© Licență de imagine prin depozitPentru mulți dintre noi, viața trece repede în timp ce mințile noastre rătăcesc în altă parte. Fără ca noi să observăm, lumea noastră internă de gânduri, griji și Dream -uri de zi ne îndepărtează de momentul prezent. Am putea crede că ne -am angajat pe deplin cu împrejurimile noastre, dar realitatea este că operăm pe pilot automat.
Care este problema, s -ar putea să ceri. Dacă tot obțineți totul, ce rău face? Ei bine, aceste distrageri mentale nu afectează doar productivitatea noastră - au impact asupra relațiilor noastre, a siguranței noastre și a calității noastre generale de viață. Dar asta se poate schimba și, ca în toate lucrurile, pur și simplu conștientizarea acestor comportamente inconștiente este primul pas. Să explorăm unele moduri comune în care mințile noastre ocupate ne pot deturna atenția și acțiunile în viața de zi cu zi, fără ca noi să ne dăm seama.
1. Uitarea numelor oamenilor imediat după ce a fost introdusă.
Oamenii folosesc adesea scuza „Sunt groaznic cu nume”, iar acest lucru poate fi adevărat. Dar de multe ori nu analizează de ce este asta. Psihologia astăzi ne spune Că primul lucru pe care trebuie să -l facem pentru a învăța un nume este să acordăm atenție. Și când ești blocat Trăind în propriul tău cap , Nu puteți face asta. S -ar putea ca mintea ta să fie ocupată să -ți calculeze răspunsul, să -și analizeze aspectul sau să -ți faci griji că ai făcut o impresie bună. Sau poate că nu te -ai gândit deloc la ele, dar, în orice caz, numele lor nu avea nicio șansă.
Deși s-ar putea să credeți că aceasta este o problemă care nu este o problemă și că oamenii nu se vor gândi, ei vor observa, mai ales dacă se va întâmpla de mai multe ori și, probabil, o vor interpreta ca o lipsă de respect, mai degrabă decât ca distragerea mentală.
Există multe tehnici de memorie pentru a ajuta acest lucru, dar toate necesită un singur ingredient fundamental: acordarea atenției în timpul introducerii. Așadar, înainte de a întâlni pe cineva nou, șterge -ți mental gândurile pentru a crea spațiu pentru ca numele lor să aterizeze și să se lipească.
2. Mergând pe lângă oameni pe care îi cunoașteți fără să le recunoașteți.
Poate fi penibil să înveți că ai trecut pe lângă cineva, fără un semn din cap sau salut, cu atât mai mult dacă te -ai uitat direct la ei în timp ce zâmbeau și se uitau direct. Sperăm că prietenii tăi buni vor menționa, dar cunoscuții casual pot presupune pur și simplu că le -ai dat în mod intenționat sau nu le amintești.
Când se întâmplă acest lucru, este ca și cum monologul dvs. intern despre planurile de cină din această seară sau prezentarea de mâine a creat o bulă în jurul vostru. În această bulă, lumea externă se estompează la zgomotul de fundal. Chiar și persoanele recunoscute devin doar forme care se deplasează prin viziunea ta periferică.
Când sunteți mental în altă parte, conștientizarea dvs. funcționează la o capacitate minimă - suficient pentru a naviga în jurul obstacolelor, dar nu suficient pentru a înregistra conexiuni sociale.
bray wyatt cântec tematic nou
3. Răspunzând cu răspunsuri generice care nu se potrivesc cu întrebarea.
Recunosc că am fost vinovat de asta cu mai multe ocazii. Cineva pune o întrebare și îmi dau seama că nu am idee despre ce au spus, așa că risc o ghicire educată pe baza puținelor fragmente pe care le -am prins, dar sfârșesc să răspund cu ceva care nu are sens. Apoi, există momentul incomod când recunosc aspectul de confuzie pe fața lor.
Terapeutul Chris MacLeod, MSW, spune asta Zonând este o experiență obișnuită - oamenii pot urmări în mod vag interacțiunea și arată ca și cum ascultă, dar pentru că creierul lor este deja ocupat să -și proceseze dialogul intern, acesta prinde doar cuvinte cheie, mai degrabă decât gânduri complete. Din aceste fragmente, construiește ceea ce crede a fi un răspuns adecvat, adesea lipsind contextul crucial.
În situații profesionale, credibilitatea dvs. poate suferi atunci când se întâmplă acest lucru, mai ales dacă este o întâmplare frecventă. Colegii încep să se întrebe dacă acordați atenție sau dacă pur și simplu nu înțelegeți materialul discutat.
Și în relații, prietenul sau partenerul tău este lăsat să se simtă necunoscut și neevaluat atunci când ancheta lor este întâmpinată cu un răspuns generic sau mai rău, complet neplăcut.
4. Lipsește ieșirea sau întoarce -te în timp ce conduci.
Cercetările arată Că mulți oameni conduc fără să se concentreze prea mult atunci când se află pe rute familiare. Pentru cei predispuși să se piardă în gândire, acest lucru permite creierului lor să treacă la pilot automat și să se gândească la alte un milion de lucruri în schimb. Dar a face acest lucru este incredibil de periculos.
Da, mâinile tale ar putea încă să se deplaseze, iar picioarele continuă să funcționeze pedalele, dar timpul tău de reacție le încetinește semnificativ atunci când conștientizarea ta se derivă. Este posibil să observați că aproape ratele apar mai frecvent sau că vă dați seama de multe ori că ați ratat rotirea. Poate că ceea ce ar fi trebuit să fie o navetă de treizeci de minute mai mult timp, deoarece mintea ta a luat propria călătorie în timp ce mașina ta a urmat calea greșită.
