
Emoțiile pot fi dificile de navigat dacă încercați să învățați cum să răspundeți la viață în moduri mai sănătoase. Emoțiile tale pot fi copleșitoare atunci când te -ai declanșat, pentru că mintea ta vrea doar să răspunzi. Dacă vă luptați cu stabilitatea emoțională, atunci reacțiile nesănătoase se simt normale, deoarece asta ați experimentat în mod regulat.
Dar nu vă puteți baza pe acele răspunsuri emoționale nesănătoase. Doar pentru că ceva supără nu înseamnă că ar trebui să răspunzi cu energie similară. De obicei, asta face totul mai rău. Deci, ce face oameni stabili din punct de vedere emoțional face în schimb?
1. Ei se opresc înainte de a reacționa.
O declanșator se numește declanșator pentru că stârnește o reacție. Adică, dacă se întâmplă un lucru, atunci acest răspuns se întâmplă. Puterea de a controla declanșatorii și de a răspunde în mod corespunzător este în spațiul dintre acțiune și reacție.
Vrei să -ți schimbi total viața? De fiecare dată când cineva sau ceva te supără, așteaptă cu aproximativ treizeci de secunde înainte de a răspunde. Dr. John Amodeo scrie Că acest instrument puternic vă poate oferi o oportunitate de a preveni escaladarea prin evaluarea emoțiilor dvs. și ajustarea comunicării înainte de a răspunde. Doar așteptați, lăsați valul de emoție să vă lovească, să vă spălați peste voi și apoi să vă gândiți la circumstanța cu acea intensitate emoțională diminuată.
Acordat, acesta este doar un sfat general. Uneori, este mai bine să iei mai mult timp dacă ai de -a face cu ceva serios. Poate ai nevoie de o zi sau de o săptămână; De exemplu, dacă aveți o problemă în relația dvs. Uneori, ai nevoie doar de timp pentru a -ți sorta sentimentele pentru a ajunge la ceea ce este rațional.
simt că nu am prieteni
2. Ei recunosc și își acceptă sentimentele.
Validarea este un instrument puternic, deoarece creăm luptă atunci când refuzăm să recunoaștem ceea ce experimentăm. Cu toate acestea, există nuanță. Doar pentru că simțiți că ceva nu înseamnă neapărat că ceea ce simțiți este sănătos sau adecvat pentru a baza un răspuns.
S -ar putea să fii absolut furios cu cineva, atât de furios încât vrei să -i lovești în față! Dar ar trebui? Nu, desigur nu! Acesta este atacul, chiar dacă merită. Și există întotdeauna modalități mai bune de a să te ocupi de cineva care te declanșează . Totuși, puteți recunoaște că da, această persoană a acționat astfel încât a fost tentant să le explodeze în față.
Este în regulă să fii atât de furios. Nu trebuie să -l minimalizați sau să vă invalidați, atât timp cât nu acționați în acest sens. De fapt, Acest studiu din Journal of Personality and Social Psychology sugerează că acceptarea sentimentelor negative ale unuia le face de fapt mai puțin problematice și intense cu timpul.
3. Ei folosesc tehnici de auto-calmare.
În calitate de cineva care a trebuit să meargă la managementul furiei și terapie pentru a ajuta la reglarea emoțiilor, vă voi spune că am crezut absolut că „ Conducătoare de sine „Lucrurile au fost o încărcătură de BS. Împreună? Respirație profundă? Talk-ul de sine pozitiv?
nou sezon de dragon ball super
În realitate, nu am dat niciodată cu adevărat acele lucruri o încercare cinstită pentru că eram atât de sigură că nu vor funcționa, așa că de ce să mă deranjez să le fac? Problema este că sună atât de mic în context pentru cât de mari se simt emoțiile instabile. Cum, ce, respirația profundă mă va ajuta să deraiez acest val de furie?
Adevărul este că poate fi absolut dacă îl lăsați să funcționeze pentru dvs., dacă depuneți efectiv efortul în a încerca să -l faceți să funcționeze. Mai mult, cu cât o faci mai des, cu atât este mai ușor să faci. Creierul tău se obișnuiește să reacționeze la obiceiul de a fi de auto-calmare pe care l-ai format. Funcționează mai bine cu atât o faci mai mult.
4. Ei caută o perspectivă diferită.
Un răspuns emoțional este înrădăcinat în modul în care percepem un lucru spus. Uneori, această percepție nu ne servește într -un mod adecvat. Adică, modul în care îl interpretați poate să nu fie corect, nici întreaga poveste.
Să spunem că bunul tău prieten îți spune ceva rău. Vă simțiți pe bună dreptate și simțiți o explozie de furie cu privire la a fi vorbită prost. Este corect și rezonabil. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă această afirmație ar fi în afara caracterului? Ce se întâmplă dacă acel prieten nu spune aproape niciodată lucruri de genul acesta pentru nimeni?
Acum, este bine să te întrebi și să ne întrebăm. De ce mi -a spus prietenul meu asta? Nu este în regulă că au făcut -o, dar uneori oamenii fac lucruri neîngrijite din motive fără legătură. S -ar putea să fie supărați pe altceva și s -au prins de tine.
