Luați-vă o zi liberă de la serviciu pentru a vă concentra asupra sănătății mintale. Nu trebuie să mergi nicăieri sau să faci nimic. Tot ce trebuie să faci este să te relaxezi.
Acesta este momentul perfect pentru a-ți urmări emisiunile preferate sau pentru a te scufunda în acea carte la care ai vrut să ajungi. Puteți, de asemenea, să mergeți la o plimbare sau să faceți niște yoga sau doar olar prin casă toată ziua.
Principalul lucru este să vă relaxați corpul și mintea. În acest sens, evitați să faceți următoarele în ziua de sănătate mintală:
Amintiți-vă, ziua este despre tine să încetinești pentru a-ți odihni mintea și corpul. Nu împachetați ziua plină de activități și distrageri.
Dormiți dacă trebuie și răsfățați-vă hobby-urilor. Relaxeaza-te.
8. Vorbește cu cineva.
Păstrăm prea multe lucruri pentru noi înșine și este aproape ca și cum ne este rușine să le anunțăm oamenilor că ne luptăm. Sau poate simțim că i-am împovăra cu problemele noastre spunându-le pe ale noastre.
Ai susținut vreodată un prieten sau o persoană iubită? Poate că treceau prin vremuri dificile, iar tu ai fost acolo să-i asculți. Cum te-a făcut să te simți? Ai simțit că te deranjează cu problemele lor? Ți-a fost rușine să afli că se luptau?
Sau ai făcut tot ce ai putut pentru a-i ajuta să treacă peste asta?
Când au trecut în sfârșit de această perioadă dificilă, cum te-ai simțit știind că îi poți ajuta? Probabil destul de bine. Păstrând poverile pentru tine, îi împiedici pe prietenii tăi și pe cei dragi să te susțină în același mod. Le refuzi oportunitatea de a-ți arăta dragoste, în același mod în care le-ai arătat dragostea față de ei.
Vorbește cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei despre cum te simți. Discutați cu șeful dvs. cât de copleșit vă simțiți la serviciu.
Dacă nu puteți face niciunul dintre aceste lucruri, discutați cu un terapeut autorizat. Vă recomandăm serviciile de terapie online găsite pe BetterHelp.com . Puteți vorbi cu un terapeut de oriunde vă aflați în lume prin video, telefon sau mesaj instantaneu. Ele vă pot ajuta să stabiliți strategii de coping și/sau pur și simplu să vă asculte să vă descărcați grijile.
Click aici pentru a afla mai multe sau pentru a începe prima sesiune.
9. Spune NU!
Nu mai fii pe placul oamenilor în detrimentul tău. Ajuți alți oameni în timp ce îți pui sănătatea fizică și mentală în pericol. Doar o parte câștigă într-un astfel de scenariu și nu este al tău.
A spune nu implică o cantitate considerabilă de vinovăție, mai ales dacă nu ești obișnuit să spui cuvântul des. Simți că ai dezamăgit oamenii, iar acesta este un obstacol imens de trecut.
iubitul nu mă mai iubește
Începe cu lucruri care nu contează cu adevărat. De exemplu, când mergi la un restaurant și ei te întreabă dacă vrei o reumplere a băuturii, spune „nu”. Sau când te afli într-un mall, treci pe lângă o persoană care se apropie cu nerăbdare de tine, gata să pulverizezi testerul de parfum în direcția ta, zâmbește și spune „nu”.
A te simți confortabil să spui nu în situații ocazionale ca aceasta îți va da curajul să spui „nu” data viitoare când cineva va întreabă dacă este în regulă să-și lase copiii hiperactivi la tine sau când un coleg îți cere să-și termini treaba.
Dar dacă anxietatea ta este deja la un nivel critic, s-ar putea să nu ai luxul de a avea timp să alungi oamenii de la presupunerea că vei fi întotdeauna disponibil să ajuți. Dacă acesta este cazul, atunci mergeți la rece - nu mai sunt favoruri pentru nimeni (cel puțin deocamdată), fără excepții. Trebuie să te concentrezi pe sănătatea ta mintală. Deci, toată lumea primește un nu.
Trebuie să reumpleți înainte de a mai face favoare cuiva.