5. Citind același paragraf de mai multe ori fără înțelegere
Acesta este altul la care trebuie să dețin. Pot consta că am citit în mod repetat același paragraf sau „citesc” mai multe pagini ale unei cărți, dar habar nu am despre ce erau de fapt. Nu aș putea rezuma conținutul său dacă cineva mi -ar oferi un milion de dolari.
Când ai gânduri neîncetate Creșteți mai tare decât textul, înțelegerea nu are nicio șansă. Puteți continua să vedeți literele și cuvintele, dar partea care creează sensul creierului dvs. a verificat temporar.
Acest lucru nu se întâmplă doar atunci când citiți pentru timpul liber. S -ar putea să descoperiți că pierdeți în mod regulat detalii importante în e -mailuri sau documente de lucru, deoarece ochii dvs. scanează doar textul, în timp ce creierul dvs. este în altă parte.
La Rupeți acest ciclu de ruminație , încercați să citiți cu voce tare când vă prindeți, fără să înțelegeți. Intrarea senzorială suplimentară de a -ți auzi propria voce aduce adesea atenție rătăcitoare la material.
6. Lăsând obiecte în locuri neobișnuite.
Ți -ai găsit vreodată cheile în congelator? Sau telefon în dulapul de baie? În timp ce acesta poate fi și un semn de demență, Potrivit lui Johns Hopkins , pentru mulți oameni, aceste relocări aparent misterioase se întâmplă în momentele de distragere mentală. S -ar putea să fie prezenți fizic, dar mental sunt la kilometri distanță.
Fără o atenție conștientă care îți direcționează acțiunea, obiectele aterizează oriunde ai fi în picioare, indiferent dacă acea locație are sens logic pentru stocare. Și chiar dacă nu plasați articole în locuri neobișnuite, este posibil să descoperiți că le pierdeți frecvent pentru că Gânduri de curse au interferat cu Primul pas al codificării memoriei - percepție.
Pentru a combate această tendință, creați locuri de aterizare consistente pentru articole importante. Chiar și în momentele de distragere, memoria musculară poate ghida obiectele către casele lor desemnate atunci când aceste locații rămân consecvente.
7. Mergând într -o cameră și uitând de ce te -ai dus acolo.
În prea multe ocazii, voi intra într -o cameră și este ca și cum ușa este un portal care mi -a șters intențiile. Într -un minut mă îndrept spre dormitor pentru încărcătorul meu, următorul în care stau confuz, întrebându -l pe soțul meu: „Pentru ce am venit aici?” M -am întâlnit cu o privire de distracție ușoară amestecată cu exasperare. El știe prea bine acest model al meu.
Dar nu sunt singur în asta. De fapt, este atât de comun încât oamenii de știință numesc acest fenomen „efectul ușii”, unde pragurile de traversare creează granițe contextuale care te separă temporar de gândurile anterioare. Dar Cercetători de la UCL Am constatat că acest fenomen era mai probabil să se întâmple atunci când facem multitasking. De exemplu, atunci când mintea noastră se concentrează pe un lucru în timp ce încercăm să facem altul.
Dacă acest lucru este familiar pentru dvs., vorbind cu voce tare intenția dvs. înainte ca vestiarele să reducă semnificativ aceste momente uitate. Declarația verbală creează o urmă de memorie mai puternică, care supraviețuiește adesea misteriosului tranziție a ușii.
8. Lipsește oportunități de a fi amabil sau de ajutor, deoarece ești preocupat.
Când suntem preocupați mental, ne poate orbi de nevoile altora, chiar și atunci când apar direct în calea noastră. De exemplu, cineva s -ar putea lupta cu pachetele în timp ce treceți pe lângă, dar nu observați în timp ce repetați mental prezentarea de mâine. Sau un coleg menționează o provocare care se potrivește perfect cu expertiza dvs., dar sunteți prea concentrat pe renovarea casei dvs. pentru a vă înregistra pentru șansa de a vă ajuta.
În timp ce s -ar putea să nu fiți conștienți niciodată că faceți acest lucru, cu siguranță alții. Sunt mici acte de gândire care construiesc relații. Fără ei, puteți întâlni ca fiind preocupat, egoist și neconform, chiar dacă nu este intenția voastră. Îți lipsește oportunitățile valoroase de a te conecta cu oamenii, deoarece ești atât de pierdut în propria ta lume.
Gânduri finale ...
Mințile noastre se rătăcesc în mod natural - este o parte a omului. Scopul nu este de a elimina gândirea internă, ci de a dezvolta conștientizarea momentului în care se întâmplă și capacitatea de a reveni la prezent atunci când este necesar. Acest lucru este deosebit de important dacă descoperiți că are un impact negativ asupra vieții dvs., de exemplu, deoarece vă afectează productivitatea sau afectează relațiile dvs.
Practicile simple pot ajuta. Exercițiile regulate de mindfulness îți pot consolida mușchii atenției. Setarea check-in-urilor pe oră cu tine poate întrerupe perioadele prelungite de pilot automat. Chiar și plasarea mementourilor vizuale în mediul dvs. poate Trageți -vă înapoi în momentul prezent .
Calitatea vieții tale se îmbunătățește dramatic atunci când prinzi aceste momente de deconectare. Relațiile se adâncesc, munca devine mai eficientă, iar oportunitățile încetează să alunece prin fisurile neatenției. Cel mai important, recâștigi alegerea unde să -ți direcționezi cea mai valoroasă resursă - conștientizarea ta.
