Cu excepția cazului în care ați experimentat un eveniment mondial groaznic direct, este dificil să știți cum să le faceți față.
La urma urmei, mecanismele noastre de adaptare sunt dezvoltate prin experiențele noastre din viața reală. Așa că, atunci când se întâmplă ceva din profunzimea noastră, nu avem adesea instrumentele pentru a face față consecințelor emoționale sau psihologice.
Ca rezultat, este posibil să ne înfrângem și să nu avem absolut nicio idee cum să începem să ne confruntăm cu sentimentele uriașe care vin odată cu a fi martori la aceste evenimente.
Mai jos sunt 10 metode de adaptare care s-ar putea dovedi utile în vremuri de tulburare globală.
intalnirea cu cineva de care nu esti atras
Dar mai întâi, o întrebare rapidă:
De ce mă afectează atât de mult evenimentele mari ale lumii?
Există mai multe motive pentru care marile evenimente mondiale te afectează profund. Acestea vor diferi de la o persoană la alta, dar pot include următoarele:
- Nu poți suporta să vezi oameni sau animale suferind.
- Simți o empatie și o compasiune atât de imensă pentru ceilalți, încât să vezi atât de mulți suferind evocă un sentiment puternic de durere și tristețe.
- Este posibil să aveți o legătură personală puternică cu unele aspecte ale evenimentului care are loc, așa că sunteți afectat ca și cum ar fi un atac personal, chiar și la distanță.
- Uriașitatea evenimentului te face să te simți foarte mic și fără speranță în fața tragediei, mai ales cu conștientizarea că i se poate întâmpla oricui.
- Te simți neajutorat pentru că nu știi cum (sau chiar dacă) poți ajuta la îmbunătățirea situației.
- Simțiți teamă și incertitudine cu privire la efectele de lungă durată pe care le va avea acest eveniment (de exemplu, de mediu, politic, socio-economic și așa mai departe).
- Îți amintește de fragilitatea și mortalitatea umană și, prin urmare, ești forțat să reexaminezi aspecte provocatoare ale propriei tale vieți pe care este posibil să le fi ignorat sau evitat.
- S-ar putea să fii îngrozit de reacțiile celorlalți față de ea, fie acea apatie, dispreț sau chiar schadenfreude la tragediile care se desfășoară.
În general, cu cât o persoană este mai atentă și mai empatică, cu atât va reacționa mai puternic la evenimentele intense din lume. Acest lucru se datorează faptului că capacitatea lor de empatie și compasiune este atât de imensă încât își asumă parțial suferința pe care atât de mulți o experimentează.
Uriașitatea emoțiilor lor poate fi debilitantă, provocându-le mai multă frică și neputință decât știu cum să facă față.
10 strategii de coping care să vă ajute să gestionați evenimentele mondiale fără a fi copleșit de ele
Mai jos sunt 10 strategii de adaptare care vă pot fi de ajutor atunci când vă simțiți copleșiți de evenimentele tragice ale lumii.
Le puteți adapta pentru a se potrivi propriilor preferințe și luați în considerare utilizarea lor în diferite combinații care vă atrag.
Când te confrunți cu evenimente și tragedii mondiale intense, angajarea acestor mecanisme de adaptare te poate ajuta să te simți întemeiat și capabil să continui.
1. Reduceți expunerea în timp ce rămâneți informat.
Să fii bombardat în mod constant de imagini îngrozitoare poate face ravagii în sănătatea ta, mai ales dacă ești prea departe pentru a da imediat o mână de ajutor.
Ca atare, fluxul necontenit de informații și fotografiile și videoclipurile bântuitoare pot provoca reacții intense celor care le vizionează.
Una dintre principalele moduri care se poate manifesta este în „oboseala empatică”. Simptomele acestui lucru pot include:
- Un sentiment de amorțeală și disociere emoțională
- Epuizare emoțională și fizică
- Tulburări de somn (de exemplu, insomnie, coșmaruri, trezire frecventă)
- Te simți copleșit în mod continuu, în special de probleme minore sau inconveniente care în mod normal nu ar provoca nicio reacție
- Anxietate
- Greață/pierderea poftei de mâncare
- Iritabilitate
- Un sentiment copleșitor de neputință
- Pierderea plăcerii în distracțiile și hobby-urile iubite anterioare
- Depresie
Deși este important să rămâi informat despre ceea ce se întâmplă, nu trebuie să te cufunda în știri devastatoare în fiecare moment al fiecărei zile. De fapt, este de-a dreptul nesănătos să faci asta.
