8 lucruri esențiale pentru recuperarea după abuz narcisist

Ce Film Să Vezi?
 

Singurul și singurul program de recuperare a abuzului narcisist veți avea vreodată nevoie.
Apasa aici pentru a afla mai multe.



Dacă sunteți în procesul de recuperare a abuzului narcisist, fie de la un partener, fie de la un părinte, probabil că vă simțiți foarte fragil chiar acum.

Acest lucru se întâmplă probabil pentru că a face față unui narcisist poate mânca tot ceea ce te-a făcut să fii cine ești. Sau au fost, în funcție de cât timp a durat abuzul.



Sugestiile care urmează sunt făcute cu presupunerea că deja l-ați eliminat din viața dvs. pe abuzatorul narcisist.

Dacă nu ați scăpat încă, este o idee bună să citiți articolul nostru cum să lași o relație toxică . Abia atunci vei putea să faci următorii pași vitali pentru a-ți reveni din abuzul la care ai fost supus.

1. Scufundă-te în ceva ce iubești

Narcisii sunt atât de absorbiți de sine încât își fac lumea să se învârtă în jurul lor.

Dacă narcul din viața ta te-a rușinat pentru interesele sau hobby-urile tale, sau chiar te-a împiedicat să iei parte la ele, este posibil să închizi acea parte din tine pentru a evita conflictele, micșorarea sau pedepsirea lor.

Una dintre cele mai bune modalități de a te vindeca de această cruzime este să te scufunzi în lucrurile pe care te-au împiedicat să le faci.

Îți place să coaceți, dar fostul dvs. obișnuia să vă controleze consumul de alimente și să vă rușineze grăsimile? Investiți în niște echipamente noi de copt și creați niște bucăți superbe pentru a vă bucura.

Dar hobby-urile creative? S-au batjocorit de tine pentru lucrurile artistice „neclare” pe care ți-a plăcut să le faci? Ei bine, au dispărut acum: alegeți-le din nou cu un entuziasm deplin.

Acest tip de practică captivantă poate fi foarte vindecătoare. Nu numai că o face îndepărtați atenția inimii / minții de daunele cauzate de acea persoană , dar veți fi plini de energie fericită din a vă atrage atenția în ceva minunat.

Narcisii sunt atât de buni în a-i elimina identitățile naturale ale oamenilor, a le manipula și a-i face să uite cine sunt cu adevărat.

Este timpul să vă luați acest lucru înapoi și să vă sărbătoriți.

2. Distanțați-vă de ei

Stai departe de cel care te-a deteriorat și nu te lăsa atras de niciun fel de contact sau dramă cu ei.

S-ar putea să fiți tentați să fiți plini de compasiune și iertare față de ei, dar puteți face acest lucru în interior, fără a vă angaja.

Alternativ, odată ce începeți să vă simțiți mai puternici și mai încrezători, s-ar putea să vă simțiți tentați să vă confruntați cu narcisistul cu privire la cât de îngrozitor te-au tratat.

Nu mergeți și permiteți-le să smulgă crustele de pe rănile care se vindecă atât de bine.

Indiferent de ceea ce spui sau faci, o vor face nu înțelegeți cum v-au afectat acțiunile. Acest lucru nu este doar pentru că nu le pasă: sunt de fapt incapabil de a înțelege că.

Dacă încercați să căutați validarea sau retribuirea, veți ajunge doar să vă răniți. Vor înjosi și te aprinde din nou, cheamă-le maimuțe zburătoare ca rezervă și face din viața ta un iad viu. Din nou.

Nu veți primi niciodată răspunsul pe care îl doriți de la ei și nici nu vor recunoaște vreodată vreo acțiune greșită. Continuați să le ignorați și concentrați-vă asupra propriei vindecări.

Le-ai dat suficientă lumină.

3. Îmbrățișați proprietățile vindecătoare ale sunetului

Ești o persoană calmată de liniște? Sau preferați să ascultați muzică în fundal? Indiferent de ce vă place cel mai mult, faceți din asta o parte esențială a rutinei zilnice.

