© Licență de imagine prin depozitCreșterea în vârstă nu aduce automat înțelepciune sau mulțumire. Mulți oameni își poartă nefericirea timp de zeci de ani, pur și simplu pentru că nu au identificat sau nu a schimbat obiceiurile care și -au creat mizeria în primul rând.
Fericirea în anii de mai târziu depinde adesea de modelele mentale perturbați astăzi. Vestea bună? Recunoașterea acestor obiceiuri de blocare a fericirii vă oferă puterea de a le înlocui cu practici care favorizează bucuria și satisfacția.
Ești gata să creezi un viitor mai fericit pentru tine? Să explorăm nouă obiceiuri care merită să se spargă înainte de a se solidifica în modele de nefericire a vieții.
1. rumegând despre greșelile sau regretele din trecut.
Amintiri despre acea prezentare jenantă sau cuvinte dure pe care nu le poți lua înapoi la nesfârșit în mintea ta. Între timp, viața trece prin neîngrădire.
Ruminația nu este o reflecție simplă - se blochează O buclă de gândire obsesivă care nu oferă soluții. Creierul tău te convinge că reîncărcarea momentelor dureroase te va proteja cumva de rănile viitoare, dar apare opusul. Căile neuronale de regret se adâncesc cu fiecare repetare.
Am fost vinovat de asta când eram mai tânăr. Mintea mea se rătăcește adesea la evenimentele trecute care mă lăsaseră să mă simt supărat, supărat sau jenat. M -aș baza pe aceste amintiri din când în când, căutând un fel de închidere sau lecție.
De atunci am aflat că acest obicei îți ridică doar nivelul de stres, te poartă și, în cele din urmă, îți pierde timpul prețios. Pe măsură ce am îmbătrânit, am crescut mai bine când am dat drumul la aceste tipuri de lucruri, astfel încât să mă pot concentra pe momentul prezent.
Majoritatea oamenilor nu își dau seama că acest obicei mental devine mai puternic odată cu vârsta, dacă este lăsat necontestat. Cei care rumină în cei douăzeci de ani devin adesea adulți mai în vârstă, care au petrecut zeci de ani trăind mental în cele mai grave momente ale lor, mai degrabă decât în cei mai buni.
Izbucnind de ruminație Necesită recunoașterea când ai alunecat în spirala gândirii. Exersează -ți ușor redirecționarea atenției atunci când este prins în trecut. Amintiți -vă: înțelegerea unei greșeli diferă dramatic de la pedepsirea în mod repetat pentru ea.
cum să anunți pe cineva că îți place
2. Comparându -vă cu ceilalți în mod constant.
Stând la coadă la magazinul alimentar, observați ceasul de designer al cuiva. Deodată, ziua ta perfect frumoasă se simte inadecvată. Sună familiar?
Comparația este un hoț care lucrează ore suplimentare în lumea noastră saturată de social-media. Fiecare defilare oferă evidențieri curate cu atenție din viața altora direct la creierul tău, ceea ce nu reușește să le eticheteze drept reclame înșelătoare, mai degrabă decât realitatea.
Oamenii prinși în obiceiul de comparație nu reușesc adesea să recunoască modul în care le otrăvește percepția. Începeți să vă măsurați marți obișnuite împotriva zilei nunții cuiva sau a anunțului de promovare. Nu e de mirare că nimic nu se simte suficient de bine!
Libertatea vine atunci când stabiliți valori personale pentru succes. Ce contează cu adevărat pentru tine? Ce valori vă ghidează alegerile? Ruperea obiceiului de comparație necesită dezvoltarea conștientizării de sine în jurul declanșatorilor dvs. și cultivarea în mod deliberat a aprecierii pentru călătoria dvs. unică-părți de messy incluse.
3. Concentrându -se pe ceea ce lipsește mai degrabă decât pe ceea ce ai.
A sosit dimineața. În loc să observi patul confortabil care te -a susținut toată noaptea, mintea ta sare la renovarea bucătăriei pe care nu o poți permite. Ulterior, primind un compliment de la un coleg, îl respingeți în timp ce remediați criticile de acum câteva luni.
Prejudecarea negativității - tendința noastră a creierului de a evidenția ceea ce nu este în regulă, ignoră ceea ce este corect - a fost evoluat pentru a menține strămoșii noștri în viață. Astăzi, acest obicei străvechi ne subminează fericirea fără a oferi beneficii de supraviețuire.
Trăirea în focalizare perpetuă a deficitului creează o foamea insaciabilă, nici o realizare pe care nu o poate satisface. Promoțiile, relațiile și posesiunile nu se simt niciodată suficiente, deoarece mintea trece imediat la următoarea lipsă percepută.
Practicile de recunoștință funcționează nu pentru că sunt la modă, ci pentru că combate direct acest obicei distructiv. Instruirea pentru a observa ce funcționează necesită repetare. Începeți mici - trei lucruri bune zilnic - apoi urmăriți cum ruperea acestui obicei îți transformă experiența în aceleași circumstanțe de viață.
4. suprimarea sau ignorarea emoțiilor.
Tristețea se ridică după o conversație dificilă. Înghiți tare, îl împingeți în jos și soldați. Problema rezolvată? Greu.
Suprimarea emoțională se situează printre cele mai dăunătoare obiceiuri, deoarece consecințele sale se compun invizibil în timp. Emoțiile ignorate nu dispar - se transformă în simptome fizice, izbucnesc în contexte necorespunzătoare sau vă plutesc capacitatea de bucurie.
Oameni care suprimă în mod obișnuit sentimentele Adesea se mândresc că sunt „raționali” sau „întreținere scăzută”. Între timp, corpurile lor păstrează scorul emoțional, dezvoltând modele de tensiune, tulburări de somn sau dureri cronice.
Învățarea de a recunoaște emoțiile fără a fi controlat de ei necesită practică. Începeți prin a numi pur și simplu sentimente pe măsură ce apar fără judecată. „Observ anxietatea” creează spațiu între tine și emoție.
Ruperea acestui obicei nu înseamnă o dramă emoțională - în mod genic, oamenii care prelucrează emoțiile cu pricepere apar adesea mai calmi decât cei care încearcă disperat să le evite.
5. Utilizarea mecanismelor de coping nesănătoase.
Stresul lovește după o zi grea, iar mâna ta ajunge la vin, cardul de credit sau defilarea nesfârșită fără gândire conștientă. Alinarea temporară ajunge, urmată de probleme mai profunde.
ce înseamnă când un tip îți spune drăguț
Mecanismele de copiere nesănătoase oferă comenzi rapide atrăgătoare în jurul sentimentelor dificile. Creierul învață rapid aceste căi, creând obiceiuri care promit scăparea, dar în schimb, asigură dependență.
Adulții pun rareori aceste răspunsuri automate până când consecințele devin severe - probleme financiare, probleme de sănătate sau relații deteriorate. Mecanismele de copiere în sine nu sunt întotdeauna problema; Utilizarea lor inconștientă și compulsivă este cea care semnalează probleme.
Dezvoltarea acestor obiceiuri necesită onestitate cu privire la rolul lor în viața ta. Îmbunătățesc cu adevărat bunăstarea sau doar amânează disconfortul? Dezvoltarea răspunsurilor alternative de coping ia răbdare. Mișcarea, expresia creativă sau conexiunea cu oamenii de susținere oferă căi mai sănătoase prin emoții dificile, fără urmările distructive.
6. Catastrofizarea despre viitor.
Posibilitățile întunecate înflorește în mintea ta. Următoarea prezentare devine un dezastru care se încheie în carieră. Durerea ciudată înseamnă o boală terminală. Relația ta se simte cutremurătoare, așa că abandonarea trebuie să fie iminentă.
Catastrofizarea transformă preocupările normale în scenarii apocaliptice prin obiceiul mental. Imaginația dvs. construiește rezultate elaborate cele mai grave cazuri, în timp ce corpul tău răspunde cu hormoni de stres real, în ciuda faptului că nu s-a întâmplat nimic.
Mulți catastrofizi cred că sunt „pregătiți” sau „realiste”. Potrivit Allie Volpe pe vox.com , Opusul este adevărat-acest obicei crește anxietatea în timp ce scăderea abilităților eficiente de rezolvare a problemelor.
când s-a retras John Cena
Izbucnirea de catastrofizare Începe cu recunoașterea când ați sărit la extreme. Întrebați -vă: „Care este rezultatul cel mai probabil aici?” sau „Ce dovezi susțin această predicție?” Învățarea de a tolera incertitudinea fără a umple decalajul cu dezastre se poate simți inconfortabil inițial, dar treptat își retrăiește modelele de gândire către o precizie și o pace mai mare.