Lăsați deoparte timpul pe care îl simțiți că puteți face față învățării și a vedea mai multe despre ceea ce se întâmplă, apoi limitați-vă expunerea la acel interval de timp.
Dacă începi să te simți copleșit în acest timp, atunci fă un pas înapoi până când simți că te poți descurca din nou.
În plus, nu-i lăsa pe alții să încerce să te vină sau să te preseze să fii martor în condițiile lor. Cu toții avem praguri diferite în ceea ce privește asistarea la atrocități, iar ceea ce se rostogolește de pe o persoană ca apa de pe spatele unei rațe poate traumatiza pe altul pentru totdeauna.
Rămâneți informat cu privire la condițiile dvs., împărtășiți informații de încredere în mod responsabil și retrageți-vă în pacea dvs. ori de câte ori este necesar.
2. Rămâneți prezent și luați măsuri care vă sunt de folos.
Una dintre cele mai bune modalități de a face față știrilor dezastruoase este să rămâneți în momentul prezent cât mai deplin posibil.
Nu știm niciodată ce va aduce următorul moment, așa că cel mai bine este să ne oprim pe deplin asupra a ceea ce se întâmplă cu această bătaie a inimii, această respirație.
Următorul pas este să faci lucruri care îți vor servi pe tine și pe cei mai apropiați, deoarece nu poți să-i ajuți pe cei care suferă în altă parte.
Uită-te la ceea ce se întâmplă în fața ta în mediul tău local și (cum vom aborda în curând), acționează cu privire la lucrurile pe care le poți controla.
De exemplu, examinați unde pot exista puncte slabe în împrejurimile dvs. imediate și apoi faceți tot posibilul pentru a le remedia. Acționând asupra a ceea ce este necesar chiar aici, chiar acum, vă întăriți mintea împotriva scenariilor cele mai nefavorabile, menținându-vă totodată ocupat cu sarcini benefice.
Un bun exemplu în acest sens este să vă verificați cămară pentru a vedea ce trebuie să vă înmulțiți. Dacă evenimentele mondiale actuale pot cauza penurie de alimente, atunci aprovizionați cu produse de bază precum făină, orez, ovăz, fasole și conserve. În mod similar, dacă vremea extremă provoacă inundații și alunecări de teren, stabiliți dacă propria casă este în pericol și începeți să umpleți sacii de nisip dacă simțiți că sunt necesari.
Armata este foarte pasionată de antrenamentul de urgență, care implică anticiparea strat după strat de „ce-ar fi” în fiecare scenariu posibil. Intenția principală din spatele acestui lucru, totuși, nu este acțiunea sau efortul la îndemână - este să se asigure că moralul trupelor rămâne puternic, indiferent de circumstanțe, astfel încât să poată performa cu eficiență concentrată.
În vremuri de criză, puteți menține liniștea sufletească concentrându-vă pe această mantră: „Orice s-ar întâmpla în viață, îl pot face față cu calm, putere și har.” Indiferent de ceea ce se întâmplă în altă parte a lumii, modul în care alegi să răspunzi este întotdeauna în controlul tău.
Ca să-l citez pe Viktor Frankl:
„Totul poate fi luat de la un om, cu excepția unui singur lucru: ultima dintre libertățile umane – de a-și alege atitudinea în orice set dat de circumstanțe; să-și aleagă propriul drum.”
lucruri întâmplătoare de făcut când te plictisești
– de la Căutarea omului de sens
3. Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla.
Când simți că ai puțin sau deloc control asupra evenimentelor din lume, concentrează-te asupra lucrurilor pe care le ai poate sa Control.
Încearcă să nu te gândești la scenarii de coșmar în mintea ta, ci, în schimb, concentrează-te pe ceva tangibil - ceva în fața ta pe care îl poți remedia chiar aici și chiar acum.
O modalitate excelentă de a face acest lucru este să abordezi o situație din viața ta care pare haotică în acest moment și să creezi ordine din ea.
De exemplu, abordează sertarul dezordonat de gunoi care lâncește în bucătărie de ani de zile și fie aruncă, donează sau organizează în consecință orice se află în el.
