Cum afectează somnul starea de spirit (și invers) și ce poți face în legătură cu asta

Ce Film Să Vezi?
 

Nu trebuie să vi se spună că starea de spirit și somnul dvs. sunt corelate. La urma urmei, doar o noapte de aruncare și întoarcere poate duce la o stare proastă sau sensibilă a doua zi.



Cu toate acestea, v-ați întrebat vreodată de ce se întâmplă acest lucru sau care este legătura reală dintre dispoziție și somn?

Dacă ai, ești în locul potrivit. Acest articol tratează toate aspectele legate de aceste două elemente și determină modul în care acestea se afectează reciproc.



De asemenea, aruncă o privire asupra modului în care această relație poate fi folosită în beneficiul dvs.

Să începem.

Ce impact are somnul asupra stării tale de spirit?

Acum, când vei primi cantitatea potrivită de somn , vă avantajează bunăstarea emoțională, punându-vă astfel o dispoziție bună.

Cu toate acestea, dacă pierdeți somnul, este mult mai probabil să vă confruntați cu emoții mai negative.

Așadar, să aruncăm o privire mai atentă asupra acestui fenomen.

Cum rezultă un somn suficient într-o stare bună?

Adevărul este că nu există de fapt o mulțime de cercetări Cum somnul afectează emoțiile pozitive, deoarece majoritatea experților sunt interesați de efectul opus.

Cu toate acestea, există unele cercetări care sugerează că cât de mult somn te poate determina starea ta de spirit și chiar personalitatea.

cum să-ți dai seama dacă îți place un băiat

LA eșantion comunitar a aruncat o privire asupra numărului de ore în care au dormit indivizii și modul în care le-a afectat optimismul și sentimentul stimei de sine .

În eșantionul de 1.805, s-a constatat că persoanele care au dormit între șapte și opt ore pe noapte au raportat cel mai înalt nivel de optimism și stimă de sine.

Cei care au primit mai puțin de șase ore sau mai mult de nouă ore au fost mai predispuși să aibă o stimă de sine mai mică.

fata aia era laică

Acest lucru se potrivește cu dovezile furnizate de Fundația Națională a Somnului că adulții ar trebui să vizeze între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte.

Astfel, indivizii sunt capabili să se vadă într-o lumină mai pozitivă atunci când dorm doar cantitatea potrivită.

O examinare a impactului somnului asupra bunăstării

Acum, dacă somnul are ca rezultat o dispoziție bună, cât de important este pentru bunăstarea indivizilor, în special pe termen lung?

mulțumit de viața lor și cei care nu erau.

O alta studiu multi disciplinar care a inclus 736 de participanți au analizat dacă somnul ar putea triumfa asupra altor factori psihosociali care au dus la o bună stare de bine. Acestea au inclus aspecte precum suferința psihologică și tensiunea financiară.

Studiul a demonstrat că, atunci când participanții au dormit suficient, au fost mai predispuși să experimenteze un sentiment general pozitiv de bunăstare.

În același timp, s-a descoperit că un somn adecvat ar putea funcționa și pentru a depăși negativul declanșatori psihosociali pe care oamenii l-au experimentat zilnic.

Cum este afectat starea ta de spirit de prea puțin somn?

Acum, să luăm în considerare partea inversă. Nu se poate nega că este mai probabil să aveți o reacție negativă la diverse situații atunci când nu dormiți suficient. Cu toate acestea, care este amploarea acestui fenomen?

Răspunsul la acest lucru poate fi cel mai bine descris examinând un studiu realizat asupra rezidenților medicali. Cercetătorii au urmat cei doi ani de rezidență a 78 de persoane, luând notă de răspunsurile lor la diferite circumstanțe pe parcursul zilei lor.

Așa cum era de așteptat, rezidenții cu deficit de somn au fost mai predispuși să reacționeze negativ atunci când se confruntă cu situații incomode sau tulburătoare.

Totuși, ceea ce a fost surprinzător a fost că chiar și situațiile satisfăcătoare sau pozitive au fost afectate de emoții negative.

Aceasta înseamnă că, atunci când sunt obosiți, oamenii sunt mai puțin capabili să se bucure de plăcere decât dacă sunt bine odihniți.

S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):

Cum sunt afectate de somn părți din starea de spirit care controlează starea de spirit

Având în vedere toate aceste rezultate, să examinăm modul în care funcționează părțile creierului responsabile de dispoziție atunci când nu ați dormit suficient.

Un experiment care deschide ochii s-a uitat la modul în care creierul a răspuns la stimuli după privarea de somn.