10. Fii atent la dieta ta.
Mănânci destui nutrienți și primești vitaminele potrivite? Dacă nu, creșterea stresului și a anxietății pe care le simți ar putea fi modalitatea corpului tău de a-ți atrage atenția, deoarece nu primește ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect.
Anumite vitamine, cum ar fi Complexul B, ne controlează funcția creierului. Vitamina D este esențială pentru sănătatea creierului. De asemenea, crește nivelul serotoninei și, prin urmare, joacă un rol vital în reglarea stării noastre de spirit.
Studiile au sugerat o legătură între nivelurile scăzute de vitamine critice tulburări depresive , confuzie , anxietate și multe altele. Cu îndrumarea medicului dumneavoastră, revizuiți-vă dieta și verificați pentru a vedea dacă obțineți suficiente vitamine și nutrienți necesari. Dacă nu, faceți ajustările necesare și completați-vă efortul luând multivitamine.
Acordați atenție consumului zilnic de apă. Un 2014 studiu a arătat că atunci când reduceți cantitatea de apă pe care o beți, reduceți și sentimentele de calm, satisfacție și emoțiile pozitive. Un alt studiu din 2015 pe un grup de 120 de femei a arătat o asociere între aportul scăzut de apă și o tensiune mai mare, depresie și confuzie.
Îmbunătățirea dietei și creșterea aportului de apă ar putea să nu rezolve complet sentimentele de stres, anxietate și copleșire generală, dar cu siguranță nu vă pot răni. Fă-ți partea pentru a te asigura că corpul tău are ingredientele potrivite pentru a-ți regla emoțiile.
11. Dormiți suficient.
Un adult mediu are nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu primiți această sumă, vă puneți în pericol sănătatea mintală.
Există o corelație puternică între afecțiunile psihiatrice și privarea de somn. Într-o practică tipică psihiatrică, 50% până la 80% dintre pacienți au probleme cronice de somn. De fapt, problemele de somn sunt frecvente la persoanele care suferă de anxietate, depresie, tulburare bipolară sau tulburare cu deficit de atenție (ADHD).
Dacă aveți obiceiul de a dormi în weekend pentru a compensa tot somnul pe care îl pierdeți în timpul săptămânii, nu vă lăsați păcăliți. Cercetare arată că poate dura până la patru zile pentru a se recupera după o oră de somn pierdut și până la nouă zile pentru a elimina complet un deficit de somn. Prioritizează somnul și asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte.
Dacă primiți cantitatea recomandată, dar tot vă veți căscat și vă simțiți obosit în timpul zilei, luați în considerare următoarele sfaturi de la Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului:
- Păstrați un program de somn constant. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend sau în vacanțe.
- Stabiliți o oră de culcare suficient de devreme pentru a avea cel puțin 7-8 ore de somn.
- Nu te culca decât dacă ai somn.
- Dacă nu adormi după 20 de minute, ridică-te din pat. Du-te să faci o activitate liniștită, fără multă expunere la lumină. Nu folosiți niciun dispozitiv electronic.
- Stabiliți o rutină relaxantă la culcare.
- Folosește-ți patul numai pentru somn și sex.
- Faceți-vă dormitorul liniștit și relaxant. Păstrați camera la o temperatură confortabilă, rece.
- Limitați expunerea la lumină puternică seara.
- Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
- Nu mâncați o masă copioasă înainte de culcare. Dacă vă este foame noaptea, mâncați o gustare ușoară și sănătoasă.
- Faceți sport în mod regulat și mențineți o dietă sănătoasă.
- Evita sa consumi cofeina dupa-amiaza sau seara.
- Evitați consumul de alcool înainte de culcare.
- Reduceți aportul de lichide înainte de culcare.
Luați măsuri pentru a vă îmbunătăți nu numai calitatea somnului, ci și cantitatea de somn pe care o obțineți noaptea. Amintiți-vă, totul arată mai bine după o odihnă bună.
12. Ia niște aer curat.
Găsești că îți petreci cea mai mare parte a zilei în spatele unui birou? Poate că îți părăsești casa dimineața exact când soarele răsare și pleci de la muncă exact când apune? Poate doriți să includeți ceva timp în afara programului dvs. încărcat.