Îmblanziți grădina plină de vegetație trăgând buruienile și tăind arbuștii din spate.
Faceți schimbări pozitive mici și măsurabile în propria viață și nu vă veți simți la fel de copleșiți sau neputincioși în marea schemă a lucrurilor.
În budismul japonez, o practică meditativă cheie implică curățarea timp de câteva ore pe zi. Acest lucru poate implica măturarea templului, spălarea podelelor, spălarea hainelor și așa mai departe. Călugării se concentrează în întregime pe sarcina în cauză, cultivând non-atașamentul, eliminând totodată praful și murdăria din mediul înconjurător. Templu curat = minte curată.
Dacă aveți mai multă energie nervoasă decât puteți gestiona și nu sunteți sigur ce să faceți cu dvs., luați în considerare să puneți în practică acest tip de meditație de curățare în propria casă. S-ar putea să fii plăcut surprins să descoperi cât de mult te simți mai calm după ce ai curățat bucătăria de la tavan până la podea sau ai făcut praf și ai reorganizat toate rafturile din casa ta.
4. Fă ceva fizic în timp ce asculți muzică înălțătoare.
Activitatea fizică eliberează endorfine și dopamină, care pot face minuni pentru ușurarea spiritului.
De asemenea, vă permite să eliberați energie reținută care poate fi acumulată în voi în perioadele de criză și panică din cauza evenimentelor mondiale care nu sunt controlate.
Ia notă de modul în care emoțiile tale îți afectează corpul în acest moment. Sunt umerii în sus în jurul urechilor? Simți senzație de strângere în burtă?
Cu toții purtăm tensiuni și emoții provocatoare în diferite părți ale corpului nostru, iar participarea la activitate fizică ajută la eliberarea acestei tensiuni, astfel încât să ne putem relaxa și reorienta.
ce trei cuvinte te descriu cel mai bine
Tipul de activitate fizică la care vei participa va depinde de preferințele tale personale, precum și de nivelul tău de fitness. O persoană poate beneficia de întinderi ușoare, în timp ce alta va merge la alergat sau va lovi sacul de box pentru un timp.
Dacă îți place să dansezi, ia în considerare să ieși la club, ca să poți să-l scuturi pe ringul de dans sau să organizezi o petrecere de dans improvizată cu copiii.
Cheia aici este să combinați activitatea fizică cu tipul de muzică pe care îl simțiți înălțător.
5. Concentrați-vă pe frumusețe.
Care sunt imaginile, sunetele și senzațiile care vă inspiră și vă aduc bucurie? Găsiți confort și alinare în natură? Sau vizitând galerii de artă și muzee?
Când se întâmplă lucruri groaznice în întreaga lume, instinctul nostru este să ne cufundăm cât mai mult posibil în spectacolul de groază pentru a da mărturie și, sperăm, să descoperim cum să ajutăm.
În funcție de cât de aproape ești de ceea ce se întâmplă, există și aspectul de auto-conservare: dacă ești hipervigilent cu privire la ceea ce se întâmplă, atunci ești mai bine pregătit să faci față lucrurilor dacă acestea se schimbă în direcția ta.
Acestea fiind spuse, este important să ne amintim că mintea ta este modelată de zi cu zi de lucrurile pe care le imprimi. Și poți decide la ce te uiți, și astfel absorbi și digerezi mental.
Probabil că ești familiarizat cu adagul „ești ceea ce mănânci” și este uimitor de aplicabil în această situație. Putem suferi de „intoxicații alimentare” mentale și emoționale consumând nimic altceva decât imagini și videoclipuri traumatice, în loc să luăm o dietă senzorială echilibrată.
Concentrarea a cel puțin un sfert din timp privind multe lucruri frumoase care pot fi găsite în această lume vă poate ajuta masiv când se confruntă cu aspectele mai urâte ale acestei vieți.
Sigur, rămâi la curent cu ce se întâmplă și apoi pune-ți filmul preferat sau petrece ceva timp derulând prin conturi de artă inspiratoare de pe Pinterest sau Instagram.
Mergeți la o plimbare și apreciați arhitectura locală sau spațiile verzi. Hrănește veverițe și păsări sălbatice, mergi la cumpărături, ia ceva gustos de la brutărie, cumpără-ți niște flori.
Există o cantitate extraordinară de frumusețe în lume, chiar și în mijlocul atrocităților.
