popular 12 Laboursdiet, pentru a-și completa antrenamentele intensive.
Masă 1
1. Friptură - 10 uncii
2. Albusuri de ou - 4
3. Mâncare de ovăz - 5 uncii
Masa 2
1. Pui - 8 uncii
2. Orez alb - 2 căni
3. Broccoli - 1 cană
Masa 3
1. Orez alb - 2 căni
2. Halibut - 8 uncii
3. Sparanghel - 1 cană
Masa 4
1. Pui - 8 uncii
2. Cartof copt - 12 uncii
3. Broccoli - 1 cană
Masa 5
1. Halibut - 8 uncii
2. Orez alb - ½ cană
3. Sparanghel - 1 cană
Masa 6
1. Friptură - 8 uncii
2. Cartof copt - 9 uncii
3. Salată - 1 porție
ești responsabil pentru propriile tale acțiuni
Masa 7
1. Proteină de cazină - 30 gm
2. Albușuri - 10 ouă amestecate cu ceapă, ardei și ciuperci
Zilele de înșelăciune ale Rock-ului și dragostea lui pentru pizza
Din când în când, Dwayne Johnson își ia o zi liberă de la dieta sa strictă și are o zi de înșelăciune.
După 4 luni de dietă grea și mâncat curat din cauza filmărilor (Central Intelligence). Asta merge acum în gospodăria Johnson ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
La fel ca antrenamentul și dieta sa, chiar și mesele sale înșelătoare nu sunt decât legendare. Într-un alt caz, Johnson a pregătit o masă ieftină de proporții epice după ce a mâncat curat timp de 150 de zile, care a constat din 12 clătite, 4 pizza cu aluat dublu și 21 de brownies.
Legendara masă de înșelăciune a lui Dwayne The Rock Johnson, compusă din 12 clătite, 4 pizza și 21 de brownies
În timp ce cantitatea de alimente pe care Johnson o poate consuma în zilele sale de înșelăciune poate inspira uimire, numărul de zile curate pe care Johnson le-a întins până la săptămâni și luni își arată imensa hotărâre și angajamentul de a fi în cea mai bună formă posibilă.
O carieră care a văzut The Rock să escaladeze un vârf după altul, împingându-se mereu să devină mai bun, în timp ce jonglează între Hollywood, revenirea ocazională a WWE și o prezență constantă în lumea divertismentului va crește mai mult, deoarece el nu a terminat încă. Johnson este un adevărat simbol al muncii grele și o inspirație de fitness pentru toți adepții săi din întreaga lume, în timp ce toată lumea așteaptă cu anticipare ce va găti Rock-ul în continuare.