O altă opțiune excelentă de ascultare pe care trebuie să o analizăm este meditațiile liniștitoare și ghidate. Există multe dintre acestea disponibile acum, povestite de nenumărate voci diferite. Sigur veți găsi câteva care vă ajută să atenuați anxietatea, să vă concentrați asupra momentului prezent și să vă ajutați să vă simțiți puternici și în siguranță.

De ce este atât de important acest tip de focalizare auditivă? Narcisistul din viața ta ți-a spus atât de multe lucruri oribile, încât te-ai obișnuit să auzi negativitatea și nimic altceva.

Cuvintele rostite de noi tind să ne zdruncine în minte la nesfârșit, dar putem face partea noastră pentru a le înlocui cu pozitivitate.

Când te vei simți în jos cu privire la lucrurile pe care ți le-a spus abuzatorul tău, acordează-te în schimb la sunete mai dulci.

4. Cereți-le celor dragi o armare pozitivă

Cu excepția cazului în care narcul din care ai fugit nu te-a înstrăinat de familia și de rețeaua socială, este posibil să ai niște prieteni minunați în viața ta.

Cu ani în urmă, când aveam de-a face cu urmele unei relații abuzive, un prieten mai vechi de-al meu mi-a sugerat ceva.

El mi-a sugerat să încep fie un document Word, fie un jurnal scris de mână în care să notez toate lucrurile minunate pe care oamenii le-au spus despre mine. În acest fel, ori de câte ori simțeam întristare sau lipsă de valoare de sine, puteam să mă întorc la acele note și să-mi amintesc lucruri pozitive în vocile altora.

Narcisii își propun să-i taie pe alții, astfel încât să fie mai ușor de manipulat. Acest lucru poate fi absolut devastator pentru respectul de sine al țintei lor și acest tip de daune poate dura ani de zile pentru a se reconstrui.

Nu vă fie frică sau rușine să cereți ajutor pentru a vindeca acest lucru. Când le oferi oamenilor posibilitatea de a fi minunat, de multe ori te vor surprinde.

Anunță cercul tău social cu ce ai avut de-a face și că ai dori ajutorul lor. Rugați-i să vă spună ce admiră și / sau apreciază despre dvs. și să țină țesuturile la îndemână.

Înainte să-l știi, vei fi inundat de texte iubitoare și de susținere care vă poate ajuta să vă construiți respectul de sine și dragostea de sine.

De fiecare dată când începeți să auziți cruzimile narcului din spatele craniului, deschideți jurnalul sau documentul respectiv și priviți prin el. Văzând toate aceste cuvinte amabile te va ajuta să treci peste toată urâțenia pe care ți-a provocat-o narcul.

5. Odihnește-te corect

A face față unui narcisist este epuizant și este posibil să aveți un deficit sever atunci când vine vorba de odihnă adecvată, revitalizantă. În funcție de cât timp ați abordat acest abuz, este posibil să vă confruntați și cu oboseala suprarenală.

Nu vă bateți pentru că simțiți că nu aveți suficientă energie pentru a curăța sau pentru a socializa etc. Permiteți-vă spațiul și timpul necesar pentru a vă vindeca de tot ce ați trecut.

Asigurați-vă dormitorul sau spațiul de dormit cât mai primitor și liniștitor posibil.

Faceți pui de somn atunci când aveți nevoie de ele și încercați tehnici precum yoga blândă de seară sau băi lungi pentru a vă relaxa.

Dacă întâmpinați probleme de relaxare și de somn sau aflați că anxietatea și hipervigilența vă mențin treaz noaptea, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil să vă poată ajuta cu suplimente care vă pot ajuta să vă odihniți corect.

Este absolut în regulă dacă trebuie să dormiți 10 ore pe noapte chiar acum și să dormiți după-amiaza. Ați trecut printr-un calvar iad: acordați-vă spațiul și timpul necesar pentru a vă vindeca.

6. Recuperează-ți puterea

Întrucât narcisiștii fac tot ce pot pentru a-și dezamăgi, descăpăta și controla țintele, s-ar putea să simți că trageți dintr-o fântână goală în timp ce vă recuperați din abuz.

La urma urmei, se toarnă atâta efort pentru a-i face pe ceilalți să se simtă lipsiți de valoare și neputincioși.

