© Licență de imagine prin depozitȘtim cu toții că relațiile prosperă la legătură, respect reciproc și modele de comunicare sănătoasă. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne -am angajat în mod necunoscut în comportamente care erodează încet fundamentul parteneriatelor noastre. Aceste obiceiuri subtile ar putea părea inofensive în mod izolat, dar efectul lor cumulativ poate avea un impact semnificativ asupra satisfacției relației noastre și a partenerului nostru.
Dar există vești bune. Conștientizarea acestor obiceiuri este primul pas către schimbări pozitive. Identificând și abordând aceste tipare negative comune, puteți transforma dinamica relațiilor dvs., puteți aprofunda conexiunea și puteți cultiva parteneriatul împlinit pe care îl doriți. Iată 10 obiceiuri negative pe care să le cauți.
1. Verificând constant telefonul în timpul conversațiilor cu partenerul.
Din păcate, verificarea telefonului a devenit aproape reflexivă pentru mulți dintre noi. Știu că sunt vinovat de acest lucru; Se întâmplă înainte să -mi dau seama chiar că am făcut -o. Aceste mici lovituri de dopamină pe care le obținem de la notificări creează distrageri puternice care ne îndepărtează de momentele actuale cu partenerii noștri. Dar asta Dependența de telefon poate strica relațiile .
Atenția ta este unul dintre cele mai valoroase cadouri pe care le poți oferi într -o relație. Când aruncați o privire în mod repetat pe ecran în timpul conversațiilor, chiar dacă doar pentru o secundă, în esență, îi spuneți partenerului că orice s -ar putea întâmpla pe dispozitivul dvs. are prioritate asupra lor.
Experții ne spun Că partenerii care experimentează acest „phubbing” (snubbing de telefon) raportează adesea să se simtă invizibili, lipsiți de importanță și deconectat. De -a lungul timpului, aceste microrejecții se pot acumula, creând o distanță emoțională dificil de pus.
Încercați să implementați zone sau ore fără telefon în casa dvs. Puneți dispozitivul într -o altă cameră în timpul meselor sau conversațiilor. Mesajele vor aștepta, dar oportunitatea de a vă conecta complet cu partenerul dvs. nu va fi.
2. Aducerea argumentelor din trecut ca muniție în noile dezacorduri.
Cu toții am fost acolo. Este atât de tentant aduce un argument trecut Pentru a-ți face partenerul în timpul unui dezacord, dar dragarea conflictelor vechi face ca o rezoluție curentă să fie aproape imposibilă. Rănile vechi se redeschide, apărările se sporesc și, dintr -o dată, luptați mai multe bătălii simultan, mai degrabă decât doar cea cu care ați început.
Experții în relații numesc acest lucru ' Scufundarea bucătăriei ” - În cazul în care totul, inclusiv„ Chiuveta de bucătărie ”, este aruncat într -un argument. Cu toate acestea, această abordare împiedică progresul autentic, deoarece transformă problemele specifice în atacuri asupra caracterului unei persoane.
Dacă observați dorința de a aduce situații din trecut, întrerupeți -vă și întrebați -vă: „Ce sunt cu adevărat supărat acum?” Devenirea mai conștientă de sine vă poate ajuta să vă direcționați conversațiile către rezoluție, mai degrabă decât retributie.
3. Lăsând resentimentele acumulate în loc să abordăm probleme cu promptitudine.
Mulți oameni evită conversațiile dificile din frică - frica de conflict, respingere sau înrăutățirea lucrurilor. În mod ironic, această strategie de evitare creează exact ceea ce sperați să preveniți.
Iritații mici, lăsate neadresate, se pot transforma în Resentimente substanțiale Acea parteneri separați care au fost cândva profund conectați.
Partenerul tău nu este un cititor de minte, așa cum vom discuta într -un minut. Dialogul intern pe care îl aveți cu privire la problemele recurente va rămâne invizibil până la exprimarea. Între timp, devii din ce în ce mai retras emoțional și amar față de partenerul tău.
Dacă doriți o relație mai satisfăcătoare, trebuie să începeți să practicați în timp util, dar blând, o expresie a sentimentelor voastre. Utilizarea declarațiilor „I” care descriu experiența dvs. fără acuzație, mai degrabă decât declarațiile „voi” care vă fac imediat partenerul, este un loc bun pentru a începe.
