Când vine vorba de a face schimbări pozitive în viață, sunt cei care reușesc și cei care nu.
Aceștia din urmă încearcă adesea să facă schimbări și pot avea succes temporar, dar inevitabil ajung să renunțe la vechile obiceiuri și apoi trebuie să încerce din nou de la zero.
Există câteva modalități sigure de a face schimbări pozitive și de lungă durată în viața ta și vă vom spune cum, cu cele 11 sfaturi enumerate mai jos.
1. Fii clar cu privire la schimbările tale, inclusiv motivațiile pentru ele.
Ce ai schimba la tine daca ai sti ca nu vei da gres?
Și De ce ai vrea sa faci aceste modificari?
Fii cât mai specific posibil cu privire la obiectivele tale și vei avea o bază solidă pe care să le atingi.
Mulți oameni idealizează ceea ce vor să schimbe, dar acele vise nu se bazează întotdeauna în realitate.
În plus, este posibil să nu aibă idei clare despre motivul pentru care doresc să facă aceste modificări. Când sunt întrebați despre motivațiile lor, ei pot oferi răspunsuri vagi sau chiar să nu cunoască motivele viselor lor.
În plus, s-ar putea să nu știe cum ar proceda pentru a realiza aceste schimbări dacă ar trebui să ia măsuri reale pentru a face acest lucru.
Înainte de a vă gândi măcar la pașii pe care va trebui să-i faceți pentru ca schimbările dvs. să devină realitate, fiți sincer de ce doriți să le faceți.
Vrei să fii în formă și sănătos ca răscumpărare față de cei care și-au luat joc de tine în trecut? Sau pentru că vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, să-ți întărești corpul și să te simți încrezător în propria ta piele?
Vrei să te întorci la școală și să obții o altă diplomă pentru a te simți validat de admirația altora? Sau pentru că ești pasionat de acest subiect și vrei să-i dedici tot restul vieții?
Odată ce v-ați dat seama de „de ce”, puteți determina „cum” să faceți acest lucru în mod eficient.
2. Asigurați-vă că aceste schimbări pozitive sunt realiste.
Obiectivele de neatins vor descuraja pe cineva să facă o schimbare pozitivă pe termen lung în viața sa.
De fapt, urmărirea unui scop care necesită o extraordinar cantitatea de efort este una dintre cele mai bune modalități de a asigura înfrângerea sau eșecul.
În schimb, urmărește schimbările pe care știi că le poți realiza și apoi mută-ți obiectivele înainte când le atingi.
De exemplu, să presupunem că vrei să alergi un maraton. În loc să încercați să alergați peste 26 de mile la prima încercare, alergați o milă sau două. Apoi, odată ce puteți face acest lucru destul de confortabil, creșteți-l la 5 mile, apoi la 8, apoi la 10, apoi la 15 și așa mai departe. Făcând acest lucru treptat, nu veți avea „a alerga un maraton” să vă cântărească subconștientul, deci există mai puțin risc de autosabotare.
Este mai ușor să atingeți obiective mai mici într-o perioadă de timp mai scurtă, ceea ce vă va încuraja să continuați să mergeți mai departe.
3. Schimbă-ți atât mentalitatea, cât și abordarea.
Să ai mentalitatea potrivită este vital dacă vrei îţi schimbă viaţa pentru mai bine.
Mulți oameni care anunță că „merg la dietă” renunță la ea la scurt timp după. Acest lucru se datorează faptului că o tratează atât ca temporară, cât și ca punitivă. Ei se vor „angaja” la o lună sau două de restricții și își vor crea pedepse dacă nu le respectă.
Problema restricțiilor este că oamenii se răzvrătesc în mod natural împotriva lor. Drept urmare, ajung să se autosaboteze aproape imediat. Acest lucru va fi inevitabil urmat de auto-ura, dezamăgire și înfrângere.
O abordare și o mentalitate mai bune este să vezi asta ca pe o investiție în viitorul tău. În loc să fie restrictiv și punitiv, este expansiv și plin de satisfacții.