Desigur, ai putea răspunde la nemulțumirea lor cu furie, dar va provoca doar o luptă care nu trebuia să se întâmple.
5. Ei pun la îndoială gândurile și sentimentele lor.
Nu orice răspuns emoțional este unul rezonabil. Uneori, există factori externi care nu putem vedea imediat că afectează motivul pentru care se întâmplă să răspundem într -un mod anume. Pentru a -l identifica, trebuie să ne oprim și să ne gândim cu adevărat la gândurile și sentimentele noastre.
De ce mă simt așa? Este acesta un mod rezonabil de a simți? Există și alte motive care ar putea să mă determine să simt cum o fac? Există un clișeu obișnuit care ilustrează perfect motivul - foamea și „Hangry”.
cum să te îndepărtezi și să o iei de la capăt
Unii oameni devin mai năstruși când le este foame. Ei răspund prost la situații benigne, deoarece sunt incomode sau zahărul din sânge este oprit. Pentru acei oameni, este valoros pentru ei să ia un moment, să -și examineze gândurile și să stabilească dacă foamea poate juca sau nu un rol în sentimentele lor nedorite.
6. Ei stabilesc granițe sănătoase.
Limitele sunt esențiale pentru menținerea bunăstării mentale a unuia. Oameni stabili din punct de vedere emoțional setați și aplicați limitele dure Când trebuie să interacționeze cu situații care le declanșează. Făcând asta, evită să fie declanșați.
Acordat, într -o lume perfectă, cu toții ne -am putea izola în mod corespunzător de circumstanțele declanșatoare. Dar nu suntem într -o lume perfectă. De exemplu, dacă aveți un șef care este mizerabil să lucreze, puteți face doar atât de multe despre acest lucru de a obține un alt loc de muncă.
Totuși, dacă ceva te supără, merită să examinezi dacă granița ta este sau nu suficient de puternică.
nu sunt sigur dacă îmi place
7. Ei comunică calm.
Furia beget mânie. Dacă trageți furie față de o persoană supărată, doar turnați benzină pe foc și face lucrurile mult mai rele. Oameni stabili din punct de vedere emoțional Înțelegeți că furia trebuie abordată într -un mod calm sau altfel este rău pentru toți cei implicați.
Menținerea răcoroasă atunci când o situație este încălzită vă face mai ușor să păstrați lucrurile în general liniștite în viața și mintea voastră.
Dar dacă nu puteți comunica calm? Ei bine, în aceste situații, uneori trebuie doar să decideți să vă îndepărtați de situație cu totul. Reveniți la ea mai târziu, când ați avut timp să vă răcoriți, astfel încât să puteți vorbi despre asta productiv.
8. Ele reflectă după eveniment.
Oamenii stabili din punct de vedere emoțional sunt deseori inteligent emoțional . Modul în care îți construiești inteligența emoțională este prin înțelegerea cine ești, ce simți și de ce o simți.
care sunt caracteristicile unui erou
Există momente în care vei fi declanșat, chiar și după multă muncă. Când se întâmplă asta, Trebuie să reflectați Și identificați de ce puteți evita mai bine în viitor.
Toată lumea ar trebui să -și facă timp să se oprească și să se gândească la ce simt și de ce o simt. Oamenii stabili din punct de vedere emoțional nu se vor rușina pentru că simt cum o fac. În schimb, ei folosesc asta ca o oportunitate de a afla mai multe despre ei înșiși, astfel încât să poată evita această problemă în viitor.
9. Își canalizează emoțiile în puncte de vânzare sănătoase.
Emoțiile persistente au nevoie de o ieșire. Oamenii stabili din punct de vedere emoțional rezolvă acele emoții persistente prin canalizarea lor în activități sănătoase cum ar fi exercițiul, jurnalul sau arta. De asemenea, pot avea nevoie să le proceseze cu ajutorul unui prieten sau terapeut de încredere.
Acordat, nu toată lumea are nevoie sau dorește să -și proceseze emoțiile persistente în acest fel. Dar dacă simțiți că emoțiile dvs. se blochează fără o formă de catarsă completă, atunci veți dori să vă uitați la modul în care puteți evada restul acestor sentimente supărătoare, astfel încât să le puteți lăsa să meargă și să continue.
Gânduri finale ...
Stabilitatea emoțională este dificilă dacă ați călărit întotdeauna valul reacțiilor voastre emoționale. Îmbrățișarea volatilității te determină să fii mai volatil, deoarece creează un obicei reflex. Vestea bună este că puteți schimba asta.
Aceste strategii și obiceiuri sunt modalități prin care mulți oameni facilitează și încurajează echilibrul și bunăstarea lor emoțională. Ei pot lucra pentru cei mai mulți, dar este nevoie de efort regulat chiar și atunci când nu pare să facă o mare diferență. Cel mai important lucru este să încerci să încerci. Modificările nu se vor întâmpla peste noapte și va fi nevoie de timp pentru a vă recalifica pentru a reacționa diferit.