4. Vă așteptați ca partenerul dvs. să vă citească mintea în loc să le spuneți clar ce aveți nevoie.
Minunat, deși ar fi, a crede că partenerul tău ar trebui să poată anticipa fiecare nevoie (sau chiar oricare dintre nevoile tale) este în întregime Așteptarea relației nerealiste . Sunt o ființă separată, cu un creier separat, un mod diferit de procesare a lucrurilor și diferite experiențe de viață. Oricât de mult ai fost împreună sau cât de bine te cunosc, nu te poți aștepta ca partenerul tău să simtă ceea ce ai nevoie, pentru că nu ești tu.
Da, exprimarea dorințelor și nevoilor dvs. poate fi dificilă. Adesea se simte riscant, deoarece respingerea unei solicitări clare doare mai mult decât respingerea unui indiciu nestatat sau un suspin pasiv-agresiv. Dar partenerii care stăpânesc comunicarea directă experimentează o satisfacție a relației mult mai mare. Declarații de genul „Am nevoie de ceva timp singur în această seară” sau „Aș aprecia ajutorul cu pregătirile pentru cină” elimină ghicitul și evită dezamăgirea care vine atunci când cineva nu reușește să -ți citească mintea.
5. Prioritizarea fiind „corect” pentru a înțelege perspectivele celuilalt.
Pentru mulți oameni, protecția ego -ului determină o nevoie acerbă de a -și apăra poziția. Lor Dorința de a avea dreptate preluează și astfel încep să adune dovezi mentale, să construiască argumente etanșe și să respingă informațiile contradictorii. În tot acest timp, empatia și înțelegerea ies pe fereastră.
despărțindu-se și reunindu-ne împreună de mai multe ori
Câștigarea devine cel mai important lucru, dar adevărul este că, atunci când unul dintre voi pierde, amândoi pierdeți, deoarece conexiunea dvs. se descompune încet cu fiecare „victorie”.
Dacă doriți o relație mai plăcută, încercați să adoptați o mentalitate de învățare în timpul dezacordurilor. Folosirea unei fraze precum „Ajută -mă să înțeleg cum vezi acest lucru” semnalează dorința de a acorda prioritate menținerii conexiunii peste corectitudine.
6. Respingerea emoțiilor partenerului dvs. ca reacții excesive sau nesemnificative.
Deși acesta poate fi un semn de manipulare și Lumina gazelor în relații , de multe ori nu se face cu intenție rău intenționată. În orice caz, respingerea sentimentelor partenerului tău face daune profunde într -o relație. Când utilizați fraze precum „ești prea sensibil” sau „Nu este o afacere atât de mare”, le invalidă perspectiva și le izolați. În esență, le spuneți: „Te înșeli pentru că simți asta. Este ceva în neregulă cu tine.”
Dar cine sunteți pentru a decide ce este sau nu este mare lucru pentru altcineva? Răspunsurile emoționale ale tuturor provin din istoriile personale, valorile și cablarea creierului natural care merită respect. Ceea ce vi se pare minor poate avea un impact semnificativ asupra vieții partenerului dvs. și invers.
Nu trebuie să înțelegeți de unde vin. Trebuie doar să aveți încredere că acest lucru este important pentru ei și să vă oferiți credința și sprijinul în consecință.
7. Luând partenerul dvs. de la sine, neglijând să observe și să exprime recunoștință pentru bunătățile și eforturile de zi cu zi.
Este un fapt trist că majoritatea dintre noi Ia partenerii noștri de la sine , și invers. De -a lungul timpului, venim să ne așteptăm la numeroasele lucruri pe care le fac pentru noi, cum ar fi să ne aducem cafeaua de dimineață sau să ne facem cina, mai degrabă decât să le apreciem. Credem că aceste lucruri sunt doar o parte integrantă de a fi într -o relație și poate sunt. Cert este că partenerul tău nu este au să facă aceste lucruri și nu au Să fii într -o relație cu tine.
Și atunci când se simt constant nevăzuți pentru contribuțiile lor, probabil că își vor retrage treptat eforturile, creând o spirală descendentă a scăderii investițiilor și creșterea nemulțumirii.
Cercetările arată Acest lucru a observat și a recunoaște acțiunile pozitive ale partenerului dvs. afectează în mod semnificativ satisfacția relațiilor. Aceste momente de recunoaștere își validează eforturile în timp ce consolidează aceste comportamente care îți consolidează conexiunea.
Data viitoare când vă simțiți nemulțumiți față de partenerul dvs., gândiți -vă la un lucru amabil pe care l -au făcut astăzi, oricât de mic și le mulțumiți pentru asta. Veți observa că sentimentele dvs. de animozitate față de ei se schimbă și probabil că veți primi mai multă amabilitate la rândul său.
8. Compararea relației tale cu ceilalți pe social media.
Cu toții ar trebui să știm până acum că rețelele de socializare prezintă o relație de relații atent curate, mai degrabă decât realități. Cu toate acestea, mulți oameni se încadrează în mod repetat pentru aceste versiuni editate care își lasă relația să se simtă inadecvată prin comparație.
Când tu comparați constant Relația ta din viața reală cu postările cu atenție ale altcuiva, nu numai că nu te compari ca pentru a
Cuplurile care sunt mulțumite între ele știu că chiar și relațiile aparent perfecte se confruntă cu provocări - pur și simplu nu postează despre ele.
9. Menținerea scorului pe cine a făcut ceea ce a trecut în responsabilitățile gospodăriei.
Poate fi tentant să păstrezi scorul, mai ales dacă ești partenerul care face mai mult. Dar acest lucru rezolvă rar problema de bază și, în schimb, provoacă resentimente și conflicte evitabile. Dacă faceți cu adevărat mai mult, întrebați -vă de ce permiteți acest dezechilibru să continue. Nu ești un participant pasiv la relația ta. În cele mai multe cazuri, puteți alege să nu acceptați acest comportament. În loc să mențineți scor, puteți abordează problema inegalității și faceți măsuri pentru a face o schimbare.
Puteți dezvolta sisteme care distribuie responsabilități pe baza preferințelor, punctelor forte și disponibilității. Aveți conversații regulate despre distribuția volumului de muncă pentru a preveni acumularea de resentimente. Și rețineți că diferite sarcini necesită diferite tipuri de efort - munca fizică, mentală și emoțională contează ca contribuții valoroase.
Dacă partenerul dvs. nu este dispus să lucreze cu dvs. în acest sens, atunci trebuie să luați în considerare dacă aceasta este o relație cu care puteți fi mulțumit vreodată.
10. Dând tratamentul tăcut după dezacorduri.
Este posibil să nu -ți dai seama de asta, ci dând Tratamentul tăcut este o formă de abuz emoțional . Când refuzați în mod intenționat să vă implicați după un conflict ca mijloc de a vă răni partenerul, acesta poate provoca mai multe daune decât dezacordul inițial.
Acum, pentru a fi clar, nu vorbim despre momente în care emoțiile noastre ne copleșesc sistemul nervos și, literalmente, pierdem accesul la funcțiile creierului necesare pentru conversația productivă. În aceste momente de „ inundații emoționale ”, Pauzele temporare servesc de fapt relații mai bine decât urmărirea unui dezacord care se va încheia doar prost.
În aceste momente, este important să vă recunoașteți semnele personale de inundații emoționale, cum ar fi o inimă de curse, o viziune a tunelului și dificultăți de gândire în mod clar. Când apar acestea, solicitați o perioadă de expirare specifică: „Am nevoie de 30 de minute pentru a se calma înainte de a continua această conversație.” Această abordare îți onorează nevoile fiziologice, menținând în același timp conexiunea.
După ce v -ați calmat, este important să reveniți la conversație, mai degrabă decât să continuați tăcerea, în caz contrar, ați trecut linia în utilizarea retragerii dvs. ca armă, mai degrabă decât ca strategie de reglementare.
Gânduri finale ...
Schimbarea obiceiurilor de relații negative necesită conștientizare, intenție și efort constant din partea ambilor parteneri. Modelele descrise mai sus nu s -au dezvoltat peste noapte și nici nu se vor transforma imediat. Ceea ce contează este angajamentul pentru creștere, atât individual, cât și ca un cuplu.
cati ani are daniel craig
Concentrați -vă pe progres, mai degrabă decât pe perfecțiune. Observați când apar modele vechi, abordați -le cu compasiune și redirecționați -vă energia către interacțiuni mai sănătoase. Împărtășește această călătorie cu partenerul tău și discută ce obiceiuri afectează cel mai mult dinamica relațiilor dvs. specifice.
De regulă generală, satisfacția relației evoluează prin multe mici schimbări pozitive, mai degrabă decât prin transformările dramatice. Cu răbdare și persistență, puteți crea parteneriatul conectat, împlinit pe care îl meritați amândoi.
