Singurul și singurul program de recuperare a abuzului narcisist veți avea vreodată nevoie.
Apasa aici pentru a afla mai multe.
Există un narcisist în viața ta. Este regretabil și, fără îndoială, ți-ai dori să nu fie cazul, dar este.
Există un narcisist în viața ta și nu prea ai de ales decât să interacționezi cu ei.
- Ești sortit să trăiești restul vieții tale ca pion în jocul lor nesfârșit?
- Trebuie să suporti abuzul lor?
- Vor avea întotdeauna un control asupra ta?
Nu. Nu. Cu siguranță nu.
Narcisistul poate fi în viața ta,dar NU trebuie să fie în capul tău!
Metoda de mai jos necesită practică și nu o veți înțelege corect prima dată, dar, atunci când este utilizată în mod constant, va pune distanța (în cea mai mare parte emoțională, dar și fizică într-o oarecare măsură) între dvs. și agresorul dvs.
Este cunoscut sub numele de Metoda Grey Rock .
Ideea de bază este că întruchipezi toată senzația și emoția exactă a acestui fapt: o piatră cenușie.
Tipul de rocă la care nu te-ai uita de două ori. Tipul de rocă care rămâne ignorat și neobservat pe măsură ce treceți pe lângă.
Expresia „Metoda Grey Rock” a fost inventată pentru prima dată de bloggerul Skylar în acest articol de pe site-ul ei: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ după o conversație fatidică pe care a purtat-o cu un străin complet. Cu siguranță ar trebui să mergi și să citești articolul respectiv după ce ai terminat aici.
Cine ar trebui să folosească metoda Grey Rock?
Cel mai eficient mod de a tratează cu un narcisist este să nu contactați.
Tăiați-le definitiv și preveniți orice formă de contact. Schimbați numărul, adresa de e-mail, blocați-le pe rețelele de socializare și chiar mutați-vă acasă, dacă trebuie.
Din păcate, lucrurile nu sunt întotdeauna atât de simple.
Există momente în care tăierea narcisistului nu este practic.
Dacă vă aflați în oricare dintre următoarele condiții, Grey Rock este probabil cea mai bună opțiune:
- aveți un copil sau copii cu un ex narcisist
- aveți un coleg sau șef narcisist într-o slujbă pe care vă simțiți nedorit sau incapabil să o părăsiți în momentul actual (deși ar trebui să vă faceți obiectivul pe termen lung să găsiți de lucru într-o altă companie sau departament)
- aveți părinți narcisiști sau membri ai familiei pe care va trebui să îi vedeți ocazional la evenimente familiale
De ce funcționează Going Grey Rock?
Narcisul tău este un actor care poarta multe masti și joacă multe roluri. Oamenii din viața lor - inclusiv VOI - sunt rolul principal în propria lor telenovelă personală.
Este parțial romantism, parțial dramă, parțial acțiune, parțial thriller, parțial comedie (gluma este întotdeauna pe tine) și chiar parțial groază (în care sunt monstrul înfricoșător și tu ești victima lor îngrozită).
Fiecare scenă din această telenovelă de acțiune live trebuie să-l păstreze pe narcisist interesat și angajat. Vor scrie scenariile și îi vor direcționa pe ceilalți actori prin manipulare și constrângere, astfel încât să poată fi distrați pe deplin.
Se vor asigura că ei - vedeta spectacolului - vor primi atenția, adorația sau lauda lor de la celelalte personaje.
Fie că jucați un rol important, cum ar fi un partener sau un membru al familiei, sau un rol mai mic, cum ar fi o cunoștință ocazională, adoptarea metodei Grey Rock este o modalitate eficientă de a vă scoate cu totul din serie.
Imaginați-vă doar vizionând o scenă dintr-un spectacol sau film în care un personaj nu dă nimic în sensul emoției sau al dialogului interesant. Cât de plictisitor ar fi asta? Probabil că ați trece la altceva, nu?
Ei bine, narcisistul este același.
Dacă scenele voastre împreună nu le pot oferi acel nivel de emoție, vor fi forțați să-l caute în altă parte.
Rămânând emoțional fără a răspunde la momeala și solicitările narcisistului, vă reduceți valoarea în ochii lor.
Vor spectacole premiate cu Oscar, în timp ce scenele tale ajung pe podeaua camerei de tăiere.
În cele din urmă, vor simți nevoia să te transforme în altceva decât în cineva în plus, care zboară în interiorul și în afara fundalului, cu abia o parte vorbitoare.