De exemplu, în loc să spui „Mă voi ține la o dietă ca să slăbesc 20 de lire sterline”, ai spune: „Voi mânca alimente bogate în nutrienți, voi hrăni și îmi voi mișca corpul mai mult, astfel încât să pot fi cât mai puternic și capabil cât mai mult timp.”
Această investiție este încurajatoare și pozitivă. În ceea ce privește recompensele, acestea pot fi adaptate în funcție de persoană, cum ar fi:
„Voi merge pe jos în fiecare zi ca să pot merge pe traseul Appalachian cu nepoții mei când vor fi suficient de mari.”
Sau
„Făcând antrenament regulat cu greutăți, voi putea trăi independent atâta timp cât îmi doresc.”
Concentrează-te pe beneficiile și fericirea pe termen lung, iar schimbările pozitive se vor produce organic.
4. Consecvența este CHEIA.
Odată ce ați decis să puneți schimbări pozitive în acțiune, va trebui să faceți acest lucru fii consecvent cu ei .
Schimbarea reală se întâmplă doar cu dăruire – nu se va desfășura magic dacă acționează la întâmplare ici și colo.
Gândește-te la metodele care te motivează cel mai mult și pune-le în acțiune.
Unii oameni se descurcă bine cu planificarea digitală și mementourile, cum ar fi aplicațiile și alarmele care îi mențin pe drumul cel bun cu diferitele sarcini. Alții preferă abordări mai analogice, cum ar fi un calendar de perete plin de mementouri și un notebook pentru a urmări progresul.
Încearcă să vezi consistența ca pe o dedicare față de tine. Scopul tău este important pentru tine și, atunci când ceva este important pentru noi, ne străduim să depunem un efort constant în acest sens.
Gândește-te la felul în care te comporți față de cineva cu care ești interesat să te întâlnești. Dacă interesul tău este sincer, ai grijă să vorbești cu ei în mod regulat, să fii încurajator cu privire la activitățile lor, să-i susții și să lucrezi cu ei spre ceva semnificativ.
Tratează-te cu aceeași grijă sârguincioasă și nu poți să nu reușești.
Amintește-ți că nu ai știut întotdeauna să mergi sau să alergi așa cum poți acum. Bebelușii învață să meargă pentru că sunt consecvenți în abordarea lor - își mișcă corpul mic în fiecare zi și se angajează să câștige mai multă mobilitate. Ia un indiciu de la ei și pune aceeași diligență și entuziasm în propria ta practică.
5. Obiceiul de stivuire.
Cu toții avem obiceiuri născute din repetiție și consistență. Dacă vă respectați rutinele zilnice, veți observa că multe dintre ele le faceți inconștient, cum ar fi pornirea aparatului de cafea înainte de a intra la duș.
Ca atare, adăugarea unui alt pas în rutina zilnică va funcționa cel mai bine dacă „stivuiți” acele obiceiuri asociind unul nou cu unul deja stabilit.
De exemplu, dacă doriți să vă obișnuiți să luați vitamine în fiecare zi, puteți umple un recipient săptămânal cu pastile cu suplimentele pe care doriți să le luați. Păstrați recipientul pentru pastile în ceașca de cafea, așa că, când terminați dușul și mergeți să vă turnați ceașca de dimineață, trebuie să scoateți mai întâi recipientul cu pastile din ceașcă.
Deoarece este în mână, vă veți aminti să luați acele vitamine de dimineață. Apoi puneți-l într-o cană curată lângă mașină pentru dimineața următoare.
Deși această abordare crește probabilitatea de a adopta schimbări pozitive, nu o garantează. Majoritatea oamenilor sunt foarte ferm conectați la rutinele lor și, chiar dacă depun eforturi pentru a-și schimba comportamentele, deseori revin la obiceiurile anterioare, deoarece se simt confortabil cu repetarea cu care sunt obișnuiți.
