Dimineața... eficient...
Dacă rar puneți acele două cuvinte în aceeași propoziție, ar putea fi timpul să vă reevaluați rutina de dimineață.
Nu se întâmplă doar întâmplător.
Păsările timpurii extrem de eficiente au o rutină bine perfecţionată care asigură că sunt pregătite pentru o zi de succes.
Dacă doriți să aflați secretul lor, citiți mai departe pentru a descoperi aceste 8 obiceiuri de dimineață și de ce funcționează atât de bine:
1. Își planifică bine timpul.
A profita la maximum de orice se întâmplă rar fără un nivel de planificare implicat.
El nu semnează că în tine
Păsările timpurii eficiente nu sunt pur și simplu norocoase.
Ei gândesc în viitor, își sortează sarcinile și se pregătesc pentru succes prin stabilirea unui plan pentru ziua următoare.
Poate suna plictisitor, dar dă roade.
Pentru a fi productivi, păsările timpurii își vor fi planificat dimineața pentru a profita la maximum de ea.
Își vor planifica activitățile pe baza mai multor factori.
Acestea ar putea include disponibilitatea altor persoane de a petrece timp cu ei, orele de deschidere a magazinelor (gândiți-vă la returnarea hainelor/la postarea pachetelor) și eliminarea sarcinilor plictisitoare atunci când sunt mai energici.
Oamenii efectivi de dimineață știu asta luând timpul pentru a pune la punct un plan salvează a doua zi – au o listă de rezolvat și momente de care să se țină și obțin mult mai mult datorită acestui lucru.
2. Dorm suficient.
Enervant, zvonurile sunt adevărate – majoritatea dintre noi do au nevoie de un somn bun pentru a fi productiv a doua zi.
Acesta este un lucru pe care păsările timpurii îl știu și își ajustează stilul de viață în consecință, pentru a se asigura că beneficiază de beneficiile unei nopți de somn pline.
Ei înțeleg importanța de a se simți odihniți și împrospătați și nu le este frică să acorde prioritate acestui lucru.
Asta ar putea însemna să programați nopțile cu atenție, astfel încât dimineața lor devreme să rămână neafectată.
De exemplu, dacă se trezesc la 6 dimineața în fiecare zi a săptămânii, pot ieși numai vineri, când se pot bucura de o minciună a doua zi. Sau, dacă există un eveniment social la mijlocul săptămânii, își schimbă munca de acasă în ziua următoare, dacă este posibil.
Vor să alerge la niveluri optime și știu că somnul joacă un rol crucial în acest sens. Și sunt pregătiți să întârzie satisfacția sau să lucreze în mod flexibil pentru a realiza asta.
3. Nu mai amână alarma.
În timp ce dormi suficient este esențial pentru o rutină de dimineață de succes, este la fel de important este și obținerea calitate dormi.
După cum am menționat, asta înseamnă să te culci la un moment bun, dar înseamnă și să te culci sus la un moment sensibil. Totul este despre ciclurile de somn.
Lăsându-ne să amânăm alarma s-ar putea să ne simțim grozav la momentul respectiv (și cui nu-i plac incrementele de somn de 9 minute), dar ar putea fi contraproductiv.
Păsările timpurii eficienți știu acest lucru, motiv pentru care nu amână – pur și simplu se trezesc!
În loc să beneficiem de un plus, amânarea alarmei este probabil să ne lase să ne simțim mai amețiți.
Acest lucru se datorează faptului că ajungem în diferite etape ale ciclului nostru de somn atunci când ne îndepărtăm și s-ar putea să ne trezim înainte ca trupurile și creierul nostru să fie complet pregătiți.
Amânând o alarmă, ne lăsăm în derivă într-un somn de calitate scăzută - nu avem suficient timp pentru a ne cufunda într-o odihnă profundă și majoritatea dintre noi ne simțim mai rău din cauza ciclului de somn dezarticulat, oprire/pornire.
Și din punct de vedere psihologic, amânarea alarmei ne lasă minții să știe că nu suntem pregătiți să facem față zilei. Ca atare, ne-am putea trezi apoi simțindu-ne nepregătiți, neliniștiți și nedoriți să rămânem blocați.
Asta are ca rezultat o A dimineața productivă – opusul a ceea ce ne dorim cu toții.
Păsările timpurii foarte eficiente știu acest lucru, motiv pentru care rareori amână alarma.
4. Ele creează momente de bucurie.
Ce te motivează să te trezești devreme?
Dacă răspunsul tău este „a ajunge la serviciu la timp”, „a avea o navetă mai bună” sau „pentru că trebuie să” atunci acest obicei este pentru tine.
Dacă te trezești doar pentru că o forță externă (de exemplu, munca) îți dictează ora de veghe, nu este de mirare că ți se pare dificil.
Făcând ceva tu avea a face este foarte rar distractiv. Făcând ceva tu vrei de făcut, totuși? Acum poate fi foarte distractiv.
În loc să vă vadă diminețile ca fiind momentul pentru a rezolva lucrurile pentru că au nevoie, cei timpurii adaugă în mod proactiv o activitate la rutina lor de dimineață care îi entuziasmează cu adevărat.
Ar putea fi o pauză de meditație sau de dans de 5 minute, folosind un produs de duș bun pentru a le stimula dimineața sau răsfățându-se cu o cafea delicioasă pentru că o merită pentru că se trezește atât de devreme.
În orice caz, a avea ceva plăcut ca parte a rutinei lor de dimineață este foarte probabil să fie ceea ce îi motivează mai mult decât simplu avand nevoie să te trezești devreme.
Este mai puțin probabil să le fie teamă să se trezească și pot profita la maximum de a fi trezi și trezi.