7. Amânarea și evitarea sarcinilor dificile.
Lucrări importante așteaptă în timp ce vă organizați sertarul de șosete, verificați din nou e -mailul sau decideți acum momentul perfect pentru a cerceta destinațiile de vacanță pe care nu le puteți permite.
Amânarea nu este lene; Este o problemă de reglementare emoțională deghizată într -o problemă de gestionare a timpului. Oamenii întârzie sarcinile care declanșează sentimente inconfortabile - infracțiune, confuzie, plictiseală, resentimente - apoi se bazează pentru „disciplina lor slabă”.
Acest obicei de autodepășire creează consecințe în cascadă: muncă grăbită, oportunități ratate și adâncirea îndoielii de sine. Fiecare episod consolidează credințele despre nerețeaua ta, făcând ca următoarea sarcină importantă să fie și mai încărcată emoțional.
Depășirea amânării înseamnă abordarea rădăcinilor sale emoționale. Ruperea sarcinilor în pași minusculi reduce intimidarea. Planificarea perioadelor specifice de lucru cu pauze încorporate onorează nevoia creierului tău de odihnă. Cel mai important, practicarea compasiunii de sine atunci când alunecați întrerupe spirala de rușine care perpetuează ciclul de evitare.
8. Timpul de ecran excesiv/consumul de social media.
Ridicând telefonul într -un moment de tăcere, intenționați să verificați o notificare. Patruzeci și cinci de minute mai târziu, ieșiți, simțindu-vă vag nemulțumiți și întrebați-vă unde a decurs timpul.
Obiceiurile de ecran ne atrage atenția prin declanșatoare de dopamină proiectate cu atenție, în timp ce ne fragmentează concentrația și perturbând modelele de somn. O persoană obișnuită își atinge telefonul de 2,617 ori pe zi , recunoscând rar modul în care acest obicei își remodelează creierul.
Consumul digital se maschează adesea ca conexiune sau adunare a informațiilor, în timp ce crește efectiv singurătatea și copleșirea. Atenția dvs. - cea mai prețioasă resursă pe care o dețineți - este deturnată fără consimțământ.
Reclamarea atenției dvs. nu necesită abstinență digitală. Limitele strategice funcționează mai bine decât abordările all-sau nimic. Încercați zone desemnate fără telefon (dormitoare, ore de masă), verificări programate de social media, mai degrabă decât defilare interminabilă sau aplicații care limitează anumite funcții după perioadele stabilite. Schimbări mici se agregă în schimbări profunde în claritatea și prezența mentală.
9. Ținând râvnile și refuzând să ierte.
Cineva te doare. Anii trec, totuși mențiunea numelui lor încă îți întărește maxilarul. Între timp, s -au mutat complet, neafectați de bunurile imobiliare mentale pe care le ocupă în gândurile voastre.
Râsul ne satisface simțul justiției, în timp ce ne -am otrăvit în secret bunăstarea noastră. Conform unui articol despre Forbes , menținerea greșelilor din trecut activează răspunsurile la stres în corpul tău ori de câte ori memoria suprafețe, permițându -le, în esență, altora să vă facă rău în mod repetat prin propriile modele de gândire.
Mulți oameni greșesc iertarea pentru condamnarea acțiunilor dăunătoare sau reconcilierea cu persoanele nesigure. În realitate, iertarea beneficiază de iertător în primul rând prin eliberarea încărcăturii emoționale în jurul evenimentelor dureroase.
Ruperea obiceiului de ranchiună nu se întâmplă doar prin puterea de voință. Necesită procesarea rănilor de bază și recunoașterea modului în care resentimentele îți limitează viața mai mult decât a infractorului. Uneori, scrierea scrisorilor nespuse sau rostirea adevărului tău în terapie oferă închiderea necesară. Amintiți -vă că iertarea se întâmplă treptat, nu instantaneu - aveți pacient cu progresul dvs.
Obiceiurile tale îți definesc viitorul.
Calea către un viitor mai fericit începe cu recunoașterea care obiceiuri îți modelează în tăcere experiența de astăzi. Încălcarea acestor nouă modele nu se întâmplă peste noapte - necesită conștientizare compătimitoare și practică consistentă.
De fiecare dată când întrerupeți un răspuns nesănătos, vă retrăgeți literalmente creierul spre mulțumire. Schimbările mici se acumulează în transformări profunde în timp. Viitorul tău sine este recunoscător pentru fiecare obicei distructiv pe care îl conteste acum, creând spațiu pentru bucurie să înflorească acolo unde nefericirea a dominat odată