Petrecerea timpului la soare ne ajută corpul să creeze vitamina D. Vitamina D, la rândul său, încurajează promovarea și eliberarea serotoninei, cunoscută și sub numele de „hormonul fericirii”. Serotonina este asociată cu îmbunătățirea stării de spirit a unei persoane și ajutându-l să se simtă calm și concentrat.
The Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să obțineți între 5 și 15 minute de lumină solară pe brațe, mâini și față de două sau trei ori pe săptămână pentru a beneficia de beneficiile soarelui care stimulează vitamina D.
Fă o plimbare prin cartier sau scoate-ți câinele la o plimbare pentru a crește aportul de vitamina D.
13. Fă niște exerciții.
Sănătatea ta fizică are un impact puternic asupra sănătății tale mintale și invers. Nu poți spera să ai o sănătate mintală bună atunci când nu ai grijă de corpul tău. O parte a îngrijirii sănătății tale fizice este să faci exerciții fizice regulate.
Pe lângă beneficiile fizice, cum ar fi pierderea în greutate sau controlul și îmbunătățirea forței musculare, exercițiile regulate ajută, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea anxietății și a stresului și la îmbunătățirea stării de spirit prin reducerea sentimentelor de depresie.
The CDC recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi o plimbare rapidă, în fiecare săptămână. Acest lucru ar trebui să fie cuplat cu cel puțin două zile pe săptămână de activități care întăresc mușchii.
Alegeți o activitate care vă place, cum ar fi înotul, grădinăritul, golful sau tundea gazonului. Nu trebuie să te forțezi să alergi dacă nu asta îți place. Este mai puțin probabil să faci sport în mod regulat dacă faci ceva ce urăști.
Dar orice ai alege, dă-i efortul maxim. Faceți tot ce este necesar pentru a vă face inima să bată.
14. Imbratisare.
S-a demonstrat că atunci când te îmbrățișezi cu cineva la care îți pasă, corpul tău eliberează un hormon numit oxitocină. Oxitocina acționează ca un mesager chimic în creier. Este adesea denumit „hormonul iubirii” sau „substanța chimică a îmbrățișării” din cauza implicării sale în comportamente umane cum ar fi excitarea sexuală, recunoașterea, încrederea, atașamentul romantic și legătura mamă-copil.
Oxitocina te ajută să te calmezi și te face mai capabil să faci față stresului. De asemenea, poate reduce anxietatea, depresia și tensiunea arterială.
Când atingem – îmbrățișăm, îmbrățișăm sau ținem de mână – corpul nostru eliberează acest hormon, motiv pentru care o îmbrățișare ne face uneori să ne simțim mai bine. Când vă simțiți anxios sau copleșit, angajați-vă într-o perioadă de îmbrățișare cu celălalt, îmbrățișați-vă de la persoana iubită sau chiar ghemuiește-te cu un animal de companie.
15. Meditați/exersați atenția.
Practicarea meditației sau a atenției este o modalitate excelentă de a restabili calmul și pacea atunci când te simți copleșit. Ambele sunt ușor de învățat și nu vă ocupă mult timp pentru a le exersa. Mai jos sunt două exerciții simple pe care să le încerci:
Meditaţie
Tehnica de mers și meditație – Puteți folosi această tehnică oriunde vă plimbați, cum ar fi într-o pădure liniștită, pe un trotuar din oraș sau la mall. Încetiniți ritmul de mers, astfel încât să vă puteți concentra pe fiecare mișcare a picioarelor sau a picioarelor. Nu vă concentrați pe o anumită destinație. Concentrează-te asupra picioarelor și picioarelor tale, repetând cuvintele de acțiune în minte, cum ar fi „ridicarea”, „deplasarea” și „plasarea” în timp ce ridici fiecare picior, mișcă-ți piciorul înainte și așează-ți piciorul pe sol.
Rugăciunea – Oamenii rareori asociază rugăciunea cu meditația. Cu toate acestea, este cel mai cunoscut și mai practicat exemplu de meditație. Vă puteți ruga folosind propriile cuvinte sau puteți citi rugăciunile scrise de alții.
