„Sindromul cuibului gol” se referă la sentimentele de pierdere și durere pe care le trăiesc părinții atunci când copiii lor pleacă de acasă.
Este o perioadă de dificultăți emoționale intense și tulburări, în special pentru părinții singuri sau cei care au dedicat decenii creșterii copiilor.
Dacă treci prin asta chiar acum, nu ești singur și există modalități de a-ți ușura suferința.
Cu cele 10 sfaturi din acest articol, vei fi mai bine echipat pentru a supraviețui cuibului gol în care te afli când copiii tăi zboară în coop.
De ce este atât de sfâșietor să ai un cuib gol?
Creșterea copiilor nu este doar ceva minunat pe care oamenii îl fac pentru a crea o familie, ci oferă, de asemenea, un sentiment imens de scop.
Petrecem cel puțin 18 ani dedicându-ne bunăstării altora până când acesta devine suficient de mare pentru a avea grijă de ei înșiși.
Și dacă ai mai mulți copii, acea perioadă de 18 ani poate dura cu un deceniu mai mult, cel puțin! Dacă ai început să ai copii la 20 de ani și ai avut ultimii la mijlocul de 30 de ani, până la 55 de ani îți vei petrece peste jumătate din viață îngrijind copii.
Așa că atunci când „zboară din coș” și părăsesc cuibul parental, există dintr-o dată o absență uriașă în viața ta.
Au dispărut rutinele zilnice, precum și sunetele, priveliștile și mirosurile familiare ale celor nu atât de mici pe care i-ați îngrijit de zeci de ani.
În loc de muzică, forfotă și strigăte de „MAMĂ!” sau „TATA!” din diverse părți ale casei, există o liniște asurzitoare care mărește gaura pe care a lăsat-o absența copiilor tăi.
Mulți oameni care se confruntă cu sindromul cuibului gol simt că nu mai au un scop. Au fost părinți atât de mult timp încât nu știu cine sunt în afara acestui rol.
Rutinele și obiceiurile zilnice cu care se obișnuiseră nu mai sunt relevante. Nu mai sunt „necesarii” – doar dacă au un partener sau un părinte care necesită îngrijirea lor.
Această pierdere a scopului poate fi devastatoare și adesea declanșează depresie și anxietate la cuibărții goali. S-ar putea să simți că ești bătrân și inutil și că nu mai ai nimic de oferit lumii, simțindu-te în același timp pierdut și abandonat.
Părinții singuri, în special, se pot fixa pe frica de a muri sau pot experimenta furie pentru a se simți „abandonați” după ce au depus atât de mult timp și efort pentru a avea grijă de copiii lor.
Acesta este unul dintre motivele pentru care părinții își presează adesea copiii adulți pentru a avea nepoți: pierderea scopului personal îi face să tânjească să fie din nou îngrijitori de care au nevoie.
Dar această presiune poate pune o presiune uriașă asupra relațiilor părinte-copil, mai ales dacă copiii adulți au decis să nu aibă copii proprii. Această tulpină nu face decât să exacerbeze sentimentele de suferință trăite de cuibărul gol.
10 sfaturi pentru a te simți mai bine în privința realității cuibului tău gol:
ma plictisesc ce pot sa fac
A avea un „cuib gol” nu trebuie să fie un motiv de consternare.
Poate oferi o oportunitate grozavă de a pune energie în propria viață în loc să te îmbraci zdrențuit ca părinte cu normă întreagă.
Luați în considerare să încercați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să supraviețuiți durerii de inimă cu care vă confruntați. Determinați ce abordări pot funcționa pentru dvs. și utilizați-le cu ușurință când sunteți gata!
1. Petrece timp cu prietenii (și fă-ți alții noi!)
Părinții se obișnuiesc cu interacțiunile zilnice și repetate cu copiii lor.
Vorbești cu ei la micul dejun sau după școală, discuti lucruri interesante în timpul meselor și te uiți la televizor sau la filme împreună seara și la sfârșit de săptămână.