Dacă ți se pare dificil să-ți dai seama cum să-l reumple bine, ia-ți jurnalul tău, prepară o ceașcă de ceai și notează persoanele și situațiile pe care le admiri și consideră-le puternice.

Ați vizitat locații care au bătut cu putere și energie?

Cine sunt unele dintre modelele tale puternice și puternice? Ce au depășit? Ce apreciați și admirați despre ele?

Oamenii își pot recâștiga puterea personală în multe moduri diferite. Cel mai adesea, recuperarea acestei puteri implică o experiență completă a minții / corpului / spiritului , deoarece a fi puternic în toate cele trei creează o armonie și o putere incredibile în sine.

Nu există un singur manual „cum să faci acest lucru”, deoarece fiecare persoană este atât de unică. Ceea ce o persoană ar putea găsi atrăgătoare și împuternicitoare ar putea fi dezgustător pentru o altă persoană și invers.

Faceți câteva cercetări și încercați mai multe tehnici, subiecte, regimuri și rutine diferite până când găsiți ceva care vă face fericiți.

Pentru o persoană, aceasta ar putea implica alergări zilnice, jurnale periodice de cărți și participare săptămânală la o casă de cult.

Programul de auto-împuternicire a altei persoane poate implica powerlifting, scufundarea într-un nou limbaj și vrăjitorie / vrăjitorie.

Orice alegeți este corect și valid: ceea ce este important este că vă face să vă simțiți din nou puternici și puternici.

7. Răsfățați-vă

Odată inițială iubirea bombardamentelor s-a terminat, sunt șanse ca narcul cu care ai avut de-a face să petreci mai mult timp insultându-te și manipulându-te decât să faci ceva frumos pentru tine.

De fapt, probabil că le-a făcut plăcere perversă să facă și să cumpere lucruri frumoase pentru ei înșiși și să le frece în față.

Poate că v-ați aplecat făcând lucruri grozave pentru ei sau surprinzându-i cu mici cadouri, în încercarea de a-i menține fericiți. În funcție de circumstanțele dvs., s-ar putea să vă fi purtat chiar zdrențuit, sprijinindu-i financiar și curățându-vă după ele.

Ei bine, ghici ce? Acum puteți lua tot timpul, energia și grija pe care obișnuiați să le revărsați în golurile lor negre suge și să le investiți în voi înșivă.

Pentru că meriți.

A te trata nu înseamnă neapărat să mergi la cumpărături masive în mod regulat, cu excepția cazului în care ai mijloacele necesare pentru a face acest lucru, iar acest gen de lucruri te face cu adevărat fericit.

Este mai mult ca ... să te asiguri că faci lucruri mici pentru tine care te fac să zâmbești și să te facă să te simți apreciat.

Îți plac florile? Nu așteptați ca altcineva să vi le aducă: ridicați un buchet data viitoare când ieșiți și păstrați-l într-o vază pe noptieră.

Ai purtat mult stres în umeri? Rezervați un masaj pentru dvs. și rezolvați aceste noduri.

Îngrijirea de sine este absolut vitală și este de obicei plasată ca prioritate cea mai mică atunci când aveți de-a face cu un narcisist. La urma urmei, totul se învârte în jurul lor și, cu excepția cazului în care sunteți atent la nevoile și dorințele lor, nici măcar nu se gândesc la voi.

Plasați-vă și nevoile dvs. ca prioritate acum.

8. Iartă-te

Este foarte dificil să te uiți în urmă la o relație cu un narcisist și să nu te bați peste ea.

Am fost acolo și am fost destul de îngrozitor pentru mine de mult timp pentru că am tolerat comportamentul toxic atât timp cât am făcut-o.

Când suntem în procesul de a ridica bucățile de noi înșine după ce un narc ne-a spulberat, este foarte ușor să cădem în vorbire de sine abuzivă și negativă. La urma urmei, asta ne-am obișnuit să auzim de la ei și fără atacul constant al vocii lor, există adesea un gol pe care îl umplem aproape instinctiv.

Acest lucru este exacerbat de sentimentele de rușine, împreună cu atâtea întrebări despre propriul nostru comportament.

De ce nu am recunoscut semnele de avertizare când le-am văzut prima dată?