Sănătate mintală
Exercițiu așezat – Stați confortabil cu spatele drept, picioarele așezate pe podea și mâinile în poală. Respirând pe nas, concentrează-te pe respirația care se mișcă în interiorul și în afara corpului tău. Dacă mintea ta se îndreaptă spre gânduri aleatorii sau senzații fizice care îți întrerup concentrarea, notează experiența și apoi întoarce-ți gândurile la respirație.
lucruri de jucat când te plictisești
Exercițiu cu o singură sarcină – Cerința de bază pentru acest exercițiu este să vă concentrați pe deplin pe orice sarcină la care lucrați. Dacă lucrați la computer, concentrați-vă doar pe o singură sarcină o dată. Închideți toate filele browserului care nu sunt relevante pentru singurul proiect la care lucrați. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați spațiul mental și să vă creați focalizarea laser.
Pentru a aprofunda exercițiul, concentrați-vă pe:
- Respirația ta: Cum respiri?
- Amplasarea corpului: Cum se simte corpul pe scaun? Dacă stai în picioare, cum se simt picioarele pe podea?
- Mediul înconjurător: senzația aerului din jurul tău sau senzația hainelor pe piele
- Structura și postura corpului tău
Există multe beneficii ale practicii meditației și mindfulness, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, gestionarea mai bună a anxietății și depresiei și alte probleme de sănătate mentală și fizică. Există multe aplicații și videoclipuri YouTube disponibile pentru a ajuta oamenii să practice meditația și mindfulness.
16. Curățați-vă spațiul.
Poate că nu este timpul pentru curățenia de primăvară, dar este timpul să vă curățați spațiul. Sunt atât de multe lucruri în spațiul tău încât nici măcar nu știi unde să le pui. Unele dintre ele nu vă amintiți că le-ați cumpărat. Alte lucruri păstrează amintiri atât de dureroase încât nu știi sigur de ce le ai încă.
Nu mai amâna. Cumpără niște rechizite de curățenie și apucă-te de treabă. Sau angajează pe cineva care să te ajute să o faci. Scăpați de lucrurile de care nu aveți nevoie, aruncându-le sau dându-le. Dacă nu ești sigur dacă ar trebui să păstrezi un articol, nu-l păstra. Fiți militant pentru a vă oferi un spațiu locuibil fără dezordine și murdărie.
Dacă dezordinea a atins un nivel în care curățarea este copleșitoare, încercați următoarele sfaturi:
- Începe mic. Alegeți un dulap sau un sertar pentru a curăța și a organiza. Dacă văd că spațiul este bine organizat, vă poate motiva să continuați. Dacă nu, nu vă faceți griji. Alegeți un alt spațiu mic mâine pentru a lucra și așa mai departe. În cele din urmă, te vei ocupa de întregul tău locuit.
- Invitați prietenii. Gândul că ei vin în casa ta neîngrijită te-ar putea îndemna să faci lucrurile îngrijite și ordonate. Asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru dezordine și curățare, totuși. De obicei durează mai mult decât ne așteptăm.
- Scopul este funcțional, nu perfect. Organizează-ți spațiul în modul în care îl folosești. Dacă nu te uiți la televizor, gândește-te să scapi de el. Nu-l păstra doar pentru că ești presupus a avea un televizor. Pune articolele pe care le folosești în mod regulat la îndemână. Organizează-ți spațiul în funcție de modul în care trăiești.
Dezordinea și organizarea spațiului dvs. poate fi o provocare pentru a începe, dar meritați să locuiți într-un loc îngrijit și fără dezordine.
17. Detoxifiere media digitală.
Dacă v-ați gândit să faceți o detoxifiere digitală, dar vă întrebați dacă aveți nevoie de una, răspunsul este probabil un da răsunător. În medie, oamenii cheltuiesc 142 de minute în fiecare zi pe rețelele sociale la nivel global. Conform Raportul Nielsen Total Audience , care a fost publicat în 2021, adulții din SUA au petrecut în medie 10 ore pe zi pe telefoane, computere sau televizoare în al treilea trimestru al anului 2020.
De dragul argumentelor, să presupunem că din cele 70 de ore pe săptămână pe care adulții le petrec lipiți de dispozitivele lor electronice, 40 de ore sunt din cauza muncii. Asta mai lasă 30 de ore petrecute derulând prin rețelele de socializare, vorbind la telefon, apreciind poze, uitându-se la televizor sau certându-se în secțiunea de comentarii a cuiva.
Este mult timp de petrecut cu drama și toxicitatea pe care majoritatea media digitale le aduce în spațiul nostru de cap.
A face o detoxifiere completă a media digitală pentru o perioadă prelungită nu este realistă pentru mulți oameni. Verificați tehnici mai jos pentru modalități de a face detoxifierea să funcționeze pentru tine.
- Un rapid digital : Încercați să renunțați la toate dispozitivele digitale (inclusiv televiziunea, telefoanele mobile și rețelele sociale) pentru o perioadă scurtă, cum ar fi o zi sau până la o săptămână.
- Abstinența digitală recurentă : alegeți o zi a săptămânii pentru a fi fără dispozitiv.
- O detoxifiere specifică : Dacă o aplicație, un site, un joc sau un instrument digital vă ocupă prea mult timp, concentrați-vă pe limitarea utilizării acelui articol problematic.
- O detoxifiere social media : Concentrați-vă pe limitarea sau chiar eliminarea completă a utilizării rețelelor sociale pentru un anume
În timp ce vă detoxifiați, umpleți-vă timpul liber cu unele activități de care nu v-ați putut bucura de ceva timp. Ai putea să ieși la cină cu prietenii sau la o plimbare sau să citești o carte. Folosește acest timp pentru a te reconecta cu tine și cu ceilalți.
18. Socializează
Cu programele noastre încărcate, este dificil să găsim timp pentru a socializa. Sunt atât de multe comisioane de făcut și de lucrat, încât să-ți petreci timpul pentru a socializa cu prietenii sau a petrece cu celălalt semnificativ poate părea o pierdere de timp.
De-a lungul vieții noastre, facem parte dintr-un grup social sau altul. Nu am fost niciodată menți să trăim în singurătate. Când suntem într-o comunitate sau în preajma altora, funcționăm mai bine. La urma urmei, oamenii sunt creaturi sociale.
Socializarea vă poate ușura starea de spirit și vă poate face să vă simțiți mai fericit și vă oferă șansa de a vă încrede în ceilalți și ei în voi. Un studiu intitulat Relații sociale și sănătate: un punct de foc pentru politica de sănătate a dezvăluit că „relațiile sociale afectează multe rezultate în materie de sănătate, inclusiv sănătatea mintală, sănătatea fizică, obiceiurile de sănătate și riscul de mortalitate”.
Obiceiul tău săptămânal de a bea băuturi cu prietenii sau de a ieși la brunch nu este o pierdere de timp. Te ajută îmbunătățirea formării memoriei și a reamintirii și vă protejează creierul de bolile neurodegenerative.
19. Reconectează-te cu lăcașul tău de cult.
Viața este uneori atât de haotică încât este dificil să-i dai sens. Oamenii se comportă în moduri pe care nu le înțelegem. Dezastrele se întâmplă tot timpul în jurul nostru. Pentru mulți oameni, religia oferă o structură în mijlocul incertitudinii vieții. Ne oferă un sentiment de scop, ceva în care să credem și o șansă de a socializa cu persoane care au aceleași idei.
Reconectarea cu lăcașul tău de cult te poate ajuta să dai sens tuturor lucrurilor care se întâmplă și care scapă de sub controlul tău. A vorbi cu un consilier spiritual sau cu cineva cu convingeri similare poate ajuta să puneți în perspectivă provocările cu care vă confruntați. Alăturarea unei adunări locale vă poate oferi un sentiment de apartenență la oameni care cred ca și voi.
Revizuirea afilierii tale religioase poate oferi temelia de care ai nevoie atunci când te simți copleșit de circumstanțe care sunt în afara controlului tău.
20. Încearcă cărțile de colorat pentru adulți.
Îți amintești când erai tânăr și părinții tăi ți-au înmânat câteva creioane și o carte de colorat cu care să te joci atunci când aveau nevoie să-ți concentreze atenția pe ceva liniștit? Cel puțin câteva minute, te-ai concentrat să găsești culorile potrivite și să stai între rânduri, permițând adulților să aibă puțină pace și liniște.
Din fericire, aceeași bucurie pe care ați găsit-o când ați colorat în copilărie vă este acum disponibilă ca adult. Cu cărțile de colorat pentru adulți, coloratul nu mai este doar pentru copii. Datorită numeroaselor sale beneficii, cărțile de colorat pentru adulți au crescut în popularitate de-a lungul anilor. Unele dintre beneficiile colorării sunt:
Simt că nu mă vrei în preajmă
- Îți liniștește mintea - Pe măsură ce colorezi, creierul tău este concentrat pe o activitate, rămânând în limite. Oricât de simplu sună, nu este ceva ce poți face când ești distras. Trebuie să fii atent.
- Te pune într-o stare de meditație – Concentrarea pe o singură activitate precum colorarea întrerupe dialogul interior și elimină gândurile și emoțiile negative din mintea ta. Nu-ți mai face griji pentru provocările tale și te concentrezi pe aici și acum.
- Îți îmbunătățește abilitățile motorii – Modelele complexe cu spații mai mici pentru colorare necesită să-ți folosești coordonarea ochi-mână și abilitățile motorii. Aceste abilități sunt esențiale pe măsură ce îmbătrânim.
- Reduce stresul și anxietatea – Colorarea timp de 20 de minute sau mai mult poate ajuta la reducerea anxietății, la scăderea ritmului cardiac și a stresului mental. Este o activitate repetitivă care necesită atenție la detalii. Când te concentrezi pe colorare, mintea ta nu se concentrează asupra evenimentelor care au cauzat stres în timpul zilei.
Puteți încerca să colorați înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă limpeziți mintea înainte de culcare. Acest lucru vă va împiedica să defilați prin telefon, ceea ce vă împiedică calitatea somnului prin expunerea la lumină albastră. Cu colorarea, îți vei lua mintea de la problemele tale și vei dormi mai bine.
21. Dans.
Pune pe lista ta de redare preferată, cea cu un tempo optimist care te pune într-o dispoziție bună. Si danseaza. Dacă nu poți dansa, închide draperiile și face o mișcare. Nimeni nu trebuie să te vadă. Nu dansezi pentru altcineva decât pentru tine.
După cum probabil știm deja, dansul are multe beneficii fizice, cum ar fi scăderea în greutate, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și creșterea flexibilității. Ar putea surprinde pe unii să afle că dansul are și câteva beneficii pentru sănătatea mintală. Studiile au descoperit că dansul ajută la reducerea stresului și a depresiei în timp ce se îmbunătățește sănătatea creierului . The Revista de Gerontologie Aplicată a dezvăluit, de asemenea, că dansul cu un partener și acompaniamentul muzical ajută la ameliorarea stresului.
Dansul este o activitate care este benefică în mai mulți parametri. Are beneficii fizice, mentale și sociale. Luați un partener și dansați în confortul propriei case sau înscrieți-vă la lecții de dans și transformați-l într-o activitate de seară.
Oferă-ți har atunci când te simți copleșit. Nu vă înlăturați sentimentele și nu împingeți orice vă face să vă simțiți anxios – sănătatea mintală contează. Luați pași activi pentru a vă gestiona sentimentele în mod constructiv.
Încă nu ești sigur cum să faci față sentimentului de copleșit? Vorbește cu un terapeut astăzi care te poate ghida prin proces. Pur şi simplu click aici pentru a intra în legătură cu unul dintre terapeuții experimentați de pe BetterHelp.com.
Ați putea dori, de asemenea:
- 8 strategii de auto-ingrijire emoțională: ai grijă de tine emoțional
- 33 de simptome ale epuizării muncii + 10 pași pentru a vă recupera
- Cum să încetinești și să te bucuri de viață: 12 sfaturi fără prostii
- De ce vrei cu adevărat să fugi de viață (+ ce să faci în privința ei)
- 21 de lucruri pe care le fac oamenii puternici din punct de vedere mental (dar despre care nu vorbesc)
- 21 de moduri de a nu mai avea grijă atât de mult (despre totul și despre toată lumea)
- 12 moduri de a nu te mai gândi la ceva
- Cum să nu mai fugi de problemele tale și să le înfrunți cu o hotărâre curajoasă