Dacă aveți o relație deosebit de strânsă, puteți merge și la cumpărături împreună sau puteți participa la evenimente precum jocuri sportive sau spectacole în familie.
Drept urmare, vă puteți simți singur și izolat odată ce copiii părăsesc cuibul.
Dintr-o dată, gătești doar pentru tine, mai ales dacă ești părinte singur. Singura dvs. interacțiune cu alte persoane poate fi apelurile telefonice ocazionale sau scurtele discuții cu persoana care face casă de la magazinul alimentar.
Chiar și cuplurile căsătorite s-ar putea să nu vorbească prea mult pentru că nu știu ce să spună acum, copiii nu sunt acolo pentru a discuta.
Modul de a depăși acest lucru este de a cultiva o viață socială sănătoasă.
Dacă nu ați mai văzut prieteni vechi de ceva vreme, faceți planuri să vă întâlniți în mod regulat. Luați o clasă împreună sau faceți un ritual să ne întâlnim la prânz sâmbăta etc.
Alternativ, dacă viața ta socială nu este activă, vezi asta ca pe o oportunitate de a-ți face niște prieteni noi. Există multe grupuri de întâlnire la care puteți participa, precum și evenimente sociale găzduite de centre comunitare și lăcașuri de cult etc.
2. Cunoaște-te în afara rolului tău de părinte.
Dacă în ultimii 20 de ani nu ai avut prea multă identitate în afară de „mamă” sau „tată”, atunci este posibil să fi pierdut din vedere anumite aspecte ale ta.
În timp ce înainte prioritatea ta principală era copilul tău, cu propria ta personalitate unică ca gând secundar, acele priorități s-au schimbat acum.
Luați asta ca pe o oportunitate de a intra din nou în contact cu cine erați înainte de a avea copii. Stabiliți dacă există aspecte ale acelei persoane care doresc să iasă înapoi la suprafață sau dacă acea persoană s-a schimbat în cineva complet diferit.
În filmul The Namesake, matriarha (Ashima) a fost o cântăreață în curs de dezvoltare în Calcutta înainte ca părinții ei să-i aranjeze căsătoria. După ce a crescut doi copii în America, ea s-a trezit văduvă și a trebuit să-și dea seama ce să facă cu restul vieții. Ea a creat un echilibru, petrecând o parte din fiecare an înapoi în India, cântând și înregistrând muzică, iar restul timpului ei cu familia ei (inclusiv nepoții).
Conectează-te din nou cu cine ai fost și vezi dacă vreuna dintre valorile și trăsăturile pe care le-ai întruchipat anterior mai este valabilă. Acum aveți șansa fie să insufleți o nouă viață în cărbuni care mocneau încet de ani de zile, fie să aprindeți un nou foc de la zero.
Cine vrei să fii? Cum vrei să arate restul vieții tale?
3. Lucrați cu un terapeut sau un coach de viață.
Mulți oameni se simt absolut pierduți când copiii lor părăsesc cuibul. Unii fac atacuri de anxietate pentru că se îngrijorează de lucrurile care s-ar putea întâmpla copiilor lor mari departe de casă, în timp ce alții se simt deprimați și lipsiți de scop.
Dacă te confrunți cu tulburări mentale și emoționale sau dacă nu știi ce să faci cu următorul capitol al vieții tale, nu ezitați să cereți ajutor.
Unii terapeuți și antrenori sunt specializați în aceste tranziții de viață și vă pot ajuta să vă ghidați prin ele cu sugestii utile și strategii de coping.
De exemplu, un terapeut poate recomanda terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau terapia concentrată pe soluții pentru a vă ajuta să depășiți anxietățile și frustrările legate de teritoriul necunoscut pe care îl traversați acum.
În mod similar, un antrenor te poate ajuta să te scoată din funk, încurajându-te să faci din alte aspecte ale vieții tale o prioritate.