Ce m-a împiedicat să plec prima dată când au fost abuzivi verbal?

Cum le-am permis să mă maltrateze atât de rău?

De ce am turnat atâta energie, răbdare și compasiune într-o persoană care nu a dat niciodată nimic înapoi?

Cum aș fi putut fi atât de prost?

Vă rugăm să încercați să fiți amabili și iertați față de voi înșivă. Tu, ca suflet bun, iubitor și, eventual, empatic, ai încercat să ajuti (și să iubești) pe cineva care nu este capabil să iubească pe nimeni în afară de ei înșiși.

Nu erai slab sau jalnic. Deloc.

Narcisii au petrecut zeci de ani perfecționând arta manipulării altor oameni pentru a-și servi capriciile și nevoile. Ei sunt maeștri ai iluminării pe gaz și șantaj emoțional și au tehnici uimitoare pentru a scăpa de lucruri oribile, în timp ce învinovățesc alte persoane pentru ele.

Acești oameni tind să aibă atât de multe schelete în dulapuri, încât Narnia nu are loc. Au atât de multe umbre încât au nevoie de atenție și dramă constantă pentru a le distrage atenția de la propriile lor porcări. Ca atare, își proiectează negativitatea asupra altora, astfel încât să nu trebuiască să privească sau să recunoască propriul lor comportament oribil.

Chiar dacă ar face-o, nu ar admite acest lucru.

Ești atât de iubitoare, grijulie și plină de compasiune față de ceilalți - încearcă să transformi o parte din asta în interior și să fii bun cu tine.

Prevenire, dacă este posibil

Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu se aplică pentru că sunteți încă într-o relație abuzivă cu un narcisist, atunci aveți ocazia să o încheiați înainte să vă mai dăuneze.

Prevenirea este mai eficientă decât orice tratament și oprirea situației înainte ca otravă să aibă șansa de a se infiltra mai profund în tine este de neprețuit.

Dacă ești blocat în acel mediu și literalmente nu poți să pleci, atunci analizează metoda „stâncă gri” .

Acesta este un mijloc de a rezista abuzului unui narcisist: dacă trebuie să interacționați absolut cu ei, atunci învățați să nu arătați absolut niciun răspuns emoțional, indiferent de ceea ce fac.

Este complet epuizant, dar îi împiedică să obțină satisfacții din cauza cruzimii față de tine. Gândiți-vă la asta ca la oprirea alimentării cu apă sau hrană: nu vă pot alimenta din energie dacă nu le permiteți accesul la ea.

Vor încerca totuși să te antagonizeze sau să te rănească și probabil va trebui să pleci și să țipi în perne când nu sunt în preajmă, dar te poate ajuta.

cum să începi o scrisoare de dragoste

Sperăm că veți putea să vă scoateți din acea situație cât mai curând posibil, astfel încât să puteți începe procesul de vindecare și să trăiți singuri viața.

Amintiți-vă că recuperarea după abuz nu este un proces simplu și direct. Mai degrabă, ia forma unor mici salturi și începuturi, perioade de bunăstare și pași laterali în anxietate și depresie.

Poate dura o viață întreagă pentru a te vindeca de rănile provocate de narcisistul tău, motiv pentru care este atât de important să ai răbdare cu tine însuți și cu procesul.

Sperăm că aceste sugestii vă pot ajuta în călătoria dvs. Amintiți-vă că nu sunteți singur și că există multe modalități diferite de a obține ajutor și asistență atunci când este necesar.

Dacă nu v-ați găsit încă un terapeut bun, aceasta este întotdeauna o idee bună. Există, de asemenea, comunități de social media și grupuri de sprijin care pot fi de ajutor.

Vă rog să fiți blânzi cu voi înșivă și să nu vă vorbiți niciodată cu aceeași cruzime și urâțenie care v-au fost aduse.

Lasă-ți vindecarea să ia orice formă are nevoie și să știi că este perfectă, frumoasă și perfect potrivită pentru tine.

Verifica asta curs online conceput pentru a ajuta pe cineva vindeca de abuzul narcisist .
Apasa aici pentru a afla mai multe.

Ați putea dori, de asemenea: