Probabil ai observat că cei mai fericiți oameni pe care îi cunoști par să fie capabili să se ocupe de aproape orice se desfășoară cu grație și ușurință.
Asta pentru că au o cutie de instrumente de abilități de adaptare pentru a-și îmbunătăți starea de spirit atunci când lucrurile devin grele.
Dar poți trece aceleași tehnici și să le folosești atunci când ai nevoie de un răspuns.
Iată 12 exemple grozave de lucruri pe care le fac oamenii fericiți când vor să se simtă puțin mai pozitivi.
1. Ei ascultă muzică.
Nu subestima niciodată efectul pozitiv pe care muzica îl poate avea asupra spiritului cuiva.
Ascultând muzică fericită, optimistă ridică starea de spirit , atenuează durerea, îi ajută pe oameni să se înțeleagă mai bine și chiar ne poate ajuta să reținem informațiile pe care le învățăm.
Ascultarea regulată a muzicii poate contribui la calitate mai bună a vieții legată de sănătate (HRQOL). În plus, studiile au aratat că dansul pe muzica care îți place cel mai mult crește nivelul de endorfine și dopamină, precum și creativitatea!
de ce este atât de greu să găsești un om bun
Creați niște liste de redare cu melodiile care vă fac să vă simțiți cel mai fericit și porniți acele melodii vesele ori de câte ori aveți nevoie de o creștere a dispoziției. Puncte bonus dacă poți dansa și pe lângă ei.
2. Se joacă.
Vârsta adultă implică o cantitate uluitoare de responsabilitate și puține oportunități de joacă.
Acest lucru este atât regretabil, cât și dăunător, deoarece luarea de timp pentru a juca are un efect uimitor de benefic asupra bunăstării noastre generale.
De fapt, dacă te uiți la caracteristicile oamenilor fericiți , veți descoperi că marea majoritate dintre ei se angajează într-un fel de joc în mod regulat.
Aproape fiecare animal adult de pe planetă se angajează într-un fel de comportament jucăuș. Delfinii se joacă la captură cu peștele-puffer, primatele se joacă pe etichete și se ascunsele și așa mai departe.
În contrast, oamenii adulți pun adesea jocul în partea de jos a listei lor de lucruri de făcut, deoarece îl pot considera „copilăresc”, când, de fapt, jocul este asociat cu o calitate mai bună a vieții și cu o mai bună calitate a vieții. fericire și împlinire .
Dacă renunți la ideea de a juca pentru că crezi că este juvenil, poate trebuie pur și simplu să găsești „personalitatea de joc” care ți se potrivește cel mai bine. Dr. Stuart Brown – fondatorul Institutului Național pentru Jocuri – a identificat opt personalități principale. În funcție de interesele tale personale, tipul de joc de care te vei bucura se va încadra probabil într-una dintre aceste categorii:
- „Colecționerul”: găsești bucurie în a construi o colecție de articole pe care le iubești, fie că este vorba de pietre interesante, obiecte de epocă, jucării, lucrări de artă și așa mai departe.
- „Concurentul”: ești cel mai fericit când concurezi în situații care au reguli și premii, cum ar fi sporturi de echipă, triatlonuri sau jocuri de societate.
- „Creatorul/Artistul”: crearea (sau utilizarea rezolvării creative a problemelor) vă aduce o bucurie intensă, fie că este vorba de desen și pictură, repararea mașinilor vechi, tâmplărie, cusut și așa mai departe.
- „Directorul”: ești cel mai fericit când planificați și gestionați lucruri, cum ar fi evenimente speciale sau petreceri.
- „Exploratorul”: Îți place să înveți sau să încerci lucruri noi, fie că este vorba de a învăța o nouă limbă sau de a călători într-o țară nouă.
- „The Joker”: Lucrurile prostești, potențial prostești îți aduc bucurie, așa că ți-ar plăcea să participi (sau să participi la) comedie de improvizație sau să vezi filme ridicole care te fac să râzi.
- „The Kinesthete”: ești cel mai fericit când îți miști corpul, așa că poți să urmezi cursuri de dans, să ieși să dansezi în cluburi, să faci yoga sau să mergi la sală pentru distracție.
- „Povestitorul”: poveștile te implică și te captivează, fie că le citești, le asculți sau le creezi.
Odată ce ați determinat tipul de joc care vă face cel mai fericit, asigurați-vă că vă faceți timp zilnic pentru ea pentru puterea atât de necesară de stimulare a dispoziției.
3. Devin creativi.
Acest poate sa să fie legate de joc, deși creativitatea se poate manifesta în moduri care nu sunt jucăușe în sine.
Oamenii fericiți au adesea cel puțin o ieșire creativă. Eforturile creative pe care le urmăresc vor depinde de preferințele lor individuale, dar au, inevitabil, un tip de hobby creativ împlinit, căruia își petrec timpul.
Cei care se angajează în mod regulat în creativitate a fost arătat să aibă niveluri mai scăzute de stres și niveluri mai ridicate de autonomie personală și încredere în sine.
Unii oameni ar putea găsi o mare plăcere în a coace în mod creativ pentru cei pe care îi iubesc, în timp ce alții ar putea face renovarea casei. Activitățile creative ajută la îmbunătățirea stării de spirit în zilele proaste și îi fac pe oameni mai rezistenți la a face față stresului pe termen lung.
4. Ei petrec timp de calitate discutând cu o persoană dragă.
Ai avut vreodată o zi proastă să fie exponențial mai bună pentru că un prieten de-al tău ți-a trimis o meme îngrozitor de amuzantă la momentul potrivit? Sau după ce ai avut chiar și o scurtă conversație cu cineva pe care îl adori?
Nu subestima niciodată puterea iubirii și a prieteniei de a ne menține fericiți și împliniți.
Oamenii care sunt singuri tind să sufere de probleme de sănătate mai negative decât cei care au o companie obișnuită, în special conversații semnificative cu oamenii la care țin.
Un apel rapid cu un prieten bun în fiecare zi vă poate menține în stare bună pe termen lung, iar o conexiune sinceră într-o zi nebună vă va face, fără îndoială, să vă simțiți mult mai bine.
5. Se bucură de mâncare sau băutură care îmbunătățește starea de spirit.
Mâncarea nu este pur și simplu „de umplere”, ci are un efect profund asupra sănătății noastre generale – și asta include starea de spirit.
Suntem ceea ce mâncăm, iar compușii pe care îi conțin diverse alimente pot avea efecte vindecătoare, antiinflamatorii sau de îmbunătățire a stării de spirit asupra noastră.
Nu vorbim despre zgomotul pe care alcoolul sau comestibilele cu canabis le pot oferi temporar, ci mai degrabă despre alimente care ne fac în mod natural să ne simțim mai fericiți datorită substanțelor chimice care îmbunătățesc starea de spirit pe care ne ajută să le eliberăm.
owen hart moarte în ring
De exemplu:
- Conținutul de triptofan al Turciei ne ajută să creăm serotonină; o substanță chimică bună care ne poate face să ne simțim relaxați și mulțumiți.
- Produsele lactate precum brânza și laptele integral conțin cazeină, care ameliorează durerea și inspiră un sentiment de euforie.
- Ouăle conțin colină, care ne ajută să producem neurotransmițători, oferind în același timp sprijin sistemului nostru nervos.
- Ovăzul este antiinflamator și are un efect relaxant și de ridicare a stării de spirit asupra noastră.
- Bananele: Nivelurile lor ridicate de vitamina B6 ne încurajează să sintetizăm serotonina și dopamina „bun”, în timp ce zaharurile și fibrele lor stabilizează nivelul de insulină.
- Nucile și semințele sunt, de asemenea, bogate în triptofan și au un efect cumulativ atunci când sunt combinate cu alte articole din această listă. Aruncați o mână de nuci sau semințe de floarea soarelui în fulgi de ovăz sau mâncați ciocolată cu nuci cu o cană de lapte cald.
- Ciocolată: Există un motiv solid pentru care consumul de ciocolată ne face fericiți - conține anandamidă (numită „substanța chimică a beatitudinii”), feniletilamină care stimulează endorfinele și magneziu (care ne ajută să ne relaxăm). Nu este o surpriză mică că oferim ciocolată celor dragi pentru a-i înveseli! Îndreptați-vă spre ciocolată neagră mai degrabă decât cu lapte și savurați încet și cu atenție, mai degrabă decât să o aspirați.
6. Ei petrec timp afară.
Ați observat câți oameni aleg să petreacă timp în aer liber pentru a se odihni și a se reface în vacanță?
Indiferent dacă preferă să se relaxeze pe o plajă din Caraibe sau să se relaxeze pe malul lacului într-un refugiu din pădure, oamenii în general gravitează spre spațiile exterioare atunci când au nevoie de R&R care hrănește sufletul.
Mulți studii au fost făcute despre modul în care natura poate îmbunătăți starea de spirit. Pe lângă îmbunătățirea sistemului cardiovascular, petrecerea timpului în natură îmbunătățește sistemul imunitar, scade inflamația și atenuează anxietatea și depresia!
Dacă aceste beneficii combinate nu sunt un stimulent suficient pentru a ieși mai des în pădure sau la plajă, ce este?
7. Își îmbrățișează animalele de companie.
Însoțitorii animalelor nu sunt doar adorabili: petrecerea timpului cu ei poate crește semnificativ starea de spirit.
Imbratisand un prieten cu blana crește oxitocina nivelurile hormonale (fericite) atât la om, cât și la non-uman. În plus, oferiți și primiți afecțiune de la animalele de companie ameliorează depresia și poate ameliora anxietatea și panica prin creșterea nivelurilor de serotonină și dopamină (care ne calmează).
Animalele de sprijin emoțional vin în diferite forme și dimensiuni, de la hamsteri, cobai și iepuri până la pisici, câini, cai și vaci.
Există un animal de companie ideal pentru toată lumea, în funcție de personalitatea cuiva și de spațiul și timpul pe care îl au la dispoziție pentru a-i îngriji. Petreceți timp de calitate cu ai dvs. și veți fi sigur că vă veți vedea dispoziția și starea generală de sănătate se îmbunătățesc exponențial.
8. Trag un pui de somn.
Oamenii fericiți recunosc că somnul este parte integrantă a sănătății și stabilității emoționale. De fapt, a fi bine odihnit este una dintre cheie semne de fericire .
Dacă ați avut vreodată de-a face cu un copil încăpățânat, probabil că ați văzut crizele lor transformându-se în zâmbete după ce au plecat pentru un pui de somn atât de necesar.
Doar pentru că devenim mai înalți nu înseamnă că încetăm să mai beneficiem de resetări scurte ca aceasta. Dacă și când te lupți, încearcă să stai întins pentru un pui de somn de 20 până la 30 de minute și vezi cât de bine te simți după ce te-ai odihnit puțin.
9. Ei efectuează o meditație conștientă.
Oamenii care meditează în mod regulat dezvoltă tehnici care să-și îmbunătățească mentalul și stări emoționale, oferindu-le astfel capacitatea de a-și stimula propriile dispoziții.
Meditația necesită atragerea atenției cuiva în întregime în momentul prezent. Ca rezultat, nu se pune accent pe necazurile din trecut sau pe anxietățile viitoare: pur și simplu ceea ce se întâmplă acum.
Una dintre cele mai bune tehnici este MBT: Terapia bazată pe Mindfulness . Aceasta este o formă de terapie cognitiv-comportamentală care este adesea folosită de terapeuți pentru a-i învăța pe oameni cum să fie mai prezenți și, prin urmare, mai puțin probabil să se transforme în panică sau depresie severă.
Dacă nu aveți deja un terapeut cu experiență în acest tip de terapie, luați în considerare să căutați unul. Ei vă pot învăța câteva tehnici simple care vă aduc pe deplin în momentul prezent, permițându-vă să schimbați o dispoziție proastă și să vă stimulați spiritul după cum este necesar.
10. Se angajează în atingerea fizică.
Bebelușii care nu primesc suficientă atingere fizică de la îngrijitori, cum ar fi ținuți și îmbrățișați, adesea nu reușesc să prospere.
În mod similar, relațiile care nu implică o cantitate semnificativă de afecțiune fizică se destramă în general. Atingerea fizică semnificativă – inclusiv sexul – ne face să ne simțim mai bine și mai bine echilibrați emoțional.
Dacă nu te întâlnești cu nimeni sau nu ai prieteni cu care ești confortabil să te îmbrățișezi (sau cu care dormi, de altfel), rezervă-ți un masaj. Masaje ale țesuturilor profunde ca Shiatsu și alte tipuri de atingere terapeutică au un efect similar de stimulare a stării de spirit, fără repercusiunile negative pe care le puteți obține dacă îi trimiteți mesaje mesajelor fostului dvs. pentru o legătură.
11. Se angajează în activități care le aduc bucurie sinceră.
Mulți dintre noi amânăm să facem orice ne face cu adevărat fericiți și angajați în favoarea responsabilității și obligației.
De mici, ni s-a făcut rușine sau ne-am mustrat că ne petrecem timpul „frivol” în loc să fim responsabili – poate că am primit dispreț de la alții pentru că am jucat un joc când erau vase de spălat sau pentru că citim o carte în loc să studiem.
Dar oamenii fericiți au învățat că timpul petrecut făcând lucruri care le plac profund este esențial pentru a-și crește și menține starea de spirit. Ei acordă prioritate activităților lor cele mai prețuite și refuză să le sacrifice dacă nu apare o urgență reală.
12. Evită situațiile care îi doboară.
Nu vei avea nevoie de atâtea instrumente de ridicare a stării de spirit în centură dacă eviți lucrurile și situațiile care tind să te doboare în primul rând.
Cu toții trebuie să ne confruntăm cu situații care ne plac în diferite momente ale vieții noastre, de la întâlniri incomode cu colegii de serviciu pe care îi disprețuim până la interacțiuni cu membri dificili ai familiei. După aceste situații, cei mai mulți dintre noi apelează la ceva care ne poate ajuta să ne ridice starea de spirit și să iasă din jgheabul în care se înflorește.
Ca atare, evitarea situațiilor despre care știm că ne vor doborî este o măsură preventivă excelentă pentru bunăstarea mentală și emoțională pe termen lung, mai degrabă ca o investiție pe termen lung în sănătate și fericire.
——
Aceste lucruri nu sunt știință rachetă, dar de câte poți spune sincer că te angajezi sau de la care profiti la maximum? Dacă vrei să fii într-o dispoziție în general mai bună, ia aceste lucruri în serios și fă-le o prioritate.
când un tip spune că ești drăguță