Sunteți o ființă cu multe fațete care acum vă poate explora toate celelalte vise și planuri care nu au primit suficientă atenție de-a lungul anilor.
Poate că te-ai simțit enorm de împlinit ca părinte, dar acel rol nu mai este funcția ta principală (cel puțin nu în sensul zilnic, practic). Te îndrepți către o nouă cale de viață și, oricât de înfricoșător ar fi, este și o aventură minunată în care să pornești!
4. Începe activitățile sau distracțiile pe care ți-ai dorit întotdeauna să le faci.
Când te gândești la anii petrecuți cu copilul (sau copiii) tău, cât de des ai fost frustrat de nevoile și întreruperile lor constante atunci când încercai să-ți faci propriul lucru?
Părinții sunt adesea atât de uimiți de cursul lor de cerințele neobosite ale timpului lor, încât încetează să urmărească interesele pe care le-au iubit cândva.
Pur și simplu, nu pot fi deranjați nici măcar să încerce să se cufunde în hobby-urile lor, deoarece concentrarea lor va fi uluită în câteva minute.
Adesea, singurul moment pe care îl au pentru ei înșiși este noaptea târziu, când copiii dorm, moment în care sunt prea epuizați pentru a face altceva decât să se prăbușească în fața televizorului și să saliveze până să doarmă.
Acum că nu aveți descendenți care să vă spună în mod constant numele sau să vă solicite serviciile de șofer zilnic, aveți suficient timp pentru a vă dedica propriilor interese.
Deci ce ai vrea sa faci? Ajungeți din urmă cu câteva decenii de lectură? Te întorci la școală pentru a obține o diplomă? Începeți să dansați salsa sau să coaceți? Sau poate doar relaxați-vă în baie timp de o oră fără teamă de întrerupere!
Fă-ți atenție să-ți petreci timpul făcând tot ce ți-ai dorit întotdeauna să faci, dar nu ai avut niciodată șansa... până acum.
Este important să rețineți că unii cuibăriți goali amână atunci când vine vorba de hobby-uri și altele, deoarece le este teamă că nu le vor eșua dacă și când încearcă.
De exemplu, cineva care a visat întotdeauna să devină un maestru brutar, dar a simțit că copiii lor i-au ținut înapoi de la acel vis, s-ar putea să nu-l urmărească atunci când copiii sunt plecați, doar din cauza cât de înverșunat i-a menținut acel vis. Dacă o urmăresc acum și se descurcă rău, acea bula magică de vis se spulberă.
Unii cuibăriți goali ar putea să nu știe ce vor să facă și ar prefera să se întoarcă pe un teritoriu familiar. Deoarece aceasta nu este o opțiune, ei devin deprimați și se pot întoarce la băutură sau la autoizolare.
cum să scrii o scrisoare de dragoste pentru ea
Așa că fii curajos, dragă inimă, și asumă-ți un risc făcând ceva ce îți place. Fără îndoială că te vei distra mult mai mult decât îți dai seama.
5. Implică-te cu comunitatea.
Dacă întâmpinați dificultăți în a încerca să vă dați seama ce să faceți și simțiți că vă lipsește simțul scopului, există puține activități mai pline de satisfacții decât implicarea în munca comunitară.
Există oportunități de voluntariat în aproape fiecare comunitate de pe planetă, așa că sigur vei găsi unele care să rezoneze cu tine.
De exemplu, dacă vă place să socializați, dar și să vă bucurați de pace și liniște, vă puteți oferi voluntar pentru a scana materiale tipărite în cărți electronice la biblioteca locală.
Alternativ, dacă vă este dor de energia și forfota unui grup mare de copii, puteți face voluntariat ca asistent de grădiniță sau coordonator după școală.
Și doar pentru că copiii tăi nu mai sunt în casă, nu înseamnă că nu mai poți lucra cu tinerii!
Aveți, fără îndoială, o mulțime de experiență sub control, pe care o puteți folosi pentru a ajuta tinerii în timp ce se bucură, la rândul său, de compania lor. Consultați programele de mentorat intergenerațional și oportunitățile de predare din zona dvs. pentru idei despre cum vă puteți implica.
6. Înconjoară-te de bucurie.
Acesta poate părea frivol, dar este extrem de important să vă înconjurați de stimulare senzorială care vă face fericit.
În cei mai simpli termeni, luminează-ți împrejurimile imediate cu sunete fericite, nuanțe frumoase, plante care necesită îngrijirea ta iubitoare etc.
Redați muzică care vă ridică spiritul și luați în considerare arderea tămâiei sau lumânărilor în arome care vă fac să zâmbești.
Dacă nu ți-ai schimbat decorul casei de zeci de ani, acum este șansa ta de a amesteca lucrurile. Nici nu trebuie să cheltuiți o avere pentru a face acest lucru: câteva perne sau un nou set de perdele pot schimba o cameră în mod dramatic, mai ales dacă mutați puțin mobila.
A nu mai avea copii în casă este, de asemenea, o oportunitate de a-ți amenaja casa cu obiecte în care poate ai ezitat să investești în timp ce încă locuiau acolo.
Dacă erau zbuciumați și ar fi spart un televizor cu ecran plat bun, acum ai șansa de a instala unul, astfel încât să poți viziona Outlander în HD, întins pe perete.
Nu este posibil ca plantele mari și superbe să fie doborâte acum și puteți folosi porțelanul și cristalul bun în fiecare zi. Răsfățați-vă!
7. Călătorii.
Un regret major pe care mulți oameni îl exprimă este că nu au avut ocazia să călătorească prea mult, deoarece timpul și banii lor au fost dedicați pentru a avea grijă de copiii lor.
Deși unii oameni au mijloacele și oportunitatea de a călători cu copiii lor, majoritatea oamenilor consideră că este mult prea scump și stresant să facă acest lucru. Drept urmare, ei au șansa de a-și face bagajele și de a zbura numai după ce copiii au zburat și ei în coop.
Dacă ai fost întotdeauna interesat să călătorești, dar nu ai putut, deoarece sprog-urile tale au avut prioritate, nu există timp ca prezentul pentru a explora.
Faceți o listă cu toate locurile pe care ați dorit să le vizitați și prioritizați pe care ați dori să le vedeți cel mai mult. Apoi faceți-vă cercetări pentru a afla care sunt cele mai bune anotimpuri pentru a vizita fiecare locație și planificați în consecință.
Unele locuri sunt mai bune (și mai ieftine) de vizitat în timpul iernii, în timp ce altele au anotimpuri ploioase sau înăbușitoare pe care ai face cel mai bine să le eviți.
Deoarece copiii tăi nu te mai mănâncă în afara casei și acasă și îți cer să le cumperi tot felul de The Latest Thing, îți poți permite să investești bani în plus pentru a vizita piramidele, a face snorkeling cu raie sau pentru a viziona Aurora boreala .
8. Reduceți dimensiunea.
Când copiii tăi erau acasă, aveai mult mai multă mizerie de făcut, dar aveai și mai multe mâini pe punte pentru a te ajuta cu curățarea.
Acum că au ieșit, s-ar putea să vă simțiți copleșiți de tot spațiul gol de care trebuie îngrijit.
Chiar dacă copiii tăi sunt acasă doar ocazional, s-ar putea să le păstrezi încăperile intacte, ceea ce înseamnă că ștergeți praful și aspirați în mod regulat, în timp ce restul casei are nevoie și de întreținere.
Dacă nu aveți nici timpul și nici energia pentru a juca servitoare într-o casă goală, cu ecou, luați în considerare reducerea personalului într-un loc mai mic. Acest lucru va fi mult mai ușor de gestionat în ceea ce privește întreținerea, eliberându-ți astfel timp pentru propriile activități.
lucruri despre care să vorbești cu prietenii când te plictisești
Copiii tăi pot fie să vină să-și ia lucrurile, fie să le păstreze în depozit până când au locuri proprii. În loc de un dormitor plin, puteți avea o canapea extensibilă și un pătuț în dulap, astfel încât să aibă locuri unde să doarmă când vin în vizită.
Creează un spațiu de locuit pe care tu (și partenerul/soțul tău, dacă ai unul) îl iubești, decorat în estetica care îți place cel mai mult.
9. Obțineți un animal de companie (sau două sau mai multe).
Un antidot grozav împotriva singurătății paralizante pe care o poți simți după ce copiii tăi zboară în coop este să găsești un animal de companie sau doi. Ele nu sunt menite să vă înlocuiască copiii, desigur, dar vă pot oferi atât companie, cât și rațiune de a fi.
După cum am discutat mai devreme, sindromul cuibului gol include adesea o pierdere a scopului de zi cu zi și a singurătății care este exacerbată de tăcerea zdrobitoare de suflet după ani de activitate agitată.
Dacă copilul tău mare s-a mutat recent, probabil că experimentezi mult mai multă liniște și tăcere decât ești obișnuit.
Luați în considerare să vizitați adăpostul local de animale pentru a vedea cine este disponibil pentru adopție și obțineți cel puțin un animal de companie care se potrivește atât temperamentului dvs., cât și situației dvs. de viață.
De exemplu, dacă aveți spațiu pentru ca aceștia să se răstoarne și răbdare pentru lătrat și agățat, luați în considerare adoptarea unor câini de talie medie până la mare. Vor avea nevoie de îngrijirea ta diligentă, inclusiv de plimbări zilnice pentru a te ridica și a te scoate, și pot oferi atât companie, cât și securitate (ceea ce este ideal dacă locuiești singur).
Alternativ, câteva pisici, iepuri sau perusi sunt însoțitori minunați pentru case sau apartamente mai mici.
10. Luați în considerare promovarea.
Aceasta se află în partea de jos a listei, deoarece poate să nu fie o opțiune pentru mulți oameni și poate fi mai stresant decât util.
Acestea fiind spuse, dacă suferiți grav de sindromul cuibului gol și nu ați reușit să vă împliniți în alte activități, vă recomandăm să aplicați pentru a fi părinte adoptiv.
Nu există o limită superioară atâta timp cât sunteți sănătos și aveți spațiu în casa dvs. pentru a face acest lucru.
Adoptarea copiilor poate reaprinde cu siguranță un sentiment de scop și sens în viața ta, iar adulții în vârstă sunt adesea căutați părinți adoptivi datorită experienței lor de viață și a răbdării.
Cuibăroșii goali pot fi ideali pentru a ajuta copiii care au trecut prin traume și greutăți, deoarece sunt văzuți mai degrabă ca niște bunici iubitori.
Dacă ai epuizat celelalte opțiuni din această listă și simți că ai energia, puterea și voința de a-i ajuta pe cei mici (chiar și temporar) care trec prin dificultăți, a fi un părinte adoptiv este ceva de luat în considerare.
Deși s-ar putea să-i aveți în grija pe acești copii doar pentru o perioadă scurtă de timp, veți putea avea un impact minunat asupra vieții lor și, la rândul lor, ei vă vor aminti că aveți încă o valoare extraordinară și un scop.
——
După cum puteți vedea, a avea un „cuib gol” nu trebuie să fie un motiv de durere sau de singurătate.
Desigur, veți avea chinuri de durere pentru că vă este dor de energia și compania constantă a copiilor dvs., dar amintiți-vă că sunt doar la un telefon sau un apel video distanță.
Ai investit o mulțime de timp și efort în creșterea acestor tineri minunați, dar acum este șansa ta de a transforma acea energie către propriile tale activități.
Află cine ești acum și încurajează această nouă versiune a ta să profite de oportunitatea de a explora lumea din nou.