Într-una dintre casele în care locuiam, robinetul de la baie nu a funcționat de câțiva ani, așa că ne-am spălat pe mâini în chiuveta din bucătărie. Chiar și după ce proprietarul s-a apucat să repare robinetul, unul dintre colegii mei a continuat să se spele pe mâini în bucătărie pentru că aceasta este rutina pe care o făcuse de peste doi ani.
Pentru ca stivuirea obiceiurilor să funcționeze eficient, trebuie să fii sârguincios și conștient în acest sens. În plus, dacă hotărârea a fost slăbită de lipsa de somn, stres, traume și așa mai departe, cei mai mulți oameni vor apela la confortul familiar, mai degrabă decât să rămână la schimbarea lor pozitivă.
Ca atare, exercițiile pot fi sărite sau salata va fi ignorată în favoarea pizza. Fii harnic. Dacă nu vă puteți antrena în acea zi, faceți câteva întinderi și luați puțină salată în loc de a treia felie de pizza.
6. Măsurați-vă progresul.
Ați văzut vreodată acele semne în care postează că au trecut X zile de când au avut un incident la locul de muncă? Acesta este un punct de mândrie și arată că toată lumea a fost sârguincioasă și conștiincioasă, astfel încât nimeni să nu ajungă blocat în bandă rulantă.
Fiecare efort care merită investit timp sau efort în măsuri progresează într-un fel sau altul, de la sistemul de centuri colorate în artele marțiale până la pași realizați în recuperarea dependenței.
Urmărește progresul tău pe măsură ce mergi mai departe cu schimbările pozitive din viața ta, în orice mod funcționează cel mai bine pentru tine.
Mie și partenerului meu ne plac abordările analogice cu caiete și grafice scrise, dar alții pot prefera foile de calcul sau aplicațiile digitale.
Când aveți o zi liberă sau vă simțiți dezamăgiți pentru ceea ce simțiți că este un platou sau un progres încetinit, uitați-vă pentru a vedea cât de departe ați ajuns. S-ar putea să nu fii impresionat de tine pentru că ai făcut doar 45 de flotări astăzi (doar una mai mult decât ai făcut ieri), dar acum o lună puteai să faci doar șapte.
Recunoașterea cât de departe ai ajuns deja poate fi doar încurajarea de care ai nevoie în acea zi pentru a te readuce pe drumul cel bun.
7. Compară-te doar cu tine însuți.
Când vă măsurați progresul, asigurați-vă că vă comparați realizările doar cu propriile tale eforturi, nu cu cele ale prietenilor, colegilor sau inamicilor tăi.
Dacă altcineva urmărește un obiectiv similar și progresează mai repede decât tine, este în regulă. Aceasta este calea lor și, ca atare, nu poate fi comparată cu a ta. Ei pot avea un set diferit de provocări și eșecuri de care nu ești conștient.
Fiecare persoană este un individ și nici doi oameni nu vor avea vreodată realizări identice. Chiar dacă tu și cel mai bun prieten al tău atinge aceleași obiective de fitness, ei vor avea o formă diferită a corpului decât tine din cauza structurii osoase și a musculaturii subiacente. În mod similar, două persoane care obțin aceeași diplomă de studii vor avea note și plasamente diferite la clasă.
Cheia este să te compari doar cu tine și să apreciezi cine ești pe măsură ce mergi în această călătorie, în loc să încerci să câștigi trofeul altcuiva.
S-ar putea să nu reușești niciodată să alergi un 10k așa cum o face prietenul tău, dar s-ar putea să nu reușești niciodată să facă presa pe bancă de 400 de kilograme sau să scrie un roman. Fiecare dintre noi are propriile abilități și capacități, așa că nu putem compara merele cu antilopele.
8. Evitați vorbirea de sine negativă.
Mulți oameni sunt cruzi față de ei înșiși, în special în ceea ce privește neajunsurile sau eșecurile percepute.
În cazul în care nu ați observat, puțini oameni răspund bine la întărirea negativă. De fapt, a-i spune constant cuiva cât de mult e de rahat îi va oferi rareori stimulentul să exceleze în orice îl provoacă.
Imaginează-te ca pe un copil care se străduiește să atingă un obiectiv care înseamnă mult pentru el. Dacă ar fi să încurajezi acel copil, care crezi că este cea mai bună metodă de a face acest lucru? Să țipi la ei despre cât de proști, grași sau inutili sunt? Sau să le spui că fac o treabă grozavă, că consecvența este mai importantă decât progresele masive și că ești mândru de ei?
Dreapta. Așadar, de fiecare dată când surprinzi că ești insultător sau crud față de persoana din oglindă, alege în schimb bunătatea și încurajarea.
9. Luați în considerare expunerea gradată dacă este necesar.
În funcție de tipul de schimbare pozitivă pe care o aveți în vedere, puteți beneficia de o tehnică cunoscută sub numele de „expunere gradată”.
Expunerea gradată este utilizată în terapia comportamentală dialectică și implică expunerea repetată la un anumit stimul pentru a reduce anxietatea și a crește nivelul de confort cu acesta.
Dacă schimbările pozitive pe care le cauți implică să treci peste o traumă sau să faci ceva de care ți-a fost întotdeauna frică sau de care ai evitat din cauza anxietății (sau a altei emoții) pe care o evocă în tine, atunci acest tip de expunere de condiționare treptată poate fi de folos.
Când suntem expuși la stimuli provocatori pas cu pas, în condiții controlate, sistemul este mai puțin șoc. Din moment ce știm că nu există un pericol real, răspunsul la luptă sau la fuga este diminuat.
Gândiți-vă la asta ca și cum te-ai lăsa într-o piscină rece într-o zi fierbinte, mai degrabă decât să te arunci în capătul adânc. Mai întâi bagi un deget de la picior și, odată ce te-ai obișnuit cu temperatură și senzație, bagi piciorul în apă până la gleznă și așa mai departe până când ești complet scufundat.
10. Obțineți ajutor pentru responsabilitate.
Una dintre cele mai bune modalități de a asigura consecvența și angajamentul față de schimbările din viața ta este să stabilești un fel de responsabilitate, în special față de o altă persoană.
În general, este mult mai probabil să ne dezamăgim pe noi înșine decât cineva la care țin. Drept urmare, avem mult mai multe șanse să reușim să facem schimbări pozitive dacă există alții față de care putem fi trași la răspundere.
Într-o situație ideală, ai avea pe cineva care se află într-o călătorie similară cu tine, astfel încât să poți fi parteneri de responsabilitate, în același timp încurajandu-te unul pe celălalt.
Dacă nu aveți acces la o astfel de persoană, aveți câteva opțiuni diferite: folosiți o aplicație care vă va ține pe drumul cel bun sau creați un contract cu cineva în care aveți încredere.
Tindem să luăm jurămintele mai în serios atunci când sunt pe hârtie și sunt martori de altul. Decideți o recompensă pe care o veți primi atunci când vă atingeți obiectivul și stabiliți cât de des să verificați și rapoartele de progres.
Oficializarea răspunderii va încuraja diligența, chiar și la nivel subconștient.
wwe stone cold steve austin
11. Sărbătorește-ți realizările.
Nu subestima niciodată puterea întăririi pozitive. Știind că există recompense pentru atingerea fiecărei etape de hotar încurajează un impuls uriaș înainte. Ca atare, asigurați-vă că acele recompense sunt suficient de semnificative pentru a vă motiva.
Puteți face acest lucru cumulativ, cum ar fi recompense incrementale ca parte a unui obiectiv uriaș. De exemplu, piesele de care veți avea nevoie pentru a merge în cele din urmă într-o vacanță de vis după ce ți-ai atins obiectivul. Sau puteți alege o varietate de articole care vă plac cu adevărat - este chemarea dvs. Doar fă-le atractive la mai multe niveluri.
——
Punând acești pași tangibili în acțiune, vei avea o șansă mult mai mare de a obține atât schimbările pozitive pe care vrei să le faci în viața ta, cât și de a le menține pe termen lung.
Odată ce știi ce vrei și cum intenționezi să ajungi acolo, trebuie pur și simplu să pășești pe cale și să rămâi pe ea.