S-ar putea să mai încerce să se angajeze din când în când pentru a vedea dacă aveți ce trebuie pentru a deveni din nou unul dintre co-vedetele lor, dar atâta timp cât rămâneți plictisitor și asemănător rockului, nu veți reuși niciodată trecut etapa de audiție.
Acesta este doar un alt mod de a încadra conceptul de aprovizionare narcisistă. Parafrazând din articolul legat mai sus:
... tu și atenția pe care o oferiți creează dependență, trebuie să primească o „remediere” din când în când pentru a-și sătura ego-ul. [...] Dacă veți continua să le oferiți ce vor, ei vor continua să vă supună nevoilor și dorințelor lor.
Pentru a lega acest lucru de analogia noastră de telenovelă: un narcisist vrea să fii un personaj care să aducă dramă și entuziasm în viața lor și, dacă vei juca în continuare acest rol, vor continua să scrie povești pentru tine.
Cum te duci la stânca gri?
Există o veche zicală care este destul de relevantă aici: nu poți obține sânge dintr-o piatră.
În acest caz, tu ești piatra (sau stânca), iar sângele este orice comportament care oferă narcisistului aprovizionarea pe care o doresc.
Mențineți dialogul la un nivel absolut.Dacă nu trebuie să vorbești cu ei, nu.
Rămâneți în mașină când vă lăsați copiii acasă. Așezați-vă la celălalt capăt al mesei pentru mese de familie. Cereți să îndepărtați biroul de la locul de muncă. Evitați să interacționați cu ei cât mai mult posibil.
Dar nu faceți nimic din asta, deoarece acest lucru le va oferi doar muniție.
Când trebuie să vorbești cu ei, rămâi la subiecte obositoare, cum ar fi vremea. Dacă pun întrebări, dați răspunsuri scurte, neinspirante, care nu pot duce la conversații suplimentare.
Ei se întreabă „ce mai faci?” iar tu răspunzi „bine, mulțumesc”.
Ei se întreabă: „ce ai făcut în weekend?” iar tu răspunzi: „Mi-am făcut rufele și am tuns gazonul”.
Dacă răspund cu „ai devenit plictisitor”, doar dă din cap și zâmbești de acord (nu trebuie să știe că nu ești de acord din toată inima cu această afirmație).
Un simplu da și nu va fi suficient acolo unde este cazul, dar uneori nu veți dori să vă angajați într-un răspuns dacă înseamnă să dați o părere. În aceste cazuri, va face un „hmmmm”, „poate” sau „vom vedea” fără caracter obligatoriu.
Nu vorbește despre viața ta personală, chiar și despre cele mai mici detalii.
Ei își vor agăța ghearele în orice bucată de informație pe care o furnizați și o vor folosi pentru a încerca să promoveze conversația și să extragă de la dvs. resurse narcisiste.
Vor să știe ce prețuiești în viața ta acum. Ei invidiază ceea ce aveți (indiferent de ce este) și, dacă nu o pot avea, vor căuta să vi-l ia cumva.
Nu le oferi șansa de a rămâne secrete despre noua ta viață fără ele.
Nu spune-le cât de bine te descurci (atât cât ți-ar plăcea să le freci nasul în el).
Amintiți-vă, acestea sunt conduse de ego-urile lor și orice sugestie că vă simțiți mai bine fără ele sau că sunt într-un fel inferior dvs. va fi văzută ca un afront față de identitatea lor.
Ei se văd mai presus de toți ceilalți din toate punctele de vedere și, dacă îți dai seama că te descurci mai bine decât ei, îi va înfuria.
Nu face pune-le întrebări.
Chiar dacă pare o discuție inofensivă, de îndată ce vă angajați cu ei și îi întrebați despre viața lor, le dă undă verde să deruleze o listă a realizărilor lor recente (adevărate sau inventate) pentru a vă micșora.
Sau s-ar putea să discute despre o cunoștință reciprocă pentru a vedea dacă veți reacționa în vreun fel. Nu le oferi o platformă. Nu vă uitați la nevoia lor de atenție.
Încearcă să te ții de fapte oricând este posibil.
Seara părinților este miercuri la ora 19:00. Medicul le-a administrat (fiului / fiicei dumneavoastră) antibiotice de administrat la fiecare 8 ore. Avem 5 clienți noi luna aceasta. Afirmații pe care narcisistul se va lupta să le conteste deoarece nu sunt supuse interpretării. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să intri într-o dezbatere cu ei.
Evita menționarea trecutului cu orice preț.
Nu doriți să revizuiți acele vremuri întunecate, chiar dacă o fac. Aducându-ți istoricul în evidență, riști să reafacem vechile răni și argumente. Veți fi, de asemenea, confruntați cu jocul de vina, care nu este niciodată un joc pe care îl puteți câștiga.
Dacă acest lucru ar trebui să se întâmple, o tactică care poate ajuta la difuzarea situației este acceptarea publică a responsabilității pentru problemele cu care v-ați confruntat împreună (chiar dacă nu o acceptați din interior).
Orice încercare de a împărți o parte din vina asupra lor va fi întâmpinată doar cu negare, defensivitate și atacuri asupra ta.
Metoda Grey Rock nu este întotdeauna ușoară, dar este adesea eficientă. Poate că vrei să le țipi uneori, dar mușcându-ți limba și nu tresărind când încearcă să obțină un răspuns, îi vei muri de foame de drama pe care o hrănesc.
În loc să treacă fără el (ceea ce pur și simplu nu este o opțiune pentru ei), un narcisist va căuta în altă parte o nouă sursă de aprovizionare.
Alte lecturi esențiale narcisiste (articolul continuă mai jos):
- Narcisii lingvistici folosesc pentru a manipula și traumatiza victimele lor
- 6 semne că vă confruntați cu un narcisist moderat (dar totuși un narcisist)
- Narcisistul ascuns: Cât de timide și introvertite pot fi și narcisiste
- 7 Afirmații vindecătoare pentru victimele abuzurilor narcisiste
- Cum să rănești un narcisist
- Mecanisme de coping când lăsați în urmă un partener narcisist
Începând cu stânca gri
În plus față de interacțiunile cu narcisistul, puteți încerca, de asemenea, să imitați o piatră cenușie în ceea ce privește cum arătați și ce părți ale stilului dvs. de viață sunt vizibile pentru ei.
Dacă narcisistul este un fost partener, încearcă să apară cât mai simplu posibil când trebuie să-i vezi. Narcisii au un ochi foarte superficial, așa că, făcându-te mai puțin atractiv din punct de vedere fizic, vei zbura mai ușor sub radarul lor.
Dacă comentează cât de rău arăți, lasă-l să intre într-o ureche și în afară pe cealaltă. Încearcă să obțină o reacție de la tine, dar dacă ridici din umeri ca și când nu ți-ar păsa, vor crede că nu ai fost captura pe care credeau că ești.
Creați profiluri sociale noi, dacă puteți, dar fiți conștienți de faptul că s-ar putea să vă găsească din nou. Așadar, modificați setările de confidențialitate pentru a restricționa ceea ce pot vedea și utilizați o imagine de profil foarte simplă (sau chiar una care nu este de fața dvs.), astfel încât să le fie plictisitor să încerce să spioneze.
Evitați extravaganța sub orice formă pe care ar putea să o vadă. Mergeți după un model de bază de mașină, evitați bijuteriile, cumpărați o casă modestă (dacă ar trebui vreodată să li se viziteze). Nu le lăsați să vadă nimic care ar putea să-i facă să creadă că vă descurcați bine (pentru motivele menționate mai sus).
Poate părea că ți-ai restricționat viața în beneficiul lor și, în anumite privințe, acest lucru este adevărat, dar amintește-ți că nici o mașină, nici o casă sau alt lux nu te va face fericit pe termen lung, mai ales dacă se ridică la narcisist alegere în afară de a face față.
A avea o viață cât mai liberă de ei vă va aduce cea mai mare pace și fericire, așa că faceți tot ce este nevoie pentru a face acest lucru o realitate.
Ce să ne așteptăm de la narcisist
Când folosiți metoda Gray Rock cu un narcisist, vă puteți aștepta ca aceștia să reacționeze la aceasta.
Este posibil să nu știe exact ce faci(și niciodată nu ar trebui să le spuneți că luați această abordare), dar vor simți o schimbare în comportamentul tău față de ei.
Un răspuns obișnuit este furia, deoarece este ceva ce au folosit fără îndoială de nenumărate ori împotriva ta în trecut. Ei pot striga și pot acționa într-un mod amenințător, dar trebuie să încercați să rămâneți răcoroși, calmi și compuși în fața furiei lor.
Alternativ, ei vă pot micșora pentru că rămâneți tăcut sau pentru a oferi puțin în calea unei reacții. Este abordarea clasică a unui copil față de cineva care nu ascultă să le numească nume, să le spună că sunt prostești sau să râdă în fața lor cu orice pentru a obține un răspuns.
Din păcate, un narcisist nu este timid atunci când vine vorba de a-i folosi pe alții împotriva ta. În încercarea de a vă atrage din nou într-o confruntare, aceștia vă pot implica copiii, prietenii, familia sau colegii.
Vor minți și vor fabrica povești despre tine, vor încerca să-i întoarcă pe ceilalți împotriva ta, să-i facă pe alții să te intimideze sau să-i amenințe pe cei la care ții, cu excepția cazului în care le îndeplinești dorințele.
Puneți întotdeauna siguranța și siguranța celor la care vă pasă. Dacă amenințările par autentice, solicitați protecția și îndrumarea poliției, a instanțelor și a autorităților sociale.
Alteori, când știi că amenințările nu sunt altceva decât cuvinte, ar trebui să te menții ferm, să rămâi ferm în abordarea ta Rock Grey și să aștepți să se plictisească. Vor ajunge în cele din urmă.
Dacă vă puteți susține poziția nonreactivă, veți observa o schimbare în narcisist. S-ar putea să încerce totuși să-ți apese butoanele, dar o vor face din ce în ce mai rar, pe măsură ce se vor sătura de joc.
Asta nu înseamnă că s-ar putea să nu înceapă, la un moment dat în viitor, să încerce din nou cu seriozitate - posibil când noua lor sursă de aprovizionare se usucă - dar atâta timp cât nu le luați momeala, vor fi forțați să caute aprovizionarea lor narcisică în altă parte din nou.
Un lucru la care nu ar trebui să te aștepți niciodată de la un narcisist este remușcarea. Nu au niciunul.
Indiferent de cât de mult v-au cauzat vătămarea și oricât de grea ar fi încercarea voastră, vor accepta cu exactitate vina zero sau responsabilitatea pentru aceasta. Așadar, nu căutați.
Pericolele de a merge la stânca gri
Deși este un mijloc eficient de a face față unui narcisist atunci când nu contactați, pur și simplu nu este o opțiune, metoda Grey Rock are una sau două dezavantaje.
În primul rând, ați putea încerca să-l utilizați în circumstanțe greșite. Când este posibil să nu contactați un narcisist, trebuie să luați întotdeauna această opțiune.
S-ar putea să fiți tentați să folosiți pur și simplu abordarea Grey Rock, mai degrabă decât să treceți prin toate dificultățile de a le tăia o dată pentru totdeauna, dar acest lucru nu este recomandabil.
Da, este posibil să aveți în continuare sentimente pentru ei. Da, s-ar putea să ne speriți că se pot schimba. Da, necesită o oarecare revoltă și efort pentru a vă asigura căile nu vor mai traversa niciodată.
Niciunul dintre aceste lucruri nu ar trebui folosit ca scuze pentru a merge la Grey Rock atunci când aveți opțiunea de a nu contacta.
Dacă aveți interacțiuni inutile cu un narcisist, atunci vă lăsați deschis riscului de a cădea din nou în capcana lor.
Oricât de bun ai crede că nu ești reactiv la ele, este nevoie de o singură alunecare și te poți găsi în curând în situația nedorită din care ai încercat să scapi.
Al doilea pericol al utilizării acestei abordări este acela că îl lași să se strecoare în alte părți ale vieții tale și în alte relații.
Puteți începe să utilizați tratamentul tăcut alături de prieteni sau parteneri noi, este posibil să simțiți o senzație tot mai mare de indiferență față de lumea largă și puteți pierde interesul pentru toate lucrurile pentru care ați avut odată o pasiune.
De asemenea, puteți pierde capacitatea de a empatiza cu ceilalți pe măsură ce vă amorțiți la orice emoție, temându-vă că vă va lăsa vulnerabil la manipulare.
cum să întrebi un tip unde merge relația
Trebuie să vă amintiți că este ok - chiar recomandabil - să fiți deschiși și sinceri cu alte persoane și să vă lăsați garda jos și să aveți încredere din nou. Nu poți trăi restul vieții tale la distanță de alte persoane doar pentru că trebuie să iei această abordare cu narcisistul.
Metoda Grey Rock poate fi o modalitate foarte eficientă de a face față unui narcisist cu care trebuie să interacționați în mod regulat. Vă poate proteja împotriva rănilor suplimentare, asigurându-vă că nu veți deveni din nou unul dintre obiectivele lor.
Amintiți-vă, nu vor să se joace cu o jucărie plictisitoare, așa că fiți doar atât. Nu fi distracția lor, fii distracția lor cea mai puțin preferată.
Verifica asta curs online conceput pentru a ajuta pe cineva vindeca de abuzul narcisist .
Apasa aici pentru a afla mai multe.