6. Faceți din îngrijirea de sine o prioritate.
Aceasta presupune să ai grijă de tine pentru a-ți recăpăta echilibrul prin orice mijloace necesare.
Nu vă bateți pentru că vă răsfățați cu alimente confortabile pe care le-ați evita în mod obișnuit sau pentru că dormi mai mult decât o faceți în mod normal. Somnul vindecă, iar hrana decentă vă va ajuta în mare măsură să vă pregătiți împotriva atacului mental și emoțional cu care vă confruntați.
Băile și dușurile pot ajuta la atenuarea tensiunii pe care o purtați în spate și umeri, în timp ce respirația yoghină și/sau meditația pot fi extrem de utile pentru reglarea emoțiilor.
Dacă descoperi că mintea ta rătăcește dacă te concentrezi pur și simplu pe respirația ta, atunci ia în considerare o meditație ghidată cu muzică relaxantă.
Reacționați bine la diferite arome liniștitoare? Aromaterapia poate avea efecte incredibil de calmante, atâta timp cât nu sunteți alergic sau contrariat la parfumurile pe care le alegeți.
Dacă te simți cu adevărat copleșit până la punctul în care abia ești funcțional, rezervă-ți puțin timp liber de la serviciu sau de la școală și pur și simplu odihnește-te cât poți de mult. Odihna este unul dintre cei mai buni vindecători ai naturii - poți face față mult mai mult decât îți dai seama după un somn solid și reaprovizionator.
7. Fă ceva în serviciul altora.
Când se întâmplă lucruri oribile în lume, în special evenimente masive asupra cărora nu avem nicio influență sau control, este ușor să simțim disperare și neputință.
de ce trebuie să fiu singur
Puțini dintre noi vor putea vreodată să aibă suficientă putere și influență pentru a ajuta un număr mare de alții, mai ales în perioade de criză. Totuși, ceea ce suntem capabili să facem este să ajutăm câteva ființe în cele mai bune moduri posibile.
Există o poveste despre un bătrân care se plimba pe plajă cu nepotul său. Mii de stele de mare au împânzit acea plajă, blocate după ce marea înaltă s-a retras. Băiețelul a început să ridice peștele pentru a-l arunca înapoi în mare, iar bunicul a întrebat de ce s-a deranjat chiar și să încerce. „Nu le poți salva pe toate” el a spus. „ Știu,' răspunse băiatul ridicând una dintre stele de mare, „dar pe acesta îl pot salva.”
Fiecare dintre noi are daruri pe care le putem folosi pentru a-i ajuta pe alții. Gândiți-vă la o cauză care este importantă pentru dvs. și luați în considerare ce puteți face pentru a fi de ajutor în această cauză.
Canalizându-ți energia în acțiuni pozitive ca aceasta, îți vei diminua propriul sentiment de neputință și vei cultiva un sentiment mai puternic al scopului.
Acest lucru ajută la atenuarea anxietății, a depresiei și a lipsei de speranță.
În plus, fiecare mic contează. S-ar putea ca o singură persoană să fie capabilă să facă o mică diferență pentru puțini, dar acțiunile mici făcute de milioane de oameni se adună într-adevăr.
8. Jurnal despre cum te simți.
Indiferent dacă aveți sau nu o echipă de suport bună, jurnalul poate fi o modalitate extrem de eficientă de a rezolva sentimentele de teamă și neputință pe care le experimentați în prezent.
Scrierea tot ceea ce gândiți și simțiți vă permite să canalizați aceste gânduri și emoții din tărâmul intangibil în cel fizic.
Acest lucru atenuează tensiunile interne, deoarece le scoți din corp ca puroiul dintr-o rană infectată. Odată ce sunt afară, nu te vor afecta la fel de profund pentru că nu se mai învârt în interiorul tău.
Este important să le scrieți de mână ori de câte ori este posibil, deoarece actul fizic de a scrie este ceea ce vă permite să exorcizați aceste dificultăți.
Mai târziu, odată ce te simți puțin mai întemeiat, poți să arunci o privire plină de compasiune la tot ce ai scris și să le examinezi pe toate. Acest lucru vă poate oferi câteva informații despre cele mai bune modalități de a merge mai departe.
De exemplu, am discutat despre a face lucruri în serviciul altora atunci când te simți neputincios și fără speranță. Dacă, în jurnal, ați scris cât de devastat sunteți să vă gândiți la toate animalele care au suferit în urma acestei catastrofe, luați în considerare să vă oferiți voluntar la un adăpost local, să păstrați animale la domiciliu sau să donați alimente sau articole pentru a ajuta ai grijă de ei.
9. Fii bun cu tine însuți.
Aceasta este diferită de secțiunea „îngrijire de sine” menționată mai devreme, deoarece are mai puțin de-a face cu acțiunea și mai mult cu tratarea cu blândețe.
Mulți oameni sunt foarte duri cu ei înșiși atunci când vine vorba de situații care îi sperie sau îi supără. Mulți simt că trebuie să „suge” și să facă față sentimentelor copleșitoare de frică sau disperare, ca și cum aceste lucruri nu i-ar fi deranjat deloc, pentru că asta fac adulții puternici și capabili, nu?
Unii ar putea fi de acord cu această abordare, dar nu este o soluție unică pentru toată lumea.
pantofi lebron james space jam
De fapt, să păstrezi toate acele sentimente intense înăuntru și să te prefaci că nu ești deranjat poate fi mult mai dăunător decât să le lași afară și să le rezolvi într-un mod sănătos.
Dacă ai fost dur cu tine pentru că te-ai simțit „slab” sau „copilăr” în legătură cu reacțiile tale față de dezastre oribile și altele asemenea, te rog să fii amabil și plin de compasiune.
În plus, încercați să nu diminuați și nici să nu respingeți emoțiile pe care le simți cu platitudini precum „se vor întâmpla dezastre, este doar normal” sau „oamenii mor, obișnuiește-te cu asta”.
Acest tip de răspuns invalidează emoțiile foarte reale pe care le simți și te-ar putea face să cultivi și mai multă disprețuire de sine în ceea ce privește răspunsurile tale naturale umane la evenimente oribile.
10. Nu ezitați să căutați ajutor când și dacă aveți nevoie de el.
Niciunul dintre noi nu poate face față singur tuturor necazurilor și necazurilor vieții. Acestea fiind spuse, fiecare dintre noi are preferințe personale în ceea ce privește alegerea sistemului de asistență.
Unora le place să vorbească cu prietenii și membrii familiei despre necazurile lor, în timp ce altora pot apela la un consilier spiritual.
Dacă nu vă simțiți confortabil să discutați despre problemele și preocupările dvs. cu cei mai apropiați, atunci este o idee bună să rezervați ceva timp cu un terapeut sau un consilier. Aceștia sunt profesioniști pregătiți care ar putea fi mult mai bine pregătiți pentru a vă ajuta să treceți peste dificultățile dvs. decât ar putea fi colegii sau partenerul dvs.
Acest lucru este valabil mai ales dacă cei apropiați sunt și ei afectați de evenimentul(e) care au loc. Dacă se simt deja copleșiți, s-ar putea să nu aibă rezervele pentru a te putea ajuta în mod eficient cu tulburările tale emoționale.
Indiferent unde te afli, există oameni care te pot ajuta oricum ai nevoie. Nu ești singur în asta.
Gânduri finale.
Este inevitabil ca evenimente șocante și devastatoare să se întâmple la un moment dat în viața noastră.
Dezastrele naturale, războaiele, colapsul economic, bolile și problemele legate de climă vor trece și vor curge, iar diferiți oameni vor fi afectați de situații diferite.
Tuturor ne-ar plăcea să ne trăim viețile fără a trebui să ne confruntăm cu cearta și disperarea pe care aceste evenimente le aduc, dar aceasta nu este realitatea existenței pe această planetă.
Când acceptăm că se vor întâmpla lucruri îngrozitoare, putem învăța cum să ne adaptăm și să ne curmăm cu ele în consecință.
Strategiile de coping enumerate aici sunt câteva moduri care vă pot ajuta să faceți față lucrurilor mari care se vor întâmpla, dar fiecare individ le va adapta în funcție de propriile preferințe.
Mecanismul de a face față unei persoane ar putea fi să intre în acțiune, în timp ce altul se poate retrage în pădure pentru o liniște liniștită printre copaci. Fă orice funcționează pentru tine, rămâne cât mai prezent posibil și fii răbdător și plin de compasiune cu tine însuți.
Tu voi trece peste asta.