Acum, principalele structuri cerebrale pe care trebuie să ne concentrăm aici sunt amigdala, cortexul prefrontal medial și locus coeruleus.

ce să faci când te plictisești acasă

Amigdala este o structură a creierului mijlociu care este responsabilă pentru analiza emoției. Când participanților lipsiți de somn li s-au prezentat imagini variind de la bland până la îngrozitor, amigdala lor a prezentat o activitate considerabil mai mare decât grupul de control.

Astfel, atunci când nu dormi suficient, este mai probabil ca creierul tău să aibă un răspuns semnificativ la factorii de stres.

Cu toate acestea, constatările nu s-au încheiat aici. De obicei, amigdala comunică cu cortexul medial prefrontal al creierului. În timpul acestui proces, creierul dvs. este capabil să pună imaginile și experiențele pe care le vizionează într-un context adecvat.

Cu toate acestea, ceea ce a arătat acest experiment a fost că această comunicare a fost mai puțin răspândită.

În schimb, amigdala interacționa mai mult cu locus coeruleus (față de control). Această zonă a trunchiului cerebral este responsabilă pentru eliberarea de norepinefrină, care este un precursor al adrenalinei. Adrenalina, desigur, este ceea ce poate declanșa răspunsul de fugă sau de luptă în corpul tău.

Sunt modelele tale de somn influențate de starea ta de spirit?

Nu există doar o legătură unidirecțională între somn și dispoziție. Acest lucru se datorează faptului că starea de spirit are la fel de mult efect asupra modelelor tale de somn ca și invers.

Astfel, cât de bine dormi poate fi determinat de starea ta emoțională.

Corpul și creierul tău percep stresori și situații neplăcute ca amenințări . Acest lucru înseamnă că atunci când vă confruntați cu situații stresante, în special situații care consideri că ești în afara controlului tău , corpul tău intră într-o stare de excitare.

În esență, corpul tău se pregătește pentru un răspuns de luptă sau fugă.

Acum, dacă emoțiile negative sau stresul sunt temporare, este puțin probabil să vă afecteze prea mult starea de spirit sau tiparele de somn.

primele 10 lucruri de făcut atunci când te plictisești acasă

Cu toate acestea, dacă continuați să experimentați aceste răspunsuri adverse din nou și din nou, corpul dumneavoastră va continua să fie într-o stare de vigilență sporită.

Acum, după cum vă puteți imagina, este destul de dificil să adormiți atunci când corpul dvs. este stimulat în mod constant.

Deci, acesta este modul în care stările și emoțiile negative vă pot perturba tiparele de somn. La rândul său, acest lucru poate crea un ciclu vicios.

Cum se utilizează legătura dintre somn și dispoziție

Întrebarea cea mai logică, atunci, este ce ar trebui să faceți cu toate aceste informații? Cum îl poți folosi? Ei bine, există câteva modalități de a face acest lucru.

Cea mai evidentă ar fi să vă îmbunătățiți tiparele de somn, astfel încât să dormiți suficient în fiecare noapte.

După cum arată cercetările de mai sus, este imperativ pentru tine să nu dormi mai puțin - și nu mai mult - de șapte până la nouă ore de somn dacă ești adult.

Aceste modele de dormit trebuie, de asemenea, urmate în mod consecvent pentru a vă ajuta să vă mențineți o dispoziție pozitivă.

Desigur, după cum ați învățat, este important să vă modificați starea de spirit, astfel încât să puteți dormi de fapt bine în primul rând.

În cazul în care căutați soluții pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, puteți constata că practicile bazate pe atenție vă pot îmbunătăți calitatea somnului.

de ce sunt dificile relațiile mamei fiice

Lucrând la tehnici de relaxare precum respirația și meditația, veți observa că aveți o bunăstare emoțională mai mare și că sunteți capabil să dormi mai profund.

Poate doriți să încercați să repetați unele afirmatii pozitive menite sa te ajute sa depasesti stresul si anxietatea .

Exercițiile fizice și alimentația bună sunt, de asemenea, domenii cheie care vă pot influența starea de spirit și funcționarea echilibrată a corpului și a minții, afectând astfel somnul.

După cum puteți vedea, relația dintre somn și dispoziție este una complexă. Se influențează reciproc, motiv pentru care este important să înțelegem ambele părți ale ecuației.

Această legătură cauzală bidirecțională poate duce la cicluri pozitive și negative, în care somnul afectează starea de spirit și invers.

Doar înțelegând această legătură și lucrând cu ea, veți putea cu adevărat să vă îmbunătățiți starea de spirit, precum și modelele de somn.