Încorporează ceva distractiv în rutina ta și urmărește cât de repede devii o pasăre timpurie eficientă.
5. Își pun fața la soare (sau o lampă SAD).
Trezirea devreme poate fi dificilă din mai multe motive.
cum să știu dacă nu este atât de mult în tine
Și înainte de a lăsa pe cineva să te numească leneș, unele dintre aceste motive se rezumă la știință.
Funcționăm cel mai bine atunci când primim o lumină solară (și vitamina D) cât mai curând posibil după ce ne trezim.
Nu-ți face griji, nu trebuie să alergi la fereastră în câteva secunde de la trezire, dar este o idee bună să încorporezi un plus sănătos de lumină solară pe față destul de curând după ce te ridici.
A fi în lumina zilei și a obține o explozie de vitamina D ne ajută corpurile (și mintea) să se regleze și să se adapteze pentru a fi treaz.
Beneficiile de a primi soarele pe fețele noastre sunt legate de ritmul nostru circadian.
Acest aport de vitamina D acționează în esență ca un semnal suplimentar pentru corpul nostru, anunțându-l că suntem treji și că este timpul să fim activi, energizați și porniți mental.
Desigur, acest lucru este o provocare în lunile de iarnă, când soarele pur și simplu nu mai există punct, darămite dimineața. De aceea, unii oameni consideră că lămpile SAD sunt benefice.
Pentru cei care trăiesc în țări cu ore limitate de lumină în fiecare zi, care lucrează în ture de noapte sau care au deficiențe de vitamina D, lămpile SAD pot fi o alternativă la lumina naturală a soarelui.
Lămpile SAD urmăresc să reproducă lumina soarelui și să ne ofere un impuls de vitamina D. Vitamina D este esențială pentru bunăstarea noastră, deoarece are un impact imens asupra stării de spirit și asupra sănătății noastre mentale.
Oricum ați obține doza, încorporarea unei cantități sănătoase de vitamina D în programul dvs. zilnic vă poate oferi un impuls care face ca productivitatea dimineții devreme să fie mult mai probabilă.
6. Au o rutină în loc.
Fiind un efectiv pasărea timpurie nu se întâmplă doar.
Practica face progrese.
Chiar dacă te trezești în mod natural la 6 dimineața și ești nerăbdător să pleci, nu vei avea neapărat o dimineață productivă decât dacă lucrezi la asta. Și dacă 6 dimineața este nu timpul tău natural de trezire, va necesita și mai multă practică.
Crearea unei rutine este cheia în acest sens.
Oamenii productivi de dimineață se concentrează pe consistență – cu cât se obișnuiesc mai mult, cu atât începe să se simtă mai ușor și mai natural.
Scopul este realizarea unei rutine eficiente pe termen lung, durabil.
Rutinele ne ajută creierul și corpul să performeze cât mai bine. Aceasta înseamnă să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, să te culci la aceeași oră și să menții un nivel de structură atunci când vine vorba de orele de masă.
10 motive pentru care îmi iubesc mama
Cu cât corpul tău se obișnuiește mai mult cu modul în care rulează de obicei rutina de dimineață, cu atât devine mai eficientă.
7. Se antrenează când se trezesc.
Bine, deci s-ar putea ca acesta să nu sune atât de distractiv (în special pentru cei dintre noi care evită exercițiile ca ciuma), dar este o modalitate atât de productivă de a începe ziua.
Totul ține de puterea endorfinelor – substanțele chimice uimitoare care sunt eliberate după exerciții fizice și ne fac să ne simțim bine.
Prin sincronizarea antrenamentelor în funcție de programul de trezire, păsările devreme primesc un zgomot de endorfine care îi ajută să treacă prin restul sarcinilor de dimineață.
Le oferă impulsul de care au nevoie pentru a se simți motivați, plini de energie și pregătiți să facă față zilei ce urmează.
Cei care sunt foarte dedicați stilului de viață pentru păsări timpurii s-ar putea, de asemenea, să se antreneze mai târziu în cursul zilei pentru a-și oferi un impuls după-amiaza.
Ei știu că să se trezească devreme poate însemna că se lovesc de un zid de oboseală mai târziu în cursul zilei și o combate printr-o sesiune cardio care stimulează energia.
Un antrenament nu trebuie să fie lung sau extrem. Pur și simplu o sesiune rapidă de alimentare poate fi suficientă pentru a vă încărca și pentru a vă vedea prin sarcinile care urmează.
8. Își cunosc limitele.
În ciuda a ceea ce ar putea sugera titlul acestui articol, unele păsări timpurii dorm.
A fi o persoană matinală poate fi o modalitate genială de a se potrivi mai mult în ziua ta și, așa cum am discutat, există câteva trucuri de viață grozave care le permit păsărilor timpurii să-și maximizeze eficiența.
Acestea fiind spuse, unul dintre cele mai importante lucruri atunci când vine vorba de orice stil de viață este cunoașterea limitelor tale.
Este atât de important să înveți să fii conștient de sine și să reflectezi la felul în care te simți, mai ales când vine vorba de programele de somn.
Oamenii efectivi de dimineață înțeleg importanța de a ști când să facă un pas înapoi.
Ele pot rula la 95% de la 6 dimineața în majoritatea zilelor, dar recunosc că uneori au nevoie de un început de dimineață târziu pentru a se reîncărca.
Să-și acorde permisiunea de a se odihni și de a se relaxa este esențial pentru a menține bateria încărcată.
Având acest nivel de conștientizare de sine și autocompasiune este ceea ce le permite păsărilor timpurii să fie cu adevărat productive pe termen lung